體重輕體脂高應該如何鍛煉和飲食？

我是男生 身高172體重63公斤 但是體脂是16%請問能否減脂和增肌同時進行 如果必須先增肌的話 每日攝入的熱量應該高於消耗還是低於消耗 如何防止在增肌的過程中體脂進一步增加呢？

男生，體脂16%，體重本已偏輕，還要減脂？健康增重增肌才是正路吧。具體施行需要根據個體的綜合信息制訂針對性的方案，您的信息太少，無法建議。只能籠統的說，攝入熱量要略高於消耗，多補充優質蛋白質，注意維生素、礦物質的均衡攝取，加一些力量型訓練。

答案是能，但是效率會比較低

建議還是調整飲食結構，再加上高次數訓練（8到10次）再加心肺

但關鍵是要知道是目標在哪

好好練力量，做個有力的胖子，16%不能算胖子。那再加上吃胖點才是。

說真的，你不算胖，肌肉少了點，多練，長肉，不長胖。脂肪比就下去了。

碳水少吃，蛋白質和水果各一半。增加肌肉訓練。

高碳水蛋白，高強度運動