躺在床上幾個小時睡不著覺，但身體非常疲憊，如何入眠?

---

很多朋友現在都備受失眠困擾，每天都在想怎樣才能擺脫失眠，實際上，失眠這個事情，要想改善，並不是要在睡眠本身上找原因，而應該從失眠之外去找。

以下幾點，如果你能做到，睡眠一定能改善，親測有效：

1.午睡。很多人都有午睡的習慣，但是午睡會影響你的夜間睡眠，所以午睡盡量控制在半小時以內，不要過長。

2.規律。如果你第二天有事需要早起， 今天晚上你提前睡覺，大部分情況下也是睡不著的，反而會影響你原本的作息規律。

3.光照。光照會影響褪黑素的形成，所以你的卧室一定不能有光照，盡量選擇遮光的窗帘，有助於提高睡眠質量。

4.運動。雖然運動會提高你睡眠質量，但是睡前的運動反而會影響睡眠，所以控制好時間。

5.床品。挑選一套高質量、合適自己的床品會提高你的睡眠質量，讓身體更快安靜進入睡眠狀態。

情緒：

1.輕音樂。聽一些舒緩的音樂，純音樂是個很好的選擇。

2.放空。學會放空大腦和身體，夜間的放空對睡眠很有幫助。

關於床品我要多啰嗦兩句，本身我就是做床品的，所以這方面會研究多一些。

有很多朋友是最近開始失眠，因為溫度比較高，平時用的傳統全棉材質，雖然舒適保暖，但是它的透氣性真的很一般，會導致你體溫過熱，睡不安穩。

所以這個時候你應該選擇竹纖維或者亞麻材質的，來更好調節體表溫度，才能有更好的睡眠。

帽衫兄弟：經常失眠，如何能改善睡眠提高睡眠質量？?

zhuanlan.zhihu.com

---

失眠很普遍，首先要保持積極良好的心態喲~

• 關閉電子設備，戒不掉就調換到夜間模式；
• 讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗帘，保持房間通風， 蓋被單或被套，睡前開一段時間空調；
• 讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉卧室主光源，使用暖色燈泡燈具；
• 讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
• 「下載」你的一天：拿出筆列下你的想法清單，要勝過躺在床上干想；
• 睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
• 學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
• 外源性的松果體激素補充，大腦松果體分泌的松果體激素起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效，當受到不良生活習慣影響時，很容易出現紊亂的情況，自然會導致睡眠問題。

---

試過這種情況，感覺真的是失眠，越是著急，越是逼自己越睡不著，這種時候只能放鬆心情，等待困意到來，可以聽聽放鬆的輕音樂，躺著休息，深呼吸，就當是躺下休息，不要刻意逼自己睡著這樣，躺著躺著什麼時候睡著都不知道了

---

推薦一本書叫《斯坦福高效睡眠法》

---

手機丟掉，風扇打開，啥都別想

---

時間對了睡得香

美國國家睡眠基金會最近對1029名18歲及以上成年人的調查顯示，有良好睡前習慣的人每天可多睡36分鐘。美國國家衛生基金會（NSF）調查員、芝加哥大學睡眠專家克里斯汀?克努森教授稱：「養成良好的睡前習慣，會讓你睡得更香。」

雖然習慣不是說改就能改，但只要掌握以下幾個睡眠的關鍵時間點，隨著時間的推移，身體就會慢慢習慣這種規律。

1.睡前6小時禁飲咖啡。咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

2.睡前3小時禁飲酒。很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

3.睡前2~3小時禁食。晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

4.睡前2小時禁體育鍛煉。運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5.睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。如果腦中還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，建議最好在9點前把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

寢具對了才解乏

正常的睡眠除了受生理、心理、生物節律等人體自身因素影響外，還與環境等條件有直接關係。據法國《費加羅報》報道，寢具是否合適，在很大程度上決定了睡眠是否能夠有效緩解身心的疲憊。《生命時報》整理出「助眠」寢具的一些標準，對照看看你家的是不是該換了↓

床不能矮。法國康佈雷的理療師耶利米博士解釋：「經過漫長的睡眠，人體肌肉尚未恢復活力，如果床過矮，起身時脊柱就需要承受更多的壓力，可能使肌肉受到傷害，導致背部酸痛。」理想的床高應該是當你坐在床沿，雙腳平放在地板上，腿和膝蓋能夠成直角。

枕頭不能高。如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐，或是枕頭過高，都可能導致睡眠過程中痙攣。耶利米博士稱，枕頭應該一拳高左右，並放在脖子和肩膀之間，以支持頸部和頭部。

褥子不能薄。厚點的褥子能保證身體得到很好的支撐，保護你免受腰痛之苦。

床墊不能軟。耶利米博士表示，睡在過軟的床墊上，會使骨盆和整個身體都陷入床墊，使身體與頭部之間的距離過大，導致供血不足，身體的支撐不均衡，頸椎承受的壓力更大，長此以往，就會導致背部問題。

---

推薦看中醫，另外 睡不著也要靜心閉目深呼吸 讓身體和大腦盡量休息

---

洗個熱水覺，房間開著冷氣。體溫升高後迅速下降能產生睡意。

---

你可以先自我調節一下，睡前三十分鐘左右喝一杯熱牛奶，或者桂圓大棗茶，試試看，睡前兩個小時盡量別看手機。

僅供參考

---

首先，回憶一天中的細節，可以在每天睡覺前躺在床上後，細節越詳細越好。還可以在生活中多記憶類的遊戲，邊娛樂邊鍛煉自己的記憶力。還可以限時記憶一些東西，在規定的時間內背誦一些數字等。 、玩記憶力小遊戲，現在不管是智能手機，還是平板電腦、電腦，都能下載到不少益智性的遊戲，在閑暇的時候，可以玩一玩記憶力小遊戲，可以邊娛樂，邊鍛煉自己的記憶力，一舉兩得。限時記憶一些東西，在規定的時間裡去背誦一些數字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。

---

推薦閱讀：