吃什麼可以促進排便?

09-01

便秘是全世界範圍內常見的胃腸動力疾病，身體內的代謝廢物難以排出，每天給人們帶來難以言喻的痛苦，纖維攝取不足和年紀增長等都是便秘成因。
除了吃益生菌粉或服用「軟便劑」外，常聽說便秘就要多吃蔬菜。話雖如此，但你又知道哪種食物膳食纖維含量高？有沒有別的食物及營養素對通便有益？今天就給大家介紹種有效改善便秘問題的食品。

1、奇異果
一個奇異果大概有2g纖維，可溶性和不溶性纖維比例約為1:2，被譽為是能幫助排便的黃金比例。此外更有研究指出，連續吃14天奇異果可改善逾7成的便秘問題，堪稱天然腸胃散和軟便劑。

2、蘋果
蘋果纖維豐富，能促進大腸蠕動及排便，另外它含有的一種名為「果膠」的可溶性纖維亦具有通便效果，減少結腸運輸時間，改善腸道健康。除了蘋果外，含果肉的蘋果汁，以及蘋果醋都被視為對抗便秘的妙方。

3、西梅干
西梅干被視為對抗便秘的良藥，首先是含有豐富的不溶性纖維，其次是山梨糖醇會引起腸細胞的滲透作用，在腸內形成高滲環境，腸壁細胞內的水分會經腸腔滲出，從而軟化糞便便於排出。

4、提子西柚藍莓
10粒提子就有2.6g纖維，自帶「導瀉」屬性，有效對付便秘，經常食用如廁時能暢通許多，干提子相對鮮提子的纖維含量較低，同樣有舒緩便秘的效果
西柚能促進腸道蠕動，通便潤腸，不過如果你正在進行藥物治療，西柚會和降血壓藥物的部分成分「相衝」，產生反向效果。
藍莓也含能對抗便秘的膳食纖維。不過市面上的罐頭藍莓都添加了糖水，部分營養已流失，因此必須挑選新鮮藍莓。

5、奇亞籽
奇亞籽以能「瘦身「出名，它的纖維含量並不算高，其營養價值在於有強吸水力的健康脂肪，遇水膨脹後釋放出一層啫喱薄膜，亦即水溶性纖維，從而舒緩便秘。專家建議每日可攝入兩到三湯匙的奇亞籽。

6、燕麥
燕麥不僅對心血管有益，也能改善便秘問題。一杯燕麥早餐大概有4g纖維，其中一半是不溶性纖維，可增加糞便體積，促進結腸蠕動，更易產生便秘。

7、檸檬水椰子水
水就像天然的潤滑劑一樣，能軟化硬便方便排出，而本身屬酸性的檸檬能刺激消化系統的排泄速度，臨睡前飲杯暖檸檬水可最大化解決排便問題。
椰子水除了能補充水分和電解質外，其酵素也能促進消化，刺激腸道蠕動。

8、小椰菜（甘藍）
椰菜的膳食纖維非常豐富，能讓排便更順暢，還能改善糞便質量避免大便不成形，如果身體不習慣吸收大量纖維的話，一下子吃太多身體難以分解小腸內的纖維，導致腸氣的發生。

9、橄欖油
橄欖油和其他油不同，在小腸還未被完全吸收，能順利抵達大腸，化身腸道中的潤滑劑，使糞便更順滑。
除了橄欖油，含有豐富油脂的食物如松子、核桃以及芝麻，便秘時可多吃一些，但油炸類食物雖然也含油，但卻起不到潤腸的作用，甚至還有可能加重便秘。

10、熱飲
不論是熱茶、熱咖啡或熱水都被公認為刺激通便的好方法，同時有效擴張血管，幫助消化。根據研究指出，熱水對腸道蠕動相當有益。

之所以有人會便秘，而有的人每天都準時排便，最主要取決於腸道蠕動速度，有的人三天蠕動一次，也有人一天蠕動三次，想改善便秘問題，就必須要多吃能刺激腸道活動，同時使消化道健康的食品。

便秘的話多吃點紅薯葉吧！保證你每天通便。

以上的回答已經比較全面了，我現在做些補充吧。
少吃蔥姜蒜辣椒這些大料。入口的東西加工程序越少越好，油的話盡量選擇椰子油或者橄欖油，大豆油之類的我吃完感覺腸子粘粘的一點都不舒服。面製品少吃。你吃一口已經能感覺到咸、甜的東西少吃（舉個例子：吃菜的時候如果第一口覺得這盤菜淡淡的可能沒什麼鹽，這種適合吃哦）。盡量吃應季的蔬菜。什麼是應季的呢？就是先到菜市場去看一看有哪些蔬菜，然後再挑地方買（各個地方情況不同，我這裡是這樣的）。少吃花生。少吃太熱的東西，食品都是微微熱正好。
——————-以下是促進腸胃蠕動的食品————
毛豆、空心菜、韭菜、菠菜、海帶（不要海帶結）

菊粉（一種飲品）、木耳、金針菇、肉類的湯（只放料酒以及姜和鹽）、南瓜、西梅、紫薯、桃子、豆腐、蝦、包菜、大白菜、冬瓜。未完全成熟的獼猴桃、成熟至有黑斑的香蕉。
所有的這些我所說的都是需要你在生活中培養的，可能一天不見效可能兩天，但是你只要熬到你吃這些東西培養這些習慣的第一次排便後，你的排便會越來越順暢。如果還有什麼疑問可以私信我。

首先經過人生頭十年的訓練
https://www.zhihu.com/question/326987221/answer/724429597
我得告訴題主拉屎不是吃零食不是喝水是需要像吃飯一樣七點吃十二點吃六點半吃機械性拉屎拉出節奏感
推薦早晨起來拉屎因為你可以洗澡的時候順便把屁股洗一洗因為擦是擦不幹凈的
白天多吃纖維素產品比如筍子便宜的吃萵筍益生菌什麼的都是次要的你吃纖維素就跟恐龍吞石子一樣
另外你需要吃些飯讓他成為食糜與纖維素混合起來如果有需要可以吃了香蕉去喝水然後作下蹲醞釀屎意
另外不要坐馬桶有特別需要讓屎出來的時候請蹲坑符合人體工程學設計
我真的沒有跟你開玩笑我是拉屎是專業的每天早晨拉一次杜絕口臭

謝邀。吃什麼可以促進排便?
心理調適
許多人常因心緒不佳而發生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當調整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢；
鍛煉身體
早起後多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強，食慾增強，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘；
定時排便
醫學研究表明，人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意，到時都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試；
重視食療
食療是防治便秘的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等；
早晚摩腹

可站住也可仰卧位，左手撐按於臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然；
體操療法
以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運動（仰卧位，兩腿同時屈膝提起，使大膽貼腹，然後還原）、舉腿運動（仰卧位，兩腿同時舉起，膝關節保持伸直，然後放下）、踏車運動（仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作靈活、屈伸範圍盡量大）、仰卧起坐（仰卧位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖），視體力狀況，反覆進行多次。
你現在有哪些癥狀了？
有的話可以傳給我幫你看一看，
我會給你出一個詳細的病情分析，
有益於你將來的治療。

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