醒醒！」8小時睡眠「才健康？日本專家：假的

很多人單純地認為前一晚睡足8小時，就能讓自己第二天滿血復活。

然而現實中，不論你是奔波於校舍之間的學生，還是奮鬥在職場一線的白領，亦或是操勞著小孩吃喝拉撒的寶媽，似乎都難逃同一個宿命——階段性無精打采：

「明明昨晚睡得好好的、為啥還是老犯困？」「周末我凌晨0點睡，隔天10點醒，足足睡了有10個小時，為什麼還是無精打采？」

即使前一晚的睡眠時間非常充足，第二天一起床，卻還是像放了氣的氣球一樣，渾身沒勁兒？

這，這不應該啊？不是說好的睡夠8小時最健康的嗎？為什麼會這樣？

二、讓你無精打採的三原罪

「春困秋乏夏打盹，還有睡不醒的冬三月」

一年四季，我們似乎都為提不起精神這件事操碎了小心肝，那到底是什麼讓變得如此頹廢的呢？

1、第一罪：長期熬夜

讓你整天無精打采最大的兇手就是長期熬夜了。

你口口聲聲嚷嚷著要早睡，結果卻在手指與屏幕的摩擦運動中迷了失自我，微博、抖音吃雞、王者和朋友圈陪你度過了一個又一個孤獨無眠的夜晚。

熬夜的害處不少，相信大家多少都知道。但沒有經歷過熬夜帶來的不幸，大多數人還是會心存僥倖吧。

來自海口的小甘，老感覺眼睛乾澀難受，滴再多眼藥水也沒有，後來經過醫生確診，她患上了「乾眼症」，這種病如果不及時治療，嚴重者甚至會導致失明。

更嚴重的，南京有位徐先生，工作很拚命，連續熬夜十多天，結果突發消化道大出血，真的差點把命搭上了。

早有科學研究指出，熬夜成癮會分分鐘讓你成為那個你討厭的人：

變醜：皮膚變差、黑眼圈、肥胖……變蠢：記憶力衰退、注意力不集中……變壞：內分泌紊亂、糖尿病……

除了長期熬夜，還有兩個讓你白天恍恍惚惚的小兇手，常常被人忽略。

2、第二罪：「發作性睡病」

發作性睡病（Narcolepsy）的病因尚不明確，不過常見的表現是這樣的：

在大白天，卻突然感到了一陣特彆強烈的疲倦感，這種困意並不是有單純的睡眠不足引起的。

病發時，無論你正在做什麼，都容易突然感覺到睡意，甚至嗜睡成癮。

這種癥狀的患病率很高，600個人當中就會有一個人患病。如果你經常在睡飽之後，仍長時間感覺有強烈的睡意，建議你去諮詢醫生。

3、第三罪：你餓了

當人體血糖水平低時，我們會很容易感到疲勞。

同時，水分的缺失，會讓我們的血壓會下降、導致向大腦輸送氧氣的速度會下降，這也是誘發困意的最直接的原因。

但是，千萬別想著為了戰勝困意而暴飲暴食。

因為一次性過多的食用高糖分食物（零食、水果、酒等），人體內的血糖會被大量調到胃部，以幫助消化過量的食物，這樣反而會讓你的大腦血糖水平降低，反而變得更困。

下次感到困意時，可以適當吃幾顆糖果，補充點水分。

三、這些方法，讓你早起再也不犯困

為了讓自己睡得更香，你曾經做過哪些努力呢？數羊？牛奶？精油？有副作用的安眠藥？

剛開始可能還很有效，但是越到後來，這些方法可能就沒那麼管用了。

這個時候，你就需要一些更科學的方法，來幫你度過一個又一個犯困的難關了。

日本睡眠專家從時間的維度出發，分起床·白天·睡前三個部分給大家總結了一套睡眠法寶，讓你早起再也不犯困：

1、起床篇：重置生物鐘！奪回自己的健康節律

「生物鐘」這個概念你一定不陌生吧，它實質上就是我們身體內生命活動的節律，也可以說是習慣，比如我們習慣了晚上11點睡覺，早上7點起床，這就是一種生物鐘。

而一旦生物鐘被打亂或者破壞，我們會很容易在白天感到睏倦，甚至造成內分泌失調。

要重置長期熬夜熬壞了的生物鐘，我們可以從這些方面入手：

• 在保持充足睡眠的情況下，在固定的時刻睡覺和起床；
