女朋友抑鬱怎麼幫她緩解?

想幫她

如何幫助抑鬱的朋友，你需要明確以下幾點。

1、識別抑鬱（症）。抑鬱症的主要臨床表現為：

（1）顯著而持久的心境低落。 情緒不受控制抑鬱的人通常情緒低落，鬱鬱寡歡，有時候甚至會莫名流淚，情緒不受控制，容易因為一點小事，哪怕是無關的小事而感傷，憂鬱，甚至發火。

（2）思維遲緩。長期抑鬱的人會發現自己的記憶力減退，注意力難以集中，學習效率工作效率下降。

（3）意志活動減退。很多抑鬱的人什麼也不想干，有時候連自己以前很喜歡的事情也不想去做。

（4）自責，自罪。抑鬱的人很自責，通常會覺得事情做不好，都是自己的原因。覺得自己太笨，太無能。

（5）絕望，自殺。很多抑鬱的人覺得自己的學習、工作、人際關係都不如意，所以覺得自己的未來沒有希望，當自己特別難過的時候，通常會想到自殺。抑鬱不重的人只是想想而已，不會有自殺的行為（如爬到樓頂想跳樓，用刀劃自己），然而嚴重的人不僅有自殺的想法，還會有自殺的行為。更可怕的是當他們難過的時候用刀割自己，割過之後身體上的痛好像就緩解了心理上的痛，所以當以後再有抑鬱的情況的時候，他們還會選擇用刀片劃自己來減輕心理上的痛苦，所以自傷自殘的行為就得以保存下來。同時又很大一部分的抑鬱人會隱瞞自己的自殘自殺行為。

（6）很多抑鬱的人會感覺自己恨痛苦。

（7）社會功能受損。嚴重的抑鬱會讓人們不想社交，不願意跟人打交道，不願意上班。所以他們喜歡一個人呆，什麼都不想干，當自己真的什麼都不幹過後，他們的自責就會更嚴重，會更加覺得自己笨，無能，於是抑鬱的情緒會更重，更不想做事.......於是，心情低落--什麼都不想干--什麼都不做--覺得自己笨，無能--情緒低落--什麼都不幹，這個抑鬱的惡性循環一直存在。

（8）睡眠、飲食、體重異常。

（9）排除其他軀體疾病的影響。

2、正視抑鬱症。

過去普通人在面對抑鬱症的時候，只是覺得他們想太多，如果要讓自己好受一點，那就不要想那麼多。可是人們不明白的是，抑鬱症就像一個黑色的深淵一樣，會一點一點的把這個人拉向死亡的深淵。抑鬱的人們也沒有辦法做到，想做什麼就做什麼，想不做什麼就不做什麼。所以過去抑鬱症一直沒有得到重視，直到最近媒體曝光了一個又一個因為抑鬱而自殺的名人，這才讓人們對抑鬱症有了足夠的重視。

我們要知道抑鬱症如果沒有得到及時的正確的干預，那麼久可能會導致唯有死亡後，人們才重視抑鬱，重視了那個抑鬱的人，可那時候已經晚了。

3、明確抑鬱的病因。抑鬱通常由一下幾點原因引起。

（1）生理上的原因。某些軀體疾病會引起抑鬱，這需要去醫院做檢查才能發現。又比如，孕產婦因為激素的變化會有一些抑鬱情緒。

（2）心理上的原因。主要是指一個人的性格、思維模式。比如抑鬱症的人們老是把事情往負面的方面去想，而忽略掉那些正面的東西，他們總是覺得自己比別人差，比別人笨，比別人無能。這些不健康的模式通常是和每個人的經歷有關。

（3）社會原因。比如面對學業上的困擾，家庭的衝突，人際交往困擾，重大災難的發生，這些社會方面的因素會和生理心理上的因素協同作用引發抑鬱。

4，治療方案。推薦藥物治療+心理諮詢。

（1）住院治療。住院治療是嚴重的抑鬱患者的首選治療方式。嚴重的抑鬱患者，需要去醫院，結合電休克治療+藥物治療+密切觀察，防止意外發生。否則會有生命危險。

（2）藥物治療。主要是抗抑鬱藥物。

（3）心理諮詢。如認知行為療法。正如上面所說的，抑鬱症通常是由心理社會生理方面的因素協同而起的，而由於心理社會方面因素引起的抑鬱，藥物治療的效果不太好，主要是靠心理諮詢才能夠解決。

（4）家人朋友如何去幫助。

1），勸解對方尋求專業的醫療和心理諮詢的幫助。專業的事情還需要專業的人做。

現在很多人特別害怕去看精神科或者去看心理諮詢師，因為他們害怕自己有抑鬱症，害怕別人會覺得自己心裡有問題，從而排斥自己，歧視自己。所以有時候抑鬱的人們不覺得自己有問題，也不會去看心理諮詢師，那這個時候家人就要去勸解他們，讓他們尋求專業的幫助。

很能夠理解家人朋友很希望去幫助這些抑鬱的人。但是通常家人朋友們會發現自己能做的非常有限。因為就像前面說的那樣，抑鬱症是由多方面的因素引起的，只有找到真正的原因，才能夠有針對性的去解決。心理諮詢師都是經過專業受訓的，所以他們在處理抑鬱症這方面會更有經驗，也會更快速的去幫助這些抑鬱的人。從而不耽誤病情，讓他們早點遠離抑鬱症。

