增肌期內，一周五練兩休，休息日的飲食怎麼安排？

搜了半天沒有類似的問題，只能再次麻煩各位大佬了。

條件是身高181，體重72.5Kg，目前是每日攝入3000卡，盈餘約300卡左右，比例是50 25 25，但是讓我糾結的是休息日，因為一周有兩天休息，在休息日我是應該按照之前熱量盈餘這樣吃，還是保證基礎消耗的熱量這樣吃？我感覺按照之前熱量盈餘吃，整個休息日沒有運動會漲脂肪...之前看一個人是把整個一周的碳水總量計算出來，然後在休息日只攝入200G碳水，多餘出來的碳水分化到各個鍛煉日，但是這樣等於整個一周都是按照熱量盈餘來吃的，想乾淨一點的增肌。很糾結，求大佬賜教，且尋求交流。

跟平時一樣吃，你弄得越複雜，越會影響你的大圖片，撿芝麻丟西瓜的愚蠢之舉別干～

你要明白，在增肌期內，肌肉增長的同時脂肪一定也是增加的，無論飲食做的多乾淨都無法避免脂肪增加的現實，所以我建議你放寬心態，在增肌期內努力增肌享受增肌期，在減脂期努力減脂享受減脂期。

一定要糾結的話根據你的情況我建議你反思一下是不是自己的烹飪方式出了問題。其次再看看自己是不是攝入了沒有必要的糖分，比如飲料等。休息日200g碳水單從你的體重來看沒什麼太大問題。不知道你的蛋白質攝入量多少，增肌可以偏少一些 每公斤1.8-2g左右足夠 減脂期再拉高。 再看看脂肪 我建議占每日攝入總熱量的百分之20左右

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你如果不是職業的無需苛求自己，

如果你是職業的這個都不明白?

你無法保證你每天攝入的能量剛好都被你吸收，所以你說每天有多的是正常現象，你又不是賽期要脫脂，非訓練日，還是按照你的體重，蛋白質大概1g×體重kg ，碳水6-8g×體重kg，脂類你吃點堅果，加些纖維類蔬菜，由於超量恢復，你非訓練日身體內要保證較高的糖原水平，多出些對你沒啥不好的，真要怕長成脂肪，就適當做點有氧運動。

還是按照正常的吃，因為在你肌肉撕裂的時候需要營養補充才能張肌肉，休息也是很重要的，不是說你鍛煉了就會漲的，需要改的話的按照一周為一個周期，這是我的意見笑納，不會做飯教練的不是好廚子

謝邀，先說一下重點：?? 我剛剛玩知乎，回答問題會被限制，所以如果我的問題能幫助到你的話 請你給我點贊 謝謝。

如果你確實需要的話，可以安排一天輕斷食，這樣能刺激你生長激素的提高，另一天可以安排高碳日，因為我們訓練之後身體虧空比較嚴重，如果你想長得乾淨一點，那我們一天50%的碳水應該放在運動的前中後來吃，以高GI為主，其他時間低GI。

另：我算了一下你的熱量，不夠，增肌你按每公斤體重50kcal來算熱量 大概3625kcal的樣子。

最後如果能幫到你 給我點贊哦 謝謝

又不是比賽期，只要不吃油炸垃圾食品，其他就放鬆心情，休息日正常飲食就好啦，畢竟健身的人也可以輕鬆愉快啊