中午，晚上都睡不著，大腦高速運轉，想很多瑣碎的事，怎麼辦？

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首先你要先讓自己清空你的思緒，然後慢慢入睡。這裡我可以教給你一個簡答有效的自我催眠的方法。

「意向技巧」幫助你快速入睡

那如何可以做到「允許自己想，也允許自己忘記」呢？心理學上面，是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法，就是「河流上的落葉」。總共只有2步：

▍第1步

想像這樣一個場景：

一條寬寬的河，你站在河的這邊，河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹，空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下，大樹上面的一片樹葉，被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上，隨著河水的流動，飄遠了……

當這個場景想完之後，就可以進入到第2步了。

▍第2步

capture住你當下腦中想著的那件事，把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉，被微風吹下來，飄到河面，最後，隨著河水流走……

比如，你想的是「我是買包包呢，還是買大衣呢」？那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢，還是買大衣呢」？然後讓風把這片樹葉吹下來，飄到河面，隨河水流走……

這樣，就是用一種「意向」的方法來引導你自己。

「把想法寫到樹葉上」，其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」，其實就是用畫面的方法，來允許自己把這件事情忘掉。

當第2步做完之後呢，有以下3種可能：

a）你還在繼續想這件事情。

操作：繼續重複第2步，繼續把這件事情，寫到樹葉上，吹下來，飄走……

b）你倒是不想這件事情了，但是，你又想起了別的事情。

操作：繼續重複第2步，把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來，飄走……

c）你的大腦，已經被一片一片的「樹葉」清空了，你睡著了！

最後提示一下，這個「河流上的落葉」的效果，也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶，留這個作業，讓他們回去練習。通常，他們前幾次，需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間，才能入睡。但是隨著每天的練習，有時候剛做完第1步，也就是想像完整個場景，然後就睡著了。

文章首發於微信公眾號「宋婷婷Vivian」(ID: xinlinaxieshier)。歡迎關注！

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你晚上睡不著的根本原因，並不是想很多事，長時間的失眠應該是過度的焦慮引發的，或許是某些事，某種狀況，某個人。你越是逼迫自己睡覺，你的意識越是清醒，然後大腦就不自主的開始胡思亂想了，然後你開始煩躁，然後意識更加清醒，形成惡性循環。

睡覺應該是一件很舒服，順其自然的事，逼迫自己睡覺，怎麼會成功。

實在是想睡著，你可以試著讓一天過得充實一些，盡量不要讓上床前精力太過旺盛，睡覺前，背一段能用的文章、詩（盡量找背的很熟的），在閉眼睡覺的時候，默背一下，放空自己。

中午，睡覺可以帶眼罩，或者直接找個枕巾罩在臉上，效果挺好的。

追根尋底，還是要解決你的焦慮源，這才是有良好睡眠的基礎。

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謝邀！如果睡不著更多的原因是因為頭腦里總是想很多瑣碎的事兒，那麼嘗試著用焦慮時間的方法來處理。在你睡前抽出半個小時的時間，來思考自己要想的一些事情，這樣它們就不會在你想睡覺的時候來騷擾你。

第一步，準備好一些小卡片和一支筆。坐下來，放鬆。如果你確實正在擔心某件事情，那麼就會有很多想法湧入腦中。當它們來到時，在每張紙上記錄一個想法。這些想法可能都是些毫無意義或者瑣碎的小時。無論大小，都把它記錄在一張單獨的卡片上。一直這樣做10-15分鐘，知道沒有其他想法來騷擾你！

第二步，把這些記錄有自己想法的卡片分類，分成不同的堆，這樣可以幫助你把混亂的想法整理出一定的秩序，從而開始控制它們。

第三步，在每張卡片的最後寫上自己認為的最好處理方式。關鍵是寫下來而不是存於腦海中。將處理方法寫下來能夠幫助你消除對這個想法的執著。如果有些想法或者擔心是自己毫無辦法的，就在卡片上寫「我今天不處理這些事情」「我沒辦法處理這些事情」或者「我已經做了所有能做的事情，現在我唯一能做的就是等待」

目標：勇敢面對每一個擔心，決定如何處理，這樣當你睡覺時再次襲來的時候，你就可以對自己說：我已經有了解決辦法，所以請走開吧！

有時候你的一些想法可能不會再焦慮時間出現，卻會在睡覺的時候突然跑出來，你可以在床邊放一張空白卡片，當它出現時，就寫下來，留待第二天晚上的「焦慮時間」處理。

這個方法的關鍵在於：在上床睡覺之前很清醒的時候，想出一些辦法來解決自己擔心的問題，這樣就能夠避免自己在半夜時想起這些事情而小題大做。

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可以趁著活躍的時候在腦海里編個故事？我一般這個情況下故事編一半就…迷迷糊糊睡著了x

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• 去愛一個人或者一個事業

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最近開學沒多久，我睡覺時也這樣，我覺得可以調整一下自己的狀態，這兩天睡前會看看綜藝節目，且是可以放鬆心情的，看完不會又需要思考的東西，看一會累了比較好入睡，或者睡前做一些比較輕鬆的運動，不要跑步，可以散步，做幾組有氧瑜伽動作，簡單的那種，這種運動比較容易使心靜下來

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