很害怕周圍人的嫉妒和惡意，哪怕是很微小的，怎麼辦？

03-04

不遭人妒是庸才。
怎麼辦？
無非兩種對策。
一是謹小慎微、唯唯諾諾，從而鼓勵別人把嫉妒和惡意展露的更恣意一些，直到自己被逼的活不下去——就好像我之前遇到的情況一樣：知乎用戶：媽媽認為在朋友圈發照片很危險，該怎麼反駁她？。

二是時刻反省自身，做人做事都要坦坦蕩蕩，自然「身正不怕影子斜」。然後，躲背後鬼鬼祟祟藏頭露尾的，咱就嘲笑他的猥瑣；敢當面齜牙，咱就得理不饒人，連他下頜也打掉。
自己的權益必須自己來保護。你必須學會對那些鬼鬼祟祟的猥瑣傢伙亮劍——但不要把自己也變得鬼鬼祟祟猥猥瑣瑣。此所謂「以直報怨」。

我最近翻譯的一篇waitbutwhy博客上的文章剛好可以解答你的問題。
厲耀：馴服猛獁：為什麼你不該老是關心別人怎麼想？【翻譯自waitbutwhy】?
zhuanlan.zhihu.com
英文原版作者：Tim Urban
原載於：http://waitbutwhy.com
原文標題：Taming the Mammoth: Why You Should Stop Caring What Other People Think
翻譯：厲耀
在本文中Tim用生動形象的語言與配圖來告訴大家為什麼不要老是關心別人怎麼想，而要多多傾聽自己內心深處的聲音。
第一部分：初識猛獁
在我上小學二年級的第一天，我發現班裡有一位新來的女同學很漂亮。她叫阿蘭娜，不到一個小時，我已經迷上了她。

如果你在七歲那年愛上一個人，你什麼都做不了。你甚至不知道在這種情形下你想要什麼。我的心中只有一種不可名狀的嚮往，這只是生活中的一件小事，僅此而已。
然而幾個月之後，這件小事突然間變成了一件大事。有一天課間，班裡有位女生到處找男生問：「你想和誰結婚？」當問到我時，我腦子短路，脫口而出：「阿蘭娜。」
噩夢開始了。
當時的我還是太年輕，對於那種問題，唯一的答案應該是：「我沒有想結婚的人」。
我話音剛落，那位可惡的女同學就跑到其他同學那裡，跟每個人說：「蒂姆說他想和阿蘭娜結婚！」每個人都捂住了自己的嘴巴，可最終還是控制不住笑了出來。我完了，這輩子這麼完了。
阿蘭娜很快就知道了這件事，從此以後，她都離我遠遠的。如果她知道什麼是限制令，我一定是被限制和她見面的那個人。
這次恐怖的經歷給我的人生上了關鍵的一課——在社會中做真正的自己是一件很危險的事，在社交方面，我必須時時刻刻都非常小心。
聽起來好像只有一個受過傷的二年級小學生才會這樣想，實際上並非如此。這篇文章要說明的是，類似的事情不僅限於我和我童年的那次災難——不敢做真正的自己，是人類這個物種特有的毛病。這種精神方面的錯亂，已經滲透進了全世界的人類文化中。
關心別人是如何看待我們，只是徒增困擾
人之所以進化成今天的樣子，自然有其原因。為了了解這種精神錯亂的起源，讓我們回到公元前50000年的衣索比亞，我們的曾2000祖父生活在一個小部落里。

在那個年代，一個人只有依靠部落才能生存下去。食物和安全都是稀缺品，而部落可以提供這些東西。所以對於你的曾2000祖父來說，被部落成員接納是世上最重要的事，尤其是被部落老大接納。他想繼續待在部落里，就得融入部落、取悅上級。
一旦部落里的人開始議論你的曾2000祖父，說他是個討人厭又沒用的怪胎，那他就完蛋了——因為如果有足夠多的部落成員不認可他，他在部落里的地位就會慢慢下降，直到有一天他會被踢出部落，最終孤獨地死去。
他也知道，追求部落里自己喜歡的女生時一定小心翼翼地，如果被拒絕了，他很有可能會陷入困境，因為那個女生會把這件事告訴部落里的其他所有女生——那麼他不僅失去了和這位女生的交往機會，也很難再找到伴侶，因為每個女生都會知道他這次失敗的嘗試。在社交方面，被別人接納是最重要的。
鑒於此，人類進化出了多餘的憂慮，即關心別人如何看待我們——渴望得到來自社會認同和讚賞，害怕被別人討厭。讓我們把這種憂慮稱為人類的「社會生存猛獁」。它看起來大概是這樣子的：

