本人女165cm過完年胖了5斤現在50kg，梨型身材，之前沒怎麼鍛煉，全身的肉比較松，想瘦腿？

想請問是先做有氧運動還是無氧運動，在網上看到了一些瘦腿教學，想問做了那些瘦腿教學後還能慢跑嗎，慢跑會將脂肪轉換成肌肉嗎？怎麼科學瘦腿比較見效

你好，瘦只能全身整體瘦。請忘掉局部瘦這個概念。一切有局部瘦的言論都是騙子。只有增肌可以局部變大。減脂是一個整體，只是有的人天生某個部位不容易堆積脂肪所以看起來像是他單獨瘦了那裡。祝樓主瘦身成功。歡迎私聊交流

阿關於瘦腿的問題我是拒絕回答的，而且我覺著回答這個問題的要麼是在忽悠，要麼是在解釋這個問題多不科學。

瀉藥，首先你需要明確的是並沒有局部瘦身的方法，想單瘦腿的辦法同樣也是不存在的。網上瘦腿教學等等也是變相的有氧運動。

腿粗，肌肉鬆弛，我建議先做無氧再做有氧。無氧運動也是可以燃燒脂肪，而且做完無氧不會像做完有氧那樣累，可以延長鍛煉時間，對減脂塑形有事半功倍的效果。

我覺得你想要的是塑形，讓體態更美

減脂 唯有運動 全身瘦

多做力量方面的訓練 讓身材緊實 配合有氧運動

1.先做無氧

2.沒有局部減脂，但是有局部塑形，

3.建議全身都練，全身緊緻才最好看。

4.肌肉對女性非常友好，不止讓你看上去緊緻有型，更有氣質，防止年紀大了骨質疏鬆，增加骨密度，如果對於未孕女性，可防治 孕期隨著肚子增大而導致韌帶的拉扯疼痛，胎兒吸收的營養也會更多。

5 不必擔心練成金剛芭比，對於我們想打比賽的人來說，女性要想長點肌肉太難了，而且我們飲食非常嚴格的情況下都長不了多少，所以你可以完全放心，練去就好了。

想瘦腿 運動方面要做深蹲等練腿的 練完了之後去跑一小時 飲食方面每餐八分飽 少脂肪（健康的脂肪可以吃 比如牛油果 堅果 ）少碳水（也就是主食 但是還是要吃 吃抗餓又沒能量的 比如 香蕉 ） 多蛋白

我是健身教練，可以指導指導你

失戀了沒心情說多少

根據你的情況大概分析了，無氧搭配有氧，但是一定要注意練前熱身和練後的拉伸和放鬆肌肉（你可能要著重放鬆腿部，推薦泡沫軸，泡腳或者泡浴缸後按摩這些方法一搜都是可以選擇一兩個堅持帶著做）

日常練無氧的佔比要大於有氧，可以有無氧分動作穿插著來

訓練強度視體能和耐力自適應，每次凈訓練一小時左右

一周再抽時間跑兩次6公里慢跑視體能增加里程

最後調整好飲食就沒什麼問題了

謝邀，沒有瘦局部的法子，好好跑步好好鍛煉吧，當然你每天做腿部力量訓練的話線條會好看

身形與體重不一定是成正比。

同樣的體重身高，身形也都是不同的。

美國有一種調理細胞結構的產品，也許能夠幫你調節身形。它可以幫你控制脂肪。

如果你需要，可以給你官網。自己去買。

地奧司明是可以減肥的葯。

無論什麼運動結束後一定要拉伸，尤其是不想粗腿的女生。這樣腿才不會變粗，腿型反而會越來越好看。 還有沒有局部瘦的只有全身減脂。各部位都在一起瘦只是各部位明顯和不明顯的區別

並不胖

當然是有氧的

有氧運動減重更快吧，比如，騎騎自行車

只要運動了就能瘦，當然還要控制飲食，局部減肥是不存在的，要瘦就瘦全身，可以慢跑啊，慢跑的效果不明顯，肌肉不是那麼容易練成的

其實你不算胖，我建議你做下瑜伽普拉提之類的拉伸運動，緊實肌膚後會變得更好看，堅持運動還會更顯氣質。