練綜合格鬥同時增肌減脂方案？

03-24

最近報了一個綜合格鬥訓練，有教拳擊，散打，泰拳，巴西柔術。我個人認為強度還是挺大的，每天都練1.5-2小時，連續50天，目前練了一周，每次都是從頭到尾大汗淋漓，每天全身都是酸疼的。具體訓練內容前10min體能訓練主要練腿部力量和爆發，後10min，100拳卧撐，100深蹲，100卷腹，100卷背。中間的時間兩人對練和踢、打沙袋。
本人23歲，身高178cm，體重70kg，但腹部一圈有贅肉，坐下還挺明顯的，想問這種強度的訓練下想要同時增肌和減脂可能嗎？如果想在減脂的同時保持肌肉增長，是否可以吃一些補劑比如蛋白粉？因為教練也總說讓我們多加餐，不然這個特訓結束後會瘦很多。
還有就是飲食方面應該注意些什麼？

麻煩大神指點啦～

減脂還是有氧運動效果好。最主要還是堅持

吃點分離乳清蛋白粉就好，當營養吃，別的東西建議不吃，訓練前後熱身放鬆要到位，格鬥訓練不像健身房健身，跟著課程走認真別偷懶就好

增肌的同時是可以減脂的，但是要通過練格鬥來增肌的話這過程還是挺漫長的，而且補充攝入蛋白不及時的話，掉肌肉的速度比長肌肉的速度快多了，建議你在訓練過程中喝點BCAA防止肌肉分解，平時高蛋白的時候多吃，油膩的甜的重口味的少吃

買個沙袋自行練習技巧，記住多加思考。上力量的話，沒有器械俯卧撐卷腹跑步蛙跳走起，有器械自己練習。多攝入蛋白質，雞蛋，瘦肉，蛋白粉，想減脂別吃巧克力肥肉乳製品。

拉筋也非常重要！

從題主的敘述來看，這個訓練，是以技能為主，並非是提高體能，更不是增肌了。

對於肌肉，給人增大的感覺，除了增大圍度，還有突顯線條，也就是說，減少體表脂肪的遮擋，肌肉有線條感，給人視覺上的感覺，也是增加了肌肉。

想減脂與增肌同時進行，那麼，就需要有減脂的運動、休息和飲食，也需要有增肌的運動、休息和飲食。

從題主所進行的訓練，幾個月之後，技能增長，很顯著，體能增長，也顯著，體脂減少，也明顯，但肌肉圍度的增長，將不明顯。

你這體重夠嗆，誰讓你不是大胖子呢

同時增肌減脂非常難，要有很豐富的增肌減脂經驗。

慢慢來吧。先增重在減脂。

還有這個訓練量很有問題。

100個拳撐和100個深蹲根本不是一個級別的訓練量為什麼會放到一起練？

基礎的力量訓練就應該從三項開始。

核心的訓練也不是做做卷腹就有用的。

看體重上的話還有很大的提升空間。

保持增長體重的熱量吧。

補劑就用肌酸吧，蛋白粉如果平時吃不到1.5/2.0自重的蛋白質就看著補。

我沒親眼看見你的運動強度有多大，你的身體指數我也不知道，體質也不了解，肌肉量，靜息代謝，體適能，還有動態靜態評估都不了解，怎麼給你提方案，你需要專業的教練教你如何飲食鍛煉

格鬥不了解，減脂控制飲食就好了