有哪些相見恨晚的治失眠方式？

試了美國二戰士兵的睡眠法、「4-7-8」呼吸睡眠法，數羊數「水餃」數到1000＋，聽網課老師講得真好呀我又嗨了，睡眠App的熱門音頻全聽完了……

還是沒睡著，怎麼辦呢，怎麼才能不因為失眠死掉呢，挺急的

不吃藥治失眠！！

失眠的認知行為療法Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI)

是針對慢性失眠患者的行為、認知和生理的系列治療策略，通過改變失眠患者不良的睡眠行為習慣、錯誤睡眠認知等多方面因素，達到改善失眠的效果。

科學研究證實，CBTI除了能夠快速改善失眠癥狀、長期改善睡眠質量及預防複發外，相對藥物療法，幾乎沒有顯著的副作用。因此，美國醫師協會、美國睡眠醫學會、中國成人失眠診斷與治療指南建議：「所有成年患者將CBTI作為慢性失眠治療的首選方案」。

我的治療經歷放在這裡，樓主可以瞅瞅

www.zhihu.com

以上，祝你早日回歸好睡眠??

網上的失眠方法噱頭大於效果，4-7-8呼吸法很多人試過都沒有效果，2分鐘入睡也是需要前期訓練的，不是幾次就能成功。樓上朋友正解，最好最簡單最實用的方法是CBTi認知行為療法，基於心理和行為醫學的方法，也是美國、英國、中國官方醫療機構推薦的首選失眠方法。

但是也有人效果不好，因為有人知道但做不到，CBTi是切切實實需要自己去行動去改變的方法，就像減肥，我告訴你每天運動多少、吃多少可以瘦下來，都很合理、很正確，可是你做不到運動量、控制不住飲食量，最後效果不好。

詳細的關於CBTI療法的應用和計劃可以私聊，希望對你有幫助

試試松下蒸汽眼罩，按一次睡不著，就按多一次。

就是因為太急了，只要你心平氣和的躺著，不要想關於睡眠的事 ，慢慢就好啦

想想你以前是怎麼睡覺的就知道了，睡覺本來就是人本來就有啊勉強沒有用

沒有，有我就不用找醫生了

沒有呢

我自己的快速入睡方法：

1）關手機關iPad關電腦全部關機

2）拿起一本書，最好趴著或側躺，如果有Kindle的話可以關燈，沒kindle就開著燈好啦。

3）選一本散文或社科類的書，介於感興趣與不感興趣之間的那種，讀到困意襲來

基本上困意襲來以後，放下書就馬上能睡著了。

而且長期堅持的話，身體會接受暗示，睡姿+讀書=要睡覺了。