純跑步能練出馬甲線嗎?
我每天跑5公里，晚上不怎麼吃東西，堅持下去能練出來馬甲線嗎
現在很多女生喜歡練馬甲線，但是她們用的方法又實在有問題，也不知道是誰告訴她們馬甲線是瘦出來的，很多女生開始減肥，即使是不是很胖的人也開始減肥，最後的結果就是，有一部分人怎麼都沒有馬甲線。
很多女生對於腹肌和馬甲線一直都存在誤解，以為只要有腹肌的男生就是肌肉男，以為只要瘦下來就可以有馬甲線。
這樣的想法是非常可笑的，但是不得不承認，現在很多人一說起馬甲線，第一個想起來的就是減肥，稍微有點健身知識的還知道練腹肌。
我們為什麼一再強調跑步跑不出好身材，跑步跑不出馬甲線？我們要知道，我們的馬甲線其實就是腹肌的顯現，你想要馬甲線有兩個前提，一個是肌肉量，一個是足夠瘦。
跑步確實可以讓你瘦，但是跑步和肌肉量是完全不搭邊的，你也不要指望跑步可以增加你的腹部肌肉量，它反而會讓你損失一部分肌肉。
可以說所有人在減肥的時候，身體中的肌肉都會出現一定量的損失，這是幾乎不可避免的。哪怕職業健美運動員在減脂期，他們也很少通過有氧運動來降低身體的體脂率。
所以，想通過跑步跑出馬甲線的女生，其實是犯了很嚴重的錯誤的，甚至可以這樣說，一個有馬甲線的女生，每天堅持跑步半個小時，一旦她停止跑步一段時間，她的馬甲線很快就會消失！
想要馬甲線的正確做法是什麼？正確做法是增肌，在增肌的基礎上考慮適當的有氧運動！所以那些每天做腰腹運動的女生，鍛鍊出馬甲線的成功率會高很多！
當然，即使一個女生腰腹力量很強了，可以平板支撐十分鐘，她還是需要降低身體的脂肪率，無論是通過力量加有氧的方式還是力量加調整飲食，只要瘦下來，肯定可以看見漂亮的馬甲線！
如果你想要馬甲線，我們可以制定一套精準鍛煉腹肌的同時減脂的訓練計劃！就是力量訓練加有氧的訓練計劃，可以幫助你有效的練出馬甲線。
首先，你要學習幾個基礎的鍛煉腹肌的動作。從最基礎版本的卷腹到稍微難一點的平板支撐。這兩個動作可以簡單地把腹肌的內外層都鍛煉好。
我們在做卷腹的時候，注意不是仰卧起坐，卷腹就是你身體平躺，膝蓋彎曲九十度，雙手放在大腿根部，然後手向上摸，直到手指接觸到膝關節。
這個動作對鍛煉腹肌簡單有效，對腹肌表層的肌肉鍛煉效果明顯，新手可以通過每天做這個動作鍛煉腹肌表層，當你達到一定水平了，也可以使用各種進階版本的卷腹增加訓練強度。
而平板支撐是基本所有人都會的動作，這個動作嚴格來說是增強核心的，但是對腹肌刺激最深，所以可以每天用這個動作增強核心的同時增強腹肌。
學會了動作，你每天都要堅持鍛煉，然後同時你要進行適當的有氧運動，你可以在練完腹肌之後就跑會步，讓你的能量消耗更多，力量加有氧是減脂非常高效的組合。
最後總結一下，跑步是不會讓你擁有馬甲線的，單純的瘦下來是沒用的，你必須著手增加肌肉量才行！
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馬甲線是低體脂才找顯現出來的，很其他的關係並不大。體脂不夠低，再怎麼練也出不來。
這個基本很難，首先五公里能消耗的熱量有限，再者想練馬甲線不練力量塑形基本沒可能
如何秀出馬甲線？
1、體脂率低。在這個層面上，跑步是有用的。
2、肌纖維粗。增肌需要15rm以上的高強度抗阻訓練，別指望「x分鐘腹肌」「x分鐘馬甲線」。卷腹之類的強度，對於進階玩家來說，是不足以增肌的（15rm以上！最少15rm！）。和天天練俯卧撐壯不起來一個道理。
PS：減脂中熱量的控制，營養的補充是很講究的，無腦節食對健康影響蠻大的。建議題主在專業人士的指導下配置飲食。
感覺會有一定效果，最好配合飲食和其它腹部運動平板支撐什麼的
有的人不跑步也可以看到馬甲線 哪怕是有一層脂肪 所以這個問題 其實沒法回答
但是肯定的是 跑步你起碼可以瘦下來一點
不一定，看情況了，飲食肌肉量啥的
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