關於增肌我有幾個問題想問下1 我身高180體重65，剛開始增肌，體重一個月加了十斤，算正常嗎？

2 一直增肌的話體重會一直增加嗎？

3 增肌到什麼該減脂？

XD你還是要稍微描述下，你增肌是怎麼吃的？

增肌肯定是不可能一個月重十斤純肌肉的，不然如果你這麼天賦異稟，你就趕緊去投身健美行業吧，一定能登上巔峰的。

比如我有段時間，也是在網上看到增肌要多吃，我可太興奮了，畢竟之前減脂每天都要少吃，早就已經有點受不了了，所以就開始大吃大喝。幾天就長了好幾斤。然後一照鏡子，很明顯長的是肥肉，而不是肌肉。

回答你問題2，一直增肌，體重會一直增加。增加的有肌肉，也有脂肪。所以做力量的人也會做一些有氧，把多餘的脂肪再刷下去。

即使是增肌期，也不是一味亂吃的，只能比自己每天的總熱量多出一部分，逐漸增上去。而且隨著肌肉量的提升，訓練量也要不斷地增大，還有訓練計劃等......

回答你問題3，增肌的同時就要減脂。增肌和減脂一直是伴隨存在的。增肌就會增脂，減脂也會減肌，只是量不同而已。

題主的想法是增肌，而不是增重。

正常來說人類增長純肌肉不用藥的情況下一個月極限極限不到一公斤。

按照一個月十斤來看的話，增長的肌肉，加上多出來的糖原儲存。還有近一半是脂肪。

後面兩個問題先放一放，首先解決第一個問題，這就不叫增肌了，而是增重。

會對你後期減脂造成很大的難題。

假如一直增，增到90公斤，臂圍40多

一減脂直接掉到30幾，增長的大部分全是脂肪。

這也是大部分大塊頭的人不願意減脂的原因。

希望題主正視，增肌和增重這方面的關係。

增肌期雖然說是超量攝入，但也有一個範圍。千萬不要大吃特吃。很危險，內臟負擔很大。

盡量保持肌肉和脂肪一比三的比例增加。

控制飲食。控制飲食。

一個月長十斤體重太正常了 2頓啤酒體重也能長這麼多

重點是長得這十斤到底是什麼

隨時關注體型

一個月長10斤肌肉基本不可能

這十斤，五斤脂肪，四斤水，能有一斤肌肉，你就練的相當不錯了。。而且是新手福利期。。

剛開始一個月10斤是正常的，但是這10斤大部分是水分和脂肪，增加的肌肉是很少的，肌肉正常一天能增加8g左右，一般人練三五個月後，增速就沒這麼快了，一個月也就幾斤

兄弟。你是怎麼增的？

抱歉哈，我沒健身這方面的經驗。不過說實在的，真心羨慕你180點身高。

正常的，增肌3分練7分吃

你確定是增肌不是增重嗎？你吃的什麼怎麼練的你沒說，10斤肌肉吃類固醇練都沒這麼厲害啊，你上個月漲了多少，還是頭月漲，水份太大，這10斤最多1斤肉，其餘4斤脂肪4斤水還有1斤屎。