你的曾2000祖父的社會生存猛獁對於他的生活來說很重要。不過他的生活也很簡單——只要拿「社會認同」來好好喂這隻猛獁，小心不要被身邊的人排斥，不然會嚇到猛獁，做到這些就可以了。
在公元前50000年，這一切都很正常。在公元前30000年和公元前10000年也是。但是在人類社會過去的這10000年中，一些有意思的事情發生了——人類文明發生了徹底的變化。突然間，文明已經有能力進行快速的自我進化，然而尷尬的是，我們生理上的進化並沒有這麼快。因此，在歷史的大部分時間裡，我們的社會結構以蝸牛爬一樣的速度在進化和調整，而文明最近的發展速度就和兔子跑一樣。
我們的身體和心理只能適應公元前50000年的部落生活，這讓現代的人類有很多缺陷，其中一點就是部落化生活方式的遺留，即使在現代世界保全性命已經不成問題。今天，那隻巨大的、飢餓的、敏感的、毛絨絨的猛獁的思想還停留在公元前50000年。
不然為什麼你試了四套衣服之後還是無法決定出門該穿什麼？

猛獁害怕求愛被拒，所以你的祖先在這方面很謹慎，但是在現代世界你還這麼做的話，你就是個膽小鬼。

因為猛獁怕在別人面前丟臉，所以你也不敢在表演中儘力去表現自己：

猛獁對於不被社會認可的極度恐懼，對大多數人的日常生活產生了重要的影響。所以你會覺得獨自一人去餐廳吃飯或去看電影總有點怪怪的；所以父母會非常關心自己的孩子能不能上好大學；所以你不選擇做自己真正熱愛的工作，而選了那一份說不上喜歡但是工資還可以的；所以你會和一個不是真心相愛的人結婚。
把敏感的社會生存猛獁安撫好就已經要花掉很多力氣。然而這還不夠，你得定時餵食你的猛獁，把它喂得壯壯的——食物就是來自社會的讚美啊、認可啊什麼的，要讓它感到自己永遠都不會去做不該做的事。
不然為什麼你在微信朋友圈裡是一個修圖高手？
不然為什麼你跟朋友一起玩的時候要吹牛，事後又因為吹過頭了而後悔？

我們社會的一些特徵和猛獁的習性相適應，所以我們發明了榮譽和頭銜等概念，就是為了滿足猛獁——這些概念的存在也鼓勵了人們去做沒有意義的工作，去過不稱心的生活。
猛獁想方設法進入你的生活——部落居民的生活之所以會是那樣子，就是因為他們完全被猛獁控制。哪怕在現代社會，猛獁仍在四處找事做，一旦找到了，它們就會賴著不走。看看下面這兩張相差十年的大學合影的差別：

當你大學畢業甚至拿到碩士博士學位之後，你終於可以給你父母一個滿意的交待，結果你的父母卻這麼做：

有時，猛獁才不管這個社會是什麼樣的，而只在乎你的「主人」滿不滿意，在這種情況下，我們只是主人的「傀儡」。你的主人可以是一個人也可以是一群人，他們的意見對你來說非常重要，以至於你的生活就是被他們掌控的。

主人一般是你的家長，或者某個重要人物，或者是你所有朋友中你覺得最重要的那一個。主人也可以是一個你很尊敬但是不太熟的人——甚至是一個你從來沒見過面的名人——或者是你非常敬佩的一群人。
主人的意見比其他任何人的都要重要，我們生怕主人不開心，只要為了主人滿意，我們什麼都願意去做。當我們處於這種不太正常的主人與傀儡的關係之中時，我們做的決定以及我們的觀點，會始終被別人所左右。

