當你快控制不住自己的情緒時你會怎麼辦？
有想哭的…有生氣的…有暴怒的…每當你察覺到這種情緒開始影響你的心情了你會用什麼辦法來幫助自己控制情緒？
很簡單，那就不要控制了，面對它。
你可能會覺得，這不是廢話嗎？就是不想要情緒有波動、想要內心一直古井無波，才要問這個問題的啊。
那麼我要問了：如果你的情緒真的有波動了，你就是難過想哭了/生氣了/震驚了/厭惡了/恐懼了，你也沒控制住它，會發生什麼呢？
什麼也不會發生。
地球依舊在轉，太陽依舊會升起，隔壁老王依舊在打孩子，我也依舊沒有對象……不好意思手禿嚕了。
最重要的是，你也依舊是健健康康完完整整的你。你的情緒會繼續起落，生活也會繼續運轉。
你可能又說了：可是，有時候情緒很洶湧，讓我忍不住要做點兒什麼，比如要哭了/要摔東西，但是場合還不太合適，這怎麼辦呢？
在這種情況下，可以給你提供三個層面的建議：軀體層面、認知層面、專業層面。
軀體層面：可以系統的學放鬆訓練。
最簡單的一種，深呼吸三次，供氧量的增加可以快速的緩解情緒。
認知層面：可以有計劃的轉移注意力。
比如將注意力立刻轉移到自己的身體上，覺察自己處於怎樣的身體姿勢，身體和衣服接觸的感覺，腳掌和襪子接觸的感覺……
這也是正念練習的一部分。長期堅持做正念練習，也可以讓你對情緒的容忍能力增強，也越來越不會被負性情緒操控。
專業層面：尋求心理諮詢。
如果「感覺情緒要失控」對你來說是一件經常發生的事，那麼我可能會想，是不是在這種情緒背後，你有著更多的東西需要處理呢？那麼如果你願意做更多的探索，和這些情緒面對面，那麼也許你可以更了解自己，也獲得更長久的平靜。
祝好。感謝 @霖霄 邀請。
我是一個其實情緒很不穩定的人，因為這樣造過很多罪，壞情緒影響別人，自己也不會好到哪裡去無比痛苦。不過我最近開始可以控制情緒了，大概是年紀大了。我的方法其實開始有點難熬的，我嘗試了冥想，去體會很多周圍的觸覺聽覺感覺，但不去理這些，比方說你靜坐的時候，感受周圍的聲音，去尋找和想像這些聲音的來源，然後注意力回到身體，感受身體各個部位的感覺，哪裡舒服，哪裡不舒服，但不要去管它，心裡想不要去在乎，你會發現也並沒有什麼事發生。所以情緒不好的時候，我會想這些都無所謂，情緒本身也就像身體哪裡不舒服一樣，不要在意，注意力放在呼吸上，保持平穩的舒服的呼吸，第一時間讓自己放鬆。暗示自己這沒什麼，不要在意。這樣幾次下來，可能會感覺對周圍的一切都無法再產生興趣了，但是度過這個時期，就會好起來，就會開始漸漸的可以控制自己的情緒。
關鍵是不要被情緒控制，要自己可以控制自己，要學會無所謂的態度。
作為一個老煙民，我的回答肯定是手頭有煙的話就點一根煙，使勁深吸一口。然後，一口一口的慢慢抽，當抽煙的節奏放慢的時候腦子就有更多的空間去想去平靜，冷靜。
當然，如果不會抽煙的話。千萬不要去為了任何事情而去學抽煙。
如果沒煙的話，就先閉眼，眼不見心不煩嘛，然後深呼吸逼自己冷靜下來。或者是去外邊走一走，呼吸呼吸吸鮮空氣，緩解一下因為情緒過分波動而造成的壓力。
其實說白了就一點，最好別在情緒快要控制不住的時候多說話。當然如果不控制的話就多說話，發泄出去了也就好了。控制，就是不能發泄。多了的話對身體不好的。最好的辦法還是做到不讓自己有強烈的心裡波動，也就是放寬心，萬事莫生氣。不過，說到容易做到難。唉
盡量換位思考，如果是親近的人就主動道個歉吧。相識即是緣。
快控制不住的時候就馬上不說話，咬緊後槽牙，把頭扭向一邊，心裡默念阿彌陀佛，唉！其實控制自己挺難的，看自己的定力吧！控制住比釋放出來更難受，那種壓抑，氣憤，傷心感覺讓人頭腦發脹，眼睛發脹……
推薦閱讀：