大佬請教一下，我的這個卧推標準嗎？
剛接觸健身不久，不知動作是否標準，希望指正
沒有起大橋，沒有下肢驅動，其他的還好。
正面觀/背面觀看左右平衡，側面觀看力線，斜側面基本什麼都看不出來，除非特別歪。
看不出來，只能建議參考。
腳踩實，向後，不用驅動但是要穩。
背夾緊，基本上想像肩胛骨兩個點著凳。
微起橋，用腹肌協助發力。
手可以窄一點，不翻腕，向下掰。
大臂可以再夾緊一點。
慢落，微停，勻速起，高處不用停過久。
發力時呼氣，但力量不夠也有暫時閉氣，到過臨界點呼氣的。鼓腹肌。
初學者我個人建議是，標準動作前提下，先推上重量，比如體重。暫時不用考慮太多其他的什麼孤立泵感哪裡驅動之類的。
1，你好像翻腕了
也可能是角度問題，看不清楚。
2，退讓完全沒控制
你杠鈴往下降的那個過程，需要控制速度，保持胸大肌始終繃緊，你沒控制，小心胸大肌撕裂。
請參考一下世界紀錄的卧推速度，我們不看是否起橋，翻腕什麼的，就看速度。
Kirill Sarychev 335 kg(2015)3,起橋
無論是力量舉還是健美，卧推都是需要起橋的，只是程度不同，健美是為了基礎的穩定，力量舉是為了更大的力量。
你躺在卧推凳上的時候，你的基礎只有肩胛岡死死抵住凳子，然後是你的腿和腳穩住你的下半身。
所以你必須保證基礎穩定【肩胛岡死死抵住+臀腿穩住身體】，所以其實是需要微微起橋的。
某個人回答說臀腿可以放鬆的，你需要看一下殘奧會的舉重比賽。
然後抖音上的鐘科誠【借用你視頻，侵權請提示，馬上刪除】去參觀殘疾人訓練，也模仿了一下殘奧會的卧推，你會發現同一個人，推同一個重量，腳踩穩和腳離地，那個力量差距還是很大很大的。
模仿殘疾人卧推，160kg推一個，很吃力。
正常卧推180kg，很輕鬆。
所以對你而言，你的雙腿不需要張開那麼多，收窄一點點，會更加穩定。
其餘做的都很棒，加油。
不敢裝大佬，你的標題是力量舉，從視頻的角度能看出兩個問題，下半身是松的沒有驅動，屁股幾乎貼緊了。其他問題需要不同角度
謝邀，個人感覺握距略寬了，還有就是離心太快，初期建議先找到肌肉發力感
你走健美還是力量舉？健美的卧推要最大化的孤立胸肌所以盡量不要下肢驅動，也就是讓你的腿越放鬆越好。力量舉相反，不僅要腿驅動為了減少卧推的行程還會盡量把背部拱起，也就是所謂的"起橋"。共通點就是都需要肩胛骨始終收緊。從視頻來看沒什麼大問題。
看著晃，出桿後背沒夾緊？
你手長，出桿前都可以夾緊背再出
腳可以往後，在腳後跟不離地的情況下盡量把腳往後放
剛進健身房不久的話，這個動作沒啥太大的問題
挺好的，整體發力看起來都不錯！
雙手距離自己按照自己的感覺調整即可！任何一種姿勢，標準和不標準都是有一定的區間調整，因為世界上沒有完全相同的兩個人，在保證整體標準的前提下，找到最適合自己的！
需要有側面視頻 正面看不大清楚
還行，兩腳往後收（需要傳導力量，想像拳擊手出拳由下到上的力傳導），上背頂住，弓腰，下背盡量不要離開墊子太遠（力量舉起高橋也行），看你肘部和手腕的姿勢還挺好（手肘下放的時候內收，握杠時虎口貼杠後全握，手腕中立位置，我個人喜歡半握，但是要看你自己的手腕力量和柔韌性是否夠強），想著你面前是一堵牆，你在發力把自己推開。
目測沒翻腕，聯繫題主把腿收回來，不要學習殘疾人卧推
樓上的各位到現在還在說力量舉卧推健美卧推，卧推就是卧推，力從地起不懂？只要是力量舉卧推就起橋？真以為人人都能起啊？比賽規則下能起橋的不起橋不傻逼？不用腿就是無腿卧推，自己去看看健美大咖們的卧推再說腿的事情睿智們
作為新手還不錯了呢，加油！
無論深蹲卧推硬拉全身都是繃緊的，你一整個人都是散的，現在b站視頻很多多看多實踐，光明白是不行的，不是幾句話就能教會你的
去過唐人培訓嗎？沒去過就是不標準的，去過那就是非常標準。
單從視頻來看，貌似沒有太大問題，可以再輕一點，穩定。
如果想側重增加肌肉維度，應該先擺放好體位，這樣你的肌肉募集才準確。 兩腿應該回撤一些，腳尖外分，這樣腰部更加穩定。做動作時挺胸， 手臂不需要完全伸直，這樣肌肉達到持續緊張。
不穩，晃動，肩夾骨要收緊，下沉，緊頂住椅面，小臂與地面垂直，小腿還要後縮，使前腳掌著地，後腳掌騰空。要體會胸部發力，盡量不要肩前束，和三頭參與。
想對我自己來看，握的稍寬。。。我的肩膀就是這麼傷的，歇了一年多從頭再來，當然如果前束壓力不大，肩膀不痛就好
還OK吧，但腰挺得挺厲害的，可能太重了。慢慢來！
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