如何破除失眠魔咒？

08-06

失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。現在生活節奏很快，生活壓力的加大，失眠患者越來越多，可根據自身情況來針對性治療。

失眠自愈者告訴你：晚上失眠焦慮怎麼辦?

你可能失眠過，你也可能焦慮過，但是，你知道失眠焦慮是什麼滋味嗎？

簡直了！這種痛苦的感覺，不能用言語表達清楚！用「生不如死」不能表達明白，「精神崩塌」更貼切，每天就像行屍走肉一樣。不對！就是，就是行屍走路，長期的失眠，自己的情緒特的差，導致愛上火、愛著急，動不動還會摔打東西，似乎、摔完，焦慮感有所緩解，但是過不了多久，仍會重蹈覆轍、怒火叢生，長期以往，氣短、胸悶，心臟難受，有時候會瞬間癱軟下來。「變態的我」有時，很渴望折騰後的「癱軟」，往往這個時候，我折騰不動了，唯有大口喘著粗氣的時候、人雖然疲憊，但，心裡卻是輕鬆的。

這種焦慮的情緒不僅導致日常情緒的奔潰，對於我原本就不好的睡眠就是雪上加霜。一躺下來，準備睡覺的時候，心跳會不自覺的加快，冒虛汗，我每天不得不抱著膝蓋、蜷著身子，一遍一遍的安慰自己、腦袋裡卻是控制不住的胡思亂想。整天渾渾噩噩的，反應遲鈍，什麼都記不住。

聽說「知乎」上都是大神，狀態穩定點的時候就逛逛，抱著可能能被大神解救的希望，其實更多的時候，看的是一些搞笑的娛樂八卦，當時覺得挺解氣，事後就「呵呵」了……直到有一天，無意中看到逛到「失眠」的字眼，下面有一個回答「你的失眠症可以這樣好起來」，雖然當時覺得像是標題黨，但，還是忍不住點了進去。

就是這一點，改變了我的人生。

沒有看到太多的理論，倒是三句話顯眼兒：

第一句話：這些都是你癥狀問題的表現；

第二句話：不用太擔心！很多人都會有睡眠障礙，你並不是孤軍奮戰；

第三句話：你的失眠可以這樣好起來

然後就看到了靜坐觀息法和靜卧觀息法結合治失眠的部分，將信將疑的我，又查看了一下文章出處和方法的源頭，它所講的：通過逐漸放鬆的方式讓我逐漸入睡的方法就是我想要的，並且，持續靜坐觀息法的練習還能改善情緒。由於，當天就覺得試試，自己做，反正不要錢的，再說了，自己已經這樣了，再能壞到哪兒去呢？

方法真是看起來簡單、做起來挺難啊！第一天的練習簡直如坐針氈，時不時的就要動一下，腦袋裡的想法就沒斷過，從來沒覺得20分鐘這樣長過。因為總是感覺不得要領，不得不又去查詢相關的信息，雖然有很多文章，但是問題都不夠具體，於是就購買了《淡定是修鍊出來的》一書，關於觀息法的練習非常詳細，並且還有日常處理情緒的方法。但，我更多的都是在做靜坐觀息法的練習，到現在已經四十多天了，最大的改變是睡眠的問題大大改善了，出汗、心跳加速出現的頻率越來越少，有時候出現了，雖然還是有點不舒服，但通過靜卧觀息法的練習，我也能不一會兒就睡著了，睡眠好了，白天的狀態也有了不錯的改善。

我會繼續練習下去，能夠通過一本書，一個這樣簡單的方法就讓我開始告別「行屍走路」。練習的體會告訴我：我一定能通過正確、持續的練習走出來。我也堅信如此！這不是「神奇」這麼簡單。

因為，它教會了我一種生活的態度：覺知和平等心！

謝邀。

像題主所言，失眠對於現代人來說是越來越普遍的現象，而更多的人對於優質睡眠的定義也已經含糊不清，「不管怎麼樣我還能睡著」並不代表著你的睡眠是合格的喲。

速度快——20分鐘內完成入睡；睡眠深——夜間不會多次醒來；時間足——保證6～10小時睡眠時間；效果好——次日起床後精神狀態好並可以維持一整日。起碼符合這些標準，才能夠給身體運轉提供基礎的動能。

而對於重度失眠問題困擾的人來說，有時候單純的憑藉自身的努力很難打破枷鎖，諸如睡前泡腳、睡前遠離電子設備、聽放鬆神經的音樂、助眠香薰、冥想等等方法，會有一定的效果，但效果有限，也很難實現。

因此我們可以反觀一下身體自身，有沒有什麼辦法可以調控睡眠。答案是肯定的，人體大腦自身就會分泌一種激素——松果體激素，它最大的職責便是調控人體晝夜節律，保證睡眠質量。影響它分泌量的原因也可分為內外因。

外在的壓力、環境干擾會減少分泌量，自然年齡的增加也會分泌減少量，這也是為什麼年齡越大的人群所需睡眠時間會減少的原因所在。

因此，外源性松果體激素的補充在世界範圍內已經很成熟，擁有76年歷史的國有製藥企業新華製藥研發的——美立寧——擁有著22年的健字型大小成績，劑量安全有效，對於失眠人群來說是不錯的選擇。

可以參考下這個回答，希望可以幫到你。心態放平，堅持訓練。https://www.zhihu.com/answer/694494135

酷狗音樂，音效3D環繞，戴上耳機聽吧

sleep max richter試試聽這歌單