怎樣跑步不腿粗？

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跑步的人越來越多，但是許多朋友沒有建立起熱身-跑步-拉伸的系統概念,這樣容易造成運動疲勞，甚至運動損傷。做好拉伸工作，對於緩解疲勞有莫大的幫助。本期主要是示範拉伸的方法。由於跑步的特殊性，日常的拉伸方法，特別是一些需要在地面或者在瑜伽墊上的動作，這些動作對於跑友來說，不是特別方便。鑒於此，這次主題講些站立式的拉伸，對於跑步項目來說，匹配度比較高。

1.肩部拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

2.胸部拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒

3.手臂拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

4.背闊肌拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒

5.腰部拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

6.臀部拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

7.髂頸束拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

8.股四頭拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

9.膕繩肌拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

10.大腿肌群拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

11.腓腸肌拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

12.跟腱拉伸，次數10-15次，2組，間歇20-30秒。

具體動作，組數，間歇，可以根據自己的時間靈活安排。

動作設計:Mr.金

場地提供：同袍健身康復工作室

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跑步的人腿都不會粗，最重要的是請正確拉伸，有次跑大理馬拉松就遇到一哥們，沒拉伸，成了跑步膝

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大步跑 腳後跟先著地 接著腳掌找地 大步跑不代表衝刺 跑完步必須拉伸

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長時間慢跑。跑前記得熱身，跑後記得拉伸。

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不正確的姿勢跑步確實腿會粗，而且會受傷。最主要是注意步度，步幅小就是腓腸肌和股四頭肌發力多，越跑越粗。大步幅會比目魚肌和臀大肌發力多有利於瘦腿。另外梨形身材的不建議跑步太多，跑步肯定會發達腿部肌肉減少上肢肌肉，加劇梨形身材。另外別迷信拉伸，拉伸對瘦腿無用處。

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長跑運動員腿都不會粗，跑完記得拉伸

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