• 經常曬太陽；
• 起床後一小時內吃早飯。

2、白天篇#01：碎片化打盹

「因為經常加班，睡眠時間經常得不到保障。」

「我不能在短時間內睡著。」

忙於應付職場和生活的你，在這些情況下，碎片化打盹將會給你帶來非常突出的效果。

所謂碎片化打盹，就是用指5~15分鐘的碎片時間打盹。

你無須在意場所和時間，即使在通勤的公交或地鐵上，或者在工作中的短暫休息時間，打下小盹，不但可以減輕睡眠不足帶來的不適感，還能緩解眼睛疲勞。

3、白天篇#02：放下咖啡因，立地成佛

當困意席捲而來的時候，你是否經常準備喝咖啡或功能飲料呢？

但是你知道嗎？功能飲料和咖啡當中含有大量的咖啡因，如果每天都飲用的話，你很可能會咖啡因中毒。

一旦咖啡因中毒，如果某天你沒有攝入咖啡因的話，你就容易缺乏專註力，甚至完全抑制不住睡意和疲倦感。

為了避免咖啡因中毒，平日少喝點含咖啡因的飲料吧。

咖啡因的效果一般可以持續5~6個小時，傍晚以後就盡量不要喝含咖啡因的飲料了。

4、睡前篇#01：睡前1分鐘，做個「兔子伸展操」 吧

為了讓我們的夜間的睡眠質量更上一層樓，我們必須要在睡前下點小功夫。

這裡給大家介紹一種有一名日本神經學名醫發明的「兔子伸展操」，親測效果非常不錯。

這是一種伸展運動，它能幫你緩解頸後肌肉的僵硬感，脖子的很多處肌肉，本來是非常柔軟的，但是由於我們長時間保持同一姿勢對著電腦工作，而使其變得非常僵硬。

脖子僵硬，會讓你產生諸如頭疼等身體失調癥狀，為了避免這種癥狀的發生，讓我們養成睡前做兔子體操的習慣吧。操作方法如下：

①首先採用跪姿勢，向前彎曲，雙手趴在在床上，讓額頭貼著床，可以讓背部彎曲；②輕輕抬起臀部，頭頂朝著床的方向，這時用手支撐床面，注意不要那頭用力頂床；③雙眼看著兩個膝蓋之間的方向，深呼吸5次，就可以了。如果感到頭部有不適感的話，可以即使停止。以後可以微調姿勢來達到最佳狀態。

怎麼樣？只需一分鐘就能讓你的睡眠質量有個質的提升，是不是躍躍欲試了呢？

5、睡前篇#02：償還「睡眠負債」

去年有一個很流行的關鍵詞，叫「睡眠負債」（sleep debt）。

這個概念是由美國斯坦佛大學威廉姆·戴蒙博士提出，指的是主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足的一種現象。

比如，連續兩個星期只睡6個小時的話，你的精神狀態就會像連續通宵兩天的類似。像這樣小小的睡眠不足，一旦積累到一定程度，就會想沉重的負債一樣，在我們不知不覺之間拖垮我們的身體。

很多人會在周末的時候睡懶覺睡到中午，又不吃早餐，妄想償還一個星期欠下的睡眠債。然而，這往往是無濟於事的蠢方法。因為異常的晚起會破壞你的生物鐘節律，反而適得其反。

正確償還睡眠債的做法是：保持第二天的起床時間不變，提前1~2個小時入睡，這樣子才不會破壞你的生命節律，又能償還自己欠下的睡眠債。

四、阿寶有話說

我們總覺得，睡覺睡足8小時就平安無事，於是很多人一放假就肆意狂歡到深夜，到了第二天又毫無忌憚的睡起了懶覺，美其名曰「補覺」。

然而，這往往是自欺欺人的自我安慰而已，殊不知，瘋狂放縱的代價，就是行屍走肉般困頓的日常。

如果你下次還遇到怎麼睡都困的情況，不妨找一個碎片時間，重讀一下這篇文章，也許能在關鍵時刻幫到你。

?作者：世安。職場充電寶每天8點為你帶來最新資訊、職場乾貨，百萬職場人一起共同成長！

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