心情不好的最好發泄方法是什麼？

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從平時學到的知識來說，發泄是釋放壓力最好的辦法，因為把情緒爆發出來，情緒就會隨之消失。

但是，

從心理學上來看，

這並不是一個如看上去那麼完美的辦法。

試想一下，當我們被對面的人惹惱，感到生氣憤怒，並且臉色通紅，青筋爆發，你會不會輕易拿起刀子刺向對面的人？

不會，因為我們壓製得住這個憤怒的情緒，也清楚這樣做的後果會很嚴重，所以我們這時不會順著情緒把它爆發出來。

壓制不住呢？那給你一把刀子，你覺得只讓你刺一刀就停手，你能保證百分之五百馬上停下嗎？怕是要對面的人倒在地上才反應過來。

所以這第一刀，不能刺出去。

情緒不要隨隨便便就說通過打沙包，摔東西去發泄，控制不住情緒，卻又妄想自己能輕易地把它壓制回去。

最好的辦法是，不要負能量宣洩，而是通過有建設性的方式去表達出來

《社會心理學》第313頁介紹的辦法 如上圖

為什麼不用暴力和蒙聲不吭解決？

（想像一下，你正在用拳頭對面前的沙包使勁，然後剛才那個惹你生氣的人突然進來，說，我們好好談一下吧，這時你是用拳頭跟他談，還是用理智跟他談）

（或者，你正坐在桌子前，回想剛才生氣的原因，然後用紙筆寫下來，重新梳理一遍整個過程，然後那個惹你生氣的人突然進來，說，我們好好談一下吧，這時你是用道理跟他談，還是掄起你的大拳頭跟他談）

那為什麼有時候說出來感覺有用？

很久之前看過一句話

當你知道生氣的原因是什麼的時候，你就氣就消了一半了

所以，我們心情不好，可以表達出來，並且知道是具體哪些原因讓我們感到生氣，然後冷靜的處理。

不過呢，如果你還是覺得打個沙包好，那你就去，不要憋著，但是你停下來之後，一定要去梳理一下剛才的過程，找出你生氣的原因，然後冷靜下來。這樣打沙包的發泄出來的情緒才能重新壓制回去，並且以後回想起來就不會又一次氣憤不已了。

（我只是剛好在看這本書，所以搬過來講一下，圖片也是瞎拍，亂七八糟的，希望你能看懂）

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如果是你能力範圍內能解決的就儘力去解決，如果不能的話就樂觀一點往好了想，可能是上天對你的試煉呢，或者也可以轉移注意力，去干一些其他可以讓你注意力集中的事，一番刺激和燒腦就會好很多。

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我有一個愛好就是彈吉他，我用來發泄的方式不是哭鬧也不需要什麼，一個人安靜的彈會吉他就好了，在心情不好的時候，你去做一件你想做的事吧，會舒服很多。

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瘋狂的運動

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睡覺，，，不影響別人也調節自己

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因人而異

我以前心情不好的時候，會憤怒並沉默的做自己的事。一段時間後就好了。

但是呢，我同學就不一樣。她不高興時就喜歡一直不停地講話，講著講著自己心情就好了。

我感覺我和我同學這兩個例子的共同點，就都是吸引了自己的注意力在一個點上，然後保持自己的注意力自然而然不高興的情緒就消失了。

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先跑步 ?♀?，或者健身房一頓操作，然後狠狠的投入到學習或工作中，晚上熬夜玩手機，吃雞（找個大神），找個好看的電影，睡個好覺。

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三個字: 打遊戲！

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讓心情變得更不好

比如 故意聽喪歌 看一部很喪的電影 或者是想一些讓自己難受的事情

我喜歡 這種 觸底反彈的感覺

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