當我們繞著猛獁團團轉的時候，我們常常會忽視掉一樣非常重要的東西——你的「真實心聲」。

也許你暫時找不到自己的真實心聲，但它一直都在，並且對你了如指掌。社會生存猛獁頭腦簡單，只會做非黑即白的簡單判斷；但是你的心聲不一樣，它是複雜的，有時是朦朧的，它還會不斷進化，而且無所畏懼。
你的心聲通過總結經驗，反覆思考，再加上與生俱來的同情心和正直誠實，形成了一套自己的道德準則。它知道你內心深處對於財富、家庭還有婚姻的觀點，它還知道你喜歡什麼樣的人、什麼樣的興趣話題和活動。你的心聲知道它不能直接指導你的日子該怎麼過，但是它能幫你判斷什麼是自己真正想要的。
猛獁只是瞥一眼外面的世界就會草率做決定，而你的心聲則會搜集信息，仔細分析，在必須要做決定的時候，它早已做好準備。

猛獁完全忽視了你的心聲，有猛獁在，你就別想再聽得進去那些理性的觀點。不管來自你心聲的懇求多麼真誠，都會一一被駁回，除非你自己把心聲釋放出來。
然而我們50000多歲的大腦只會凡事順從猛獁。你的心聲漸漸感到自己無能為力，慢慢失去了搶佔話語權的積極性。

當一個人最終被猛獁主宰，那麼他也就失去了自己的真實心聲。
在部落時代，真實心聲總是遮遮掩掩的，不過問題不大。因為那個時代的生活很簡單，只要從眾就好了——猛獁會教你怎麼從眾。
但是今天這個紛繁複雜的世界包括了各種各樣的文化、個性、機會和選擇，對自己的心聲置之不理不見得是個明智的決定。如果你不知道自己真正想要什麼，那麼你只會像猛獁一樣，只有簡單粗暴的需求和情感，只會做簡單粗暴的決定。即使你想知道自己在想什麼，你也不會拔開層層迷霧去向內心深處探求，而是從別人那裡尋找答案。你已經不再是你自己，而是一個混雜了別人想法的混合體。
蒙蔽自己的心聲會讓你變得脆弱，如果你的身份需要建立在他人的認可之上，那麼別人的一句小小批評，或者別人對你的拒絕，都會讓你非常傷心。一次不和平的分手對每一個人來說都是痛苦的，對被猛獁主宰的人來說，這種事會傷得更深。一個強大的心聲可以使人擁有強大的內心，即使遇到此類傷心的事，你的心靈會得到保護——而被猛獁主宰的人就是缺少這樣強大的內心。
你是否見過有些人無法坦然面對別人的批評，甚至還會惡語相向？因為他們已經被猛獁主宰，猛獁不知道該怎麼回應別人的批評，除了抓狂。

所以我們的任務很明確——推翻大腦陳舊的思考方式並將猛獁馴服。這是讓生活回到正軌的唯一方法。
第二部分：馴服猛獁
有的人生來就有一隻非常溫順的猛獁，或者在他們的成長過程中，父母幫他們控制住了猛獁。而有的人一輩子都沒能控制猛獁，終生被猛獁的奇怪想法掌控。我們大部分人處在這兩類人之間——在生活的某些領域我們能控制猛獁，在其他領域卻又只能任由它大肆破壞。你被猛獁控制並不代表你不行——只能說你還沒找到控制它的方法。你也可能根本沒意識到有隻猛獁把你的心聲給禁言了。
不管你現在是什麼情況，以下三個步驟可以讓你馴服猛獁：
第一步：評估你自己
改進一件事物的第一步就是清晰地、誠實地評估你腦袋裡的東西，這一步包括了三個部分：
1）認識你的真實心聲

