如何健康的減肥？晚上不吃飯，經常去健身房鍛煉，還需要什麼嗎

---

吃好、多動是我的減肥方法，目前也在實行中，供你參考

關於吃：

食色性也，不吃真的很痛苦，工作生活本來就壓力大，還要違反天性虐待自己不吃，太不人道了。所以吃是要吃的，但是要好好的吃。

首先吃身體需要的量，衡量的方法是感覺到吃的不餓，但是還能再吃點時就可以停止，這樣大概就是在7、8分飽，身體也會很舒服。

其次要吃的好【這個和生活理念也有關係，自己要對自己負責，不論吃穿用都應該在能力範圍內給自己最好的體驗】我的方式是盡量吃天然的食物：水果、素材、五穀、水。如果是包裝食物可以看看包裝背後的成分表，像我看到食品添加劑的就基本不吃了；不喝飲料，與其喝一瓶各種色素調和而成的果汁，不如用同樣的價格買個礦物水；關於多喝水我的方法是：手邊放一個杯子，保證隨時有水，那麼不知不覺就會喝足夠的水了。

最後吃的清淡，少鹽、少油、少糖，這個對身體健康也很重要，如果你身邊有三高的朋友就會知道醫生給的飲食建議也是這些，特別是老人，說明這樣吃法是健康的。

關於運動

運動的目標更多在於塑造體型，過去只是以為瘦就是美，一味的追求體重計上的述職，現在才明白要形體好才是美【這就是為什麼身邊一些人明明體重3位數，但是看起來就是比2位數的人要苗條 ：）】

我現在的方法是早起跳操：鄭多燕的減肥操有針對手臂、腹部、大腿的運動，一次半個小時，一周4~5次，目前已陸續堅持了1個月【mc暫停】，比較有體會的是終於有點屁股了~，還有是腹部開始變結實

最後，減肥是一種習慣

減肥在我看來是對自己負責，是一種自然而然的習慣，容貌上天註定無法改版，但是身體是我自己的，對於減肥，不應當成一件痛苦的事，不能仇視自己的身體，哪怕現在並不完美。

當你想要美麗的信念超出一切，那麼一切將順其自然

目前我95，目標到90，共勉，加油

最後來幾張美好的圖，激勵自己：）

---

如果你們哪裡空氣好，都不需要去健身房的，只要去慢跑就可以了，一天一個小時跑步，記住是慢跑哦！一開始你肯定跑不快的，那就每天慢慢跑500米，一點點加就可以了，記住一定要慢慢跑，別管速度多慢。 最後你 就能一個小時10公里了，我已經減肥40斤了，但是我的減肥周期比較長大概一年時間，另外飲食減半，早中晚都減一半，否則效果不理想。老打擊自己了，如果時間沒法固定，那麼晚上10點跑，或者早上5點開始跑。呵呵 看你減肥的決心了。反正我經常是晚上9點才開始跑步的

---

想要做到健康的減肥首先要保證吃好一日三餐，不吃晚飯不但會降低身體的基礎代謝率，長時間空腹還會使胃黏膜變薄，時間久了胃病也隨之而來！

去健身房運動的話不如先從飲食入手，改變一下自己以前不健康的飲食習慣，不但能使減肥更容易，還能讓你快速度過平台期哦！目前也有很多花里胡哨的減肥食譜，但是能針對體質問題來調理的還是麥坎計劃，這個食譜在制定之前會先對你的體質狀況做詳細的調查，然後根據身體出現的問題去吃相應的食物來調理，主要是調整內分泌，讓身體變成不容易長肉的易瘦體質，不運動也可以掉肉，調理完成之後再吃什麼就不容易長胖了。

而且食譜的價格和健身房比起來不要太美好！體重降下來之後在家隨便找一塊地方用啞鈴或者彈力帶做一些力量訓練塑塑型，現在網上那麼多指導健身動作的教程，教你用哪裡發力、怎麼做姿勢正確，只要在做的時候動作做到位不一定非要到健身房去和那些機械較勁，大重量的機械做起來還很容易受傷~如果因為這樣要動手術什麼的那就太得不償失了！

---

---

我也覺得不吃飯減肥不科學，不減脂對胃不好反彈還快，運動是一定需要的，慢跑不錯，跑完以後一定要記得拉韌帶，否則女生腿有肌肉不好看了，快走也可以，減大腿內側的，但也要適當控制飲食，八點以後堅決不吃東西，晚上一定要少吃少吃再少吃，而且要攝取足夠量的蛋白質，否則皮膚就不好了。這樣的方法雖然時間久點，但是不容易反彈對身體好。

---

少食多餐，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

慢食減肥　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。

適量飲水或喝湯減肥　

晚上可以選擇一個時間段來運動，以提高身體的代謝率。也就是說，讓你在睡著的時候代謝也加強，睡覺也在加速消耗

---

不吃飯容易低血糖，會讓身體抵抗力降低，病毒容易侵入。可以選擇低熱量食物，晚上不要吃得很飽，增加胃的負擔，七分飽就夠了，可以有氧運動一個小時，不累又對塑性有效果

---

謝謝啦！~

---

永遠記住你要減的是脂肪，而不是蛋白質。

晚上不吃飯運動，是不對的，會出現低血糖的癥狀。

運動要做有氧呼吸，運動40分後，才是脂肪主要供能。

另外，脂肪類的食品還是要吃點，占每日膳食的25%~30%，因為它是必需營養素啦！

---

空腹運動不好，傷胃，體力也會不支的。注意運動量，別傷著筋骨。

---

推薦閱讀：