本人最近想增肌，乳清蛋白粉怎麼安排吃？

上圖本人

喝乳清蛋白就可以 訓練完20分鐘喝就行 不要太早不要太遲 用溫水或者涼水搖勻喝 不要用開水

乳清蛋白的作用是幫助肌纖維超量恢復 達到增長肌肉的目的

希望我的回答對你有幫助噢

增肌的話，首先可以肯定的是，你需要每天攝入足夠多的碳水和蛋白質，乳清蛋白是牛奶里提取出來的蛋白質人體吸收效果比較好。我個人建議你首先算一下自己每天需要攝入的蛋白質，1.5～2g/kg，訓練前喝一部分（一小點就好，為的是防止肌肉分解，其實這樣喝效果只是好一點點，如果不想喝也可以，練前30min吃根香蕉），訓練後15min小時喝就好，其實現在關於訓練後蛋白質的攝入到底有沒有窗口期還是一個謎，有研究表明，訓練後4h內，蛋白質的吸收率吧，提高50%，隨著時間的延長，這個比率下降，36h後會降到109%，這個實驗證明窗口期即使存在也長達36h。所以說，這個到底什麼時候喝蛋白粉，我的習慣是練完15min後喝，比較中庸的答案吧。記得要多吃優質碳水，米飯，饅頭，等熱量高的食物（千萬不要誤以為啤酒，炸雞，快餐屬於優質碳水，它們油脂含量極高），早上記得吃個雞蛋，吃夠碳水。隨時注意自己的身體情況，有沒有存在尿泡沫，尿尿氨味，如果有，記得要堅少蛋白質攝入，或者加大訓練量。

我的習慣是練完-搖粉-坐車裡慢慢喝完-回家。然後睡前一般會在家小練一波然後補一勺粉再睡覺。沒那麼講究的，一般練完休息個十分鐘就喝吧。

健身後

謝邀

增肌不是通過吃蛋白粉增長的，肌肉的增長是通過力量鍛煉撕裂肌肉纖維再恢復然後恢復的肌肉纖維更加粗壯的過程，並不是簡簡單單不經過鍛煉，通過飲食就可以增長的，所謂蛋白粉是為了提供肌肉撕裂後恢復時候所需要的大量蛋白質，又由於恢復肌肉群需要的蛋白質可能通過你正常的飲食很難達到，或者達到了卻又攝入了過多如碳水化合物或者脂肪在身體內會堆積能量造成肥胖。所以誕生的產物，沒有任何一種輔助藥物是可以直接增長肌肉的，哪怕是類固醇

至於蛋白粉攝入時間我建議是在運動後三十分鐘內喝因為這是肌肉最需要蛋白質的時候，吸收更好一些，喝蛋白粉的時候如果上火可以吃點維生素B

增肌跟吃這個沒關係，運動量足夠，碳水化合物和蛋白補充好就可以了，沒啥特別注意的。

新手吃蛋白粉，健身完之後吃就可以了

健身的時候不要吃，要吃就早上醒來，中飯晚飯之間，健身完之後，睡覺前這幾個時間段都可以