聽起來很簡單，確實也很簡單。你得從其他人的想法和觀點組成的這張大網中找到真正的自己，需要花費不少腦力。你和別人待在一起花了不少時間——這群人中哪幾個是你最喜歡的？你有空的時候都會做些什麼？做這些事的時候開心嗎？做哪些事情你即使花了錢也感受不到開心？你覺得目前自己的工作和情感狀況怎麼樣？你真正的政治主張是什麼？你在乎嗎？你會不會假裝很在乎一件事但其實你根本沒什麼想法？在和道德有關的事情方面，你有沒有不敢說出口生怕被別人知道的想法？
非要給這個過程起個名字的話可能會很老土——「尋找靈魂「或是」尋找你自己「——但是這恰恰是我們需要做的。你可以從你現在坐著的這把椅子上開始思考，也可以從你生活中的任何一個環節開始——要麼你可以獨自去一個很遠的地方，跳出當前的圈子，並且好好評估一下你的生活。無論如何，你得找到那些對你來說真正重要的東西，不管你的真實心聲如何，你都值得為它感到驕傲。
2）找到猛獁的藏身之所

在大多數情況下，當猛獁控制著一個人的時候，那個人是感覺不到的。可是如果你連問題出在哪裡都不知道，那麼這個問題就沒辦法解決了。
最直接方法就是想一想你到底在怕什麼——在什麼情況下，你最不能容忍羞恥和尷尬的感覺？日常生活中的什麼時候，你會沉浸在一種糟糕的、失落的感覺里？在什麼時候，你會像害怕噩夢一樣害怕失敗？什麼事情是你明明很擅長的，可是偏偏害怕在別人面前表現？如果叫你給自己提建議，你認為自己生活中的哪個領域亟須改變而你卻一直沒有行動起來？
猛獁還喜歡躲在一種美好的感覺里，當你獲得他人的認可或者當你比身邊的人更優秀時就會有這種感覺。在工作和人際關係中你是不是喜歡討好別人？你會不會害怕辜負父母的期望？會不會為了讓你的父母以你為榮而制定一個大目標，只要父母滿意你就滿意？當你和那些值得誇耀的事物產生聯繫時，或者當你很在乎身份地位時，你會不會感到異常興奮？你是不是吹了太多你不該吹的牛？
第三個地方是一種不舒服的感覺，如果你未經「許可」或沒有得到別人的認可就妄自做決定，就會產生這種感覺。你有哪些觀點其實是別人的觀點，你會這樣想僅僅是因為你知道別人也這樣想？當你第一次把你的女朋友或男朋友介紹給你的朋友或家人時，他們對他/她的反應會不會從根本上改變你對他/她的感覺？你的生活中有沒有傀儡主人？如果有，是誰，為什麼？
3）想好該把猛獁趕到哪裡去

把猛獁從你的腦袋裡完全趕走並不現實——你是個人而且只要是個人腦袋裡就會有猛獁。我們要做的就是熱切尋找我們生活中莊嚴神聖的那一部分，這個部分必須掌握在真實心聲的手裡而不受猛獁影響。很明顯有些部分必須由心聲掌握，比如你的人生伴侶選擇，你的職業規劃，還有你養育孩子的方式。你終將面對一個必須由你親自來回答的問題——「在生活中的哪個領域，你必須是完全真實的自己？」
第二步：你得知道其實猛獁的智商很低，所以不要慌
真正有血有肉的猛獁其實存在感很低，當年它們滅絕了都沒人注意到，其實社會生存猛獁也好不到哪裡去。先不要管我們人類實際上是他們的獵物，只要記住猛獁腦子不太好使，它們只是原始生物，無法理解現代世界。深刻認識到這一點——並深諳於心——是馴服猛獁的關鍵一步。以下是不要把猛獁太當回事兒的兩個原因：
1）猛獁的憂慮完全沒有道理
猛獁想錯了5件事：
→每個人都在議論我本人和我的生活，想想看，如果我做了這件又冒險又不尋常的事，他們又會如何議論我
這是猛獁想像中的情況：

