身體疲倦但精神興奮的狀態下如何安眠入睡?

好幾天一直處於晚上睡不著，白天補覺的狀態。白天一睡就控制不住，5.6個小時隨隨便便，而且都是非常深的睡眠。可是一到晚上就得到2.3點才能睡著，甚至更遲，但遲歸遲，第二天4.5點就醒了，大概是那種眼睛疲勞得睜不開，但大腦無論多努力的放鬆，甚至到了突然一晃不知道自己前幾秒在想什麼的程度，但是就是睡不著，真令人頭大。

想問問有什麼方法可以調節自己的作息，或者可以採取什麼措施確保自己入睡?我好恨現在作息顛倒的日子，但就是調不回來。(嘆氣)

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謝邀。

首先，不要選擇白天補覺，無論前一晚睡得多麼少，這會非常影響正常的晝夜節律，即使是午休，也要控制在30分鐘的淺睡眠即可。

其次，夜間睡眠尤其是深睡眠十分重要，要養成良好的作息習慣。保證睡眠環境的昏暗、安靜；選擇乾爽舒適的床上寢具；晚飯不要吃得太飽也不要不吃；午後不要再選擇咖啡、茶類飲品；睡前不要進行劇烈的體育鍛煉；保持一個輕鬆平和的心態。

白天容易入睡，晚上難以入睡

改善你的飲食結構，以蔬果為主，多吃菜，少吃米飯、麵條、饅頭等高碳水化合物。

首先，白天不要補覺，習慣性白天補覺會導致晚上睡不著的。所以要養成一個好習慣，白天多累多困都不睡

其次，晚上睡覺不要有太大的壓力，讓自己的精神狀態處於放鬆的狀態，這樣的話才能更好的入睡，睡前可以藉助食療的方式進行輔助，比如熱牛奶和蜂蜜水。

實在不行可以嘗試極端一點的調節方法，白天不要睡，晚上也不要睡，堅持一天不睡覺，等到第二天晚上再入睡，每個星期堅持一次左右，然後就能慢慢的調回來了，如有其他的不適，需要立馬停止。

聽《weightless》

單曲循環，身體躺平，閉上眼睛，把呼吸平穩下來。

可能是睡眠時相延遲障礙 DSPS 試試褪黑速 或者 中醫經絡調理下

這是病，老年病。體內濕痰嚴重的原因導致的。夜晚陽氣要回營，導致人安靜，睡覺。但是因為痰阻礙的原因，回營的速度很慢，所以會老晚才睡著。而白天又導致陽氣出的很慢，產生如此情況。原因主要是自己作出來的。建議別吃生冷，別貪涼。快去跑步運動流汗，出的多補充。再找好醫生調理。

不妨擼一發，這不是污，是有科學依據的。真的很容易就睡著。

放下手機，放下手裡做的事情，捨棄大腦所有的想法，去集中精神關注你的呼吸。