如何克服深夜沮喪？

02-26

進入深夜後會因為一些難以排解的憂愁（失戀、生病、家庭變故等）難以自拔，並且懷疑白天的自己是在掩飾自己的抑鬱情緒從而愈發抑鬱…第二天早上會覺得沒有必要，但過幾天晚上又會出現。

題主這種情況是略有些焦慮情緒，及時改變這樣的思維習慣就好。推薦你一個有效的對抗焦慮思維的方法，「呼吸放鬆法」，很簡單，每當你決定睡覺，放下手機，閉上雙眼，你就把注意力集中在自己的呼吸上，做緩慢均勻的呼吸，每次呼氣心中默念「1～～～～～」，用力吸氣～～呼（1～～～～），循環往複，當你的意識脫離你的呼吸，又去像別的事情，你就把注意力拉回來，繼續你的「吸氣～～～1～～～」循環。一會就睡著了。

早點睡覺。

雖然會被點沒有幫助，可是難道不是嗎。

偏方之一，深夜看偉人傳記。

早睡。

深夜醒來，淚水成災。

深夜的憂鬱和焦慮都來源於自己白天的行為不滿自責或者長期形成的情緒化反應。

OK，只要是人就會有悲傷，我們不能迴避，但我們可以去換一種姿態迎接它，你可以讀書，聽音樂，聊天，寫東西。

我一般就是寫東西來度過我的悲傷。

情況和題主差不多。

所以來答題了，點開「深夜」話題，找到相似的問題，一個一個的答，答的可認真了。這樣我的注意力就被轉移了！我自身的問題就變得客觀了，就能夠沉靜下來思考怎麼去解決問題。好吧，我是心機boy。

嚴重的話請接受正規的心理治療！至於嚴重的判斷標準嘛，答主不懂，就不亂講了，諮詢專業人士。以上都是個人經驗。

找個人陪你，聽音樂，出去走走

建議題主做一下抑鬱症自測量表或者是去見見心理諮詢師。有與題主有類似的癥狀，只是嚴重一些。已被診斷為抑鬱症，正在治療中。

附上兩條相關鏈接：

網易百科青年簡里里之抑鬱症：

http://v.163.com/special/openclass/youthpedia01.html

太醫來了，抑鬱症，那些盤旋而下的人們：

http://ipn.li/taiyilaile/33/

抑鬱症自評量表：

http://www.jpkc.sdu.edu.cn/yxjc/jn/9/ceshi/sds.htm

抑鬱症不可怕，早發現早治療，不要諱疾忌醫。祝好。

白天多做點有意義的事，白天充實了就會比較滿意，深夜便沒必要亂想

題主可以嘗試給自己放一個假，讓自己處在一個舒服的環境中放鬆，不去想任何事情，包括所有生活工作中的事。在這個假期中，讓自己徹底的感覺到或者溫馨，或者甜蜜，或者愉悅，或者感動。如果形容的沒錯，就是把慢慢僵硬的心重新激發起來。那時回過頭再看晚上所想的那些負面事情就不會抑鬱了，相反你會有信心去面對或者解決。

其實健身挺管用的，雖然我不經常去，但是每次鍛煉完之後不錯的心情都能持續一陣子，就算遇見一些讓人鬱悶的事，也不會讓你睡不著。