這是實際情況：

實際上根本沒人關心你在做什麼。他們只關心自己。
→只要足夠努力，我可以讓每一個人都開心
是的，在一個40人組成的，單一文化的部落里也許行得通。但是在如今的世界，不管你是誰，總有一群人喜歡你，而另一群人不喜歡你。被一類人接納，就意味著被另一類人拋棄。所以不必費心勞神就為了融入一個團體，況且你根本不適合那個團體。當你這麼做的時候，你真正喜歡的那群人正在其他地方和彼此交朋友呢。
→不被他人認可或被貶低對我的生活有真實的影響。
任何一個不認可你的人甚至有99.7%的時間都不和你待在一個房間里。虛構出一個遠比現實情況要差的未來，是典型的猛獁式錯誤。
→真正的「評判人」很重要。
評判人的作用是這樣的：他們自身被猛獁高度控制，而且和其他被猛獁控制的人聚會交朋友。他們在一起的主要活動就是貶低所有跟他們不是一夥兒的人——或者他們會有點嫉妒，翻個白眼然後貶低一下別人可以幫他們表明自己的立場，同時減緩一下嫉妒的感覺，或者他們根本就不是嫉妒別人，而是把別人當做幸災樂禍的工具——但是無論他們的潛在感受是什麼樣的，貶低別人可以餵飽他們飢餓的猛獁。

當他們貶低別人時，他們會設置一個人群分類而他們永遠是在立場正確的那一類別下面。他們這麼做是為了把自己獻給猛獁，讓它們隨意撕咬。
使自己成為讓評判人感到自滿的工具可不是一個好主意——雖然不會產生什麼實際影響，而且這明顯是評判人和他們的猛獁之間的問題，而不是你的問題。如果你發現自己做決定的時候有部分原因是為了不被評判人看不起，那麼你得停下來好好想想這到底是怎麼回事兒。
→如果我讓一個愛我的人或對我投入了很多的人失望或不開心，那麼我就是個混蛋
如果在你只有一次的人生中成為你的真實心聲所期望的那種人，那麼你並沒有做錯什麼。這件事很簡單——如果他們真正無私地愛著你，他們一定會陪在你身邊並接受這一切，只要看到你是快樂的。如果你明明很快樂但是他們卻不以為意，那麼是這種情況：他們關於你應該成為什麼樣的人或者你應該做什麼事的想法只是他們的猛獁想法，其實他們只關心在他們認識的人面前「看」起來是什麼樣子的。如果他們讓猛獁踐踏他們對你的愛，你是時候不要再理睬他們了。
以下兩個額外的原因解釋了為什麼猛獁對於社會認可的痴迷是毫無道理的：
A) 你生活在這裡：

所以誰管得了那麼多閑事？
B) 你還有所有你認識的人終有一死，人生苦短。

所以…還有什麼好怕的。
猛獁的恐懼毫無道理，這是猛獁智商低的第一個原因。接下來講第二個原因：
2）猛獁的努力是適得其反的
既偏執又笨拙的猛獁甚至連自己的本職工作都做不好，這一點很諷刺。在情況比較簡單的時候，猛獁獲得他人認可的方法或許有效，但是今天，它還這麼做的話就太弱智而且討人厭了。現代世界是真實心聲的世界，如果猛獁想要在社交方面受歡迎，它應該做那件它最不敢做的事——讓真實心聲掌握話語權。以下是原因：
真實心聲很有趣。猛獁很無聊。每一個心聲都是獨一無二且複雜的，這種有趣是天生的。而猛獁們都是一樣的——它們互相模仿保持一致，而且它們的動機並不基於任何真實的事物，他們只是在做他們認為應該做的事。猛獁無聊透了。
真實心聲帶頭。猛獁跟隨。大多數心聲天生擁有領導力，因為它們的想法和觀點都是原創的，這使得它們的思考方式就很有原創性。而且如果足夠聰明和創新，它們有能力改變真實世界中的事物，還能通過發明創造來打破現狀。如果你把一支筆刷還有一張空白畫布遞給一個人，他也許畫不出什麼好作品——但是他至少能改變畫布原本的樣子。
猛獁，與心聲相反，只會跟隨——從定義角度來說是這樣的。猛獁被創造出來就是要做這樣的事——漫無目的隨大流。猛獁最不可能做的事就是改變現狀，因為它們一直努力在做的事就是保持現狀。當你把一支筆刷和一張空白畫布遞給一個人，但是顏料和畫布的顏色是一樣的，不管他怎麼畫也畫不出任何東西。
人們只會被真實心聲吸引，而不是猛獁。一個被猛獁控制的人唯一有吸引力的時候就是和另一個被猛獁控制的人第一次約會的時候。有強烈真實心聲的人可以看穿那些被猛獁控制的人，所以不會被他們吸引。我有一個朋友曾和一個好像是挺不錯的人約會，沒多久就交往不下去了，因為她對他並不是很有感覺。她想搞清楚是為什麼，她說他不夠奇葩也不夠特別——他就好像是「芸芸眾生中很普通的一個人」。換句話說，他被猛獁控制得太深了。
這種情況在朋友或同事中也成立，聽從真實心聲的人更容易獲得尊重也更有吸引力——並不是因為他們身上有非凡的特點，而是因為人們尊重那些有強烈個性去馴服猛獁的人。
第三步：開始做真實的自己
直到進入「開始做你自己」這個環節之前，整篇文章講的都是有趣的內容。到目前為止，這篇文章的主題已經過渡到反思為什麼人要這麼關心別人怎麼想，為什麼這樣是不好的，為什麼這是一個生活中的問題，還有為什麼這種事情沒理由繼續禍害你。當你讀完這篇文章再去真正做同一件事將會變得不一樣。要達到這個效果，不僅僅需要反思——還需要一股勇氣。

