為什麼先夾胸再進行卧推感受反而更明顯？

健身一年多了，平時練胸基本都是杠鈴平板，上斜，啞鈴上斜，然後飛鳥，機械夾胸，偶然間因為凳子都有人，就只好先機械夾胸開始，順序反過來練，反而胸肌感受度更好了，雖然後面在卧推上重量有所下降，但感受度和充血更充分，所以有點迷糊了，就想著請教各位老師是怎麼個回事，琢磨透點，也能更好的成長進步，感謝！！

你無師自通了一種訓練方法：預先疲勞法

這種單關節訓練（卧推肘關節和肩關節同時運動是多關節，夾胸只有肩關節）只會考慮

肩膀附近的肌肉（胸大肌和肩前束）胸大肌比例很大，而卧推無論你如何控制，肱三頭肌也會分擔一部分力（這個力甚至可能超過胸）所以夾胸充血感更好

至於如何練

不論如何，正常訓練一般都推薦多關節訓練先開始，肌肉增長速度和泵感並不是特別有關係（你有泵感一定說明肌肉發力不錯，但是沒有泵感不代表沒有效果）

不要為了追求泵感而忽略了重量

你肌肉量多了，卧推一樣能推的疼的受不了

而增肌需要追尋的最重要的是肌肉收縮後離心控制時的即將脫離控制的無力感

先預熱讓泵感更好沒有錯，但不要太累，而影響你的複合動作

計劃1

80kg杠鈴卧推10x4

10kg夾胸15x4

計劃2

20kg夾胸15x4

60kg杠鈴卧推10x4

1的效果會比2好

（不牽扯大佬級訓練，如果你是大佬不用遵守）（ps大佬標準：一年300次訓練以上，5年起）

很簡單，因為確實夾胸對於胸部的刺激很大。

但是為什麼我們要把卧推放在第一個動作哪？因為大重量。

卧推是一個複合動作，不僅僅是鍛煉胸肌，還有三角肌前束，還有三頭肌，這就是價值所在。

大重量訓練可以給予我們的整體肌肉以最大的刺激。

就我推薦而言，不管是夾胸和卧推，他們的缺陷就在於沒有跨越身體的正中線。

不能給予肌肉一個最大的刺激。

所以建議在三組卧推後，加入一組繩索夾胸，雙手交叉跨越身體正中線，會刺激更大！

你說的感覺明顯是泵感吧

因為預先疲勞了