怎麼才能拯救我的睡眠？

03-16

除夕熬夜到四點早上八點就起來晚上堅持不住了八點半睡著了九點多被手機提示音吵醒所以到現在一直都沒睡著凌晨12:47 ！！！！

我特別喜歡在睡覺的時侯給自己編一個故事帶入，有時候虐虐自己，有時是不切實際的幻想，想著想著就睡著了。我覺得還挺好用的。

我覺得很正常，就拿我來說吧，我是個學生，平時不怎麼熬夜，但是現在放假了（尤其是過年這幾天），睡覺越來越晚，一開始是12點後來1點一直到大前天是3點才睡，第二天起床覺得因為睡的太晚，頭有些疼，準備前天晚上早睡，結果很早就上床，半天睡不著失眠了，但是在昨天我8點被我的鬧鐘吵醒，強迫自己起床，然後昨天就睡的很早並且沒有失眠。

說這麼多，我就是想告訴你，如果你生物鐘很亂，那就早上早起，晚上自然就能按時睡覺了。

這是我處女答，希望對你有用。

說起來特別玄學，我大年初一逛了逛寺廟，現在睡得特別好，

別噴我，我也覺得特別玄，不知道為啥

強迫自己按時睡按時起，手機不進卧室，幾天養成生物鐘就好了

熬夜會上癮，之前很焦慮晚上兩點鐘才睡，早點八點要實習。室友推薦褪黑素，一般吃一粒就行，室友說她一顆就暈。但我呢，我四五個，五六個的吃，都沒什麼效果。

心悸，胸悶，主要是那段時間真的太壓抑了。

現在心情好了，睡眠也好了。

像《大護法》說的，你一定要像個孩子

對於類似我這種失眠十年以上的人群我覺得除了大量的運動和藥物別無他法什麼方法都用盡了搬磚的命

首先，不能忽視生物鐘的存在，前一天晚上睡得特別晚並不意味著第二天就能很早睡著，更有可能繼續惡性循環，所以早睡應該堅持。

其次，不踏實的睡眠往往都是因為心中有所挂念。春節氛圍濃，手機消息多，題主睡夢中精神可能仍部分活躍，所以容易醒。建議把手機放到屋外，並告訴自己所有事情第二天睡醒再解決，即可安眠。

1.早起。6.30分以前能起來最好，再困不睡回籠覺。

2.運動。把自己搞累。

3.晚上再困也要10點以後再睡，不然太早睡半夜醒來又是睡不著

4.不睡午覺，白天不要太舒適了，給自己找點活干。據說喝牛奶能幫助睡眠。。。。

慢慢習慣就應該能調整過來吧，我也在調整呢

要搞清失眠的源頭比如失戀工作壓力生活壓力還是腦部思維夜晚太過活躍建議卡點睡上床前關機除了睡覺其餘時間遠離床

去醫院，調理

我是11點睡著，結果是1點多就起來，好多次都是這樣，以為睡了好久結果才2個小時

回老家農村我睡的特別著哈哈哈

我的話，睡前一杯牛奶就可以進入優質睡眠...

睡不著時試著放鬆身體，這其實跟冥想是差不多的方法。還有就是止念，不要胡思亂想。

謝邀

我也想知道要怎麼睡得著。。

很久以前看到過一個辦法，閉上眼睛，想像，你的頭睡著了，胳膊睡著了，身體睡著了，腿睡著了，腳睡著了…一直重複直到睡著

我基本上是倒頭就睡，偶爾看小說興奮睡不著的時候就用這個方法，對我而言是很有效的

試試之前20小時以上不睡覺。調時差大法。