但這股勇氣要針對的是什麼目標呢？就像我們討論過的，做真實的自己根本不是什麼危險的事——至少不會比其他任何事情要更危險，只要你能頓悟到這種危險就和「皇帝的新衣」一樣，那麼一切就像下文所述這般簡單：
幾乎所有你在社交方面害怕的東西，實際上根本不可怕。
只要能有這個想法，你所感到的恐懼就會煙消雲散，沒有了恐懼，猛獁便開始衰落。

既然猛獁已經衰弱，你可以開始爭取成為真正的自己，為此做一些勇敢的改變——當你做出這些改變之後，發現結果還不錯而且幾乎沒有帶來負面影響，而且你也沒有後悔，你就會更加堅定地堅持自己的信念，對得到了強化的真實心聲更加習以為常。現在，你的猛獁已經無法再操控你，它已經被馴服了。

猛獁仍舊和你待在一起——以後也會一直和你待在一起——但是在它說話或行動的時候忽視或反駁它已經變得比以前更加容易，因為現在你的真實心聲才是領導。當你感到別人覺得你很怪異又難以捉摸的時候，你已經學會享受這種感覺，而且整個社會成為了你的遊樂場和空白畫布，而不再是一個你卑躬屈膝和期望得到認可的地方。
並不是所有人都能輕易地完成這個轉變，但是很值得去嘗試。你的真實心聲在這世上只有一次生活的機會——確保它有機會好好活一次是你的使命。
轉載此中文版時，在註明作者及原文出處之外還需註明譯者及此中文版的出處。
原文鏈接：https://waitbutwhy.com/2014/06/taming-mammoth-let-peoples-opinions-run-life.html

有人的地方就有政治
自己要每日反省自己，慎獨
做到問心無愧
別人怎麼樣，你真的干涉不了
用干預不了的東西徒增煩惱，何必？
我之前也是這樣的，很小心，照樣被別人說
沒用的，別人想怎麼說怎麼說，我自己保證自己是問心無愧的
如果別人在背後說，反正沒聽到，不管他
要是在我面前說，我一定死磕到底
怕個毛？

我和你有同樣感受
太過在意別人的眼光，別人的閑言碎語。
甚至怎麼都不願意請別人幫忙，覺得這樣很麻煩別人，其實是覺得自己不值得讓別人操心。
然後我去練散打了
然後接觸了舉鐵
現在心態好多了
畢竟你只要想著
「有什麼不舒服的你可以打我啊」就行了
這樣就大膽多了

瀉藥
健身吧，你會變得自信的。（你邀我，我還能怎麼答？問這類問題屬於兩種情況:自作多情/這是一個無法破解的難題。）

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連岳（你最好招來嫉妒）

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