而且抑鬱的人們很多時候不會把自己的心裡話告訴自己身邊的朋友，哪怕是最親密的人。因為有時候自己的抑鬱就是因為和周邊的人的關係引起的，同時說出來之後可能別人也不會理解自己的抑鬱，別人只是覺得是抑鬱的人們想太多。所以這樣不但不能夠幫助抑鬱的人，還會耽誤病情。

2）多多包容、支持抑鬱的人。就像前面說的那樣，很多抑鬱的人情緒失控，有時候可能會被身邊的人，沒有理由的就發火。這個時候就去理解他們，因為他們是病人，他們不想這樣，事後他們也會後悔，會更自責。

3）照顧好自己的情緒。你也是一個人，你的情緒也值得被照顧。很多時候自己會被抑鬱的人沒有理由的責罵，可能會影響自己的心情，這個時候有的人會壓抑自己的情緒，因為他們腦子裡面想的就是對方是抑鬱了，我需要包容他們，於是當自己有情緒的時候就視而不見。殊不知，你也是是一個人，你的情緒、你的感受同等重要，不要壓抑，否則極有可能沒有拯救出抑鬱了人，最後把你自己也弄抑鬱了。所以這時，你就需要用自己最合適的方式，去照顧好自己的情緒。如打遊戲，找朋友聊天，找心理諮詢師等等。

所以綜上所述，當我們的身邊有抑鬱的朋友的時候，可能我們唯一能夠做的就是讓他去找專業的人尋求專業的幫助，多多的去包容支持他們，同時照顧好自己的情緒。

我也是女友抑鬱症。倒不如說因為抑鬱症，我才開始走近她。遇到她之後，像是深海里的兩隻魚相遇，得以相互取暖，相互承托。

所謂物傷其類，曾經我有段時間確診了躁鬱症，個人生活中有漫長的情緒變化、極端化和病態化的時刻，也正因此，遇到了受到同樣處在折磨與煎熬中的人，才會想要去接近。我雖然已經2年沒再吃藥，卻也未必完全好了，但是多少期盼著能給到這些人一點幫助和經驗，這就是我和女友結識的因緣之一。希望我的這點經驗也能幫到你。

確認是抑鬱還是抑鬱症

1.首先你得清楚，她是抑鬱還是抑鬱症？

抑鬱症是什麼？其生理因素和心理因素在哪裡？我們不是醫生，但多少要去了解伴侶的情況。如果是抑鬱症的話，可以網上自鑒一下程度，比較嚴重還是建議去醫院看看，然後吃藥。如果是抑鬱情緒的話，那麼你的陪伴和疏導也依然很重要。

如果自殺念頭多，自我評價低（就是覺得自己很不好，自卑，經常明裡暗裡貶低自己），經常感到疲憊並且不願意與人接觸，喜歡封閉起來，頭像或者桌面、壁紙之類都是黑白色的，有這些跡象你就注意了，並且這些跡象不僅僅 是用來幫助你確定的，還需要在你覺察到這些的時候用來針對性的疏導調解。

2.確診之後怎麼辦？

一旦確認抑鬱症了，就代表這是個重要的事情，有生理因素在裡頭，不要輕視藥物作用。如果你能陪她去醫院最好，拿了葯之後自己留個心，該怎麼吃。然後日常叮囑她吃下藥，不肯吃，就給點獎賞誘導，比如吃了就給糖之類的。抑鬱症之間還是有個體差別的，有的還是躁鬱症，或者是帶焦慮症的，總之，中度、重度這些葯一定是要吃的。

怎麼個陪伴和疏導？

我自己是一個比較敏感多愁的人，所以比較會在意別人的情緒變化和不同的反應。作為男友，一旦注意到了，就要去引導她的情緒，也注意不要被她的負面情緒帶動。你是帶她走出黑暗的人，你是將她從深淵中托起的人，而不是斬斷最後一根救繩乃至一起下墜的人。

1.如果表達、流露出自殺意向該怎麼辦？

不要說什麼你死了，是對父母不負責這種話，這其實是道德譴責和綁架，只會加劇她的負罪感、無價值感，同時，對於尋死的人而言，這種道德審判的話語意義不大，只有對一時輕生的人有用，對於抑鬱、抑鬱症患者而言只是進一步推下去罷了。

當她表露這種想法的時候，你要明白，你是要把她拉回來的對嗎？所以，要提供溫暖和眷戀。陪陪她，親親她抱抱她，開她能get到的溫馨趣味玩笑，做一頓她喜歡的飯這些都有助於緩解。要傳達出「你很重要/我需要你，我想要你一直在人世陪著我」的感覺。

既然是愛侶，本就該相互扶持，相親相愛，不是嗎?千萬不要有何相互責怪和怨憤，那不過是將她遠遠推開。

2.她表露出來自我評價低的時候怎麼辦？

這個需要你多多注意。我女友有次說，她在地鐵上被一個穿奢侈品的女生跑來問她穿的外套是哪裡買的，怎麼這麼好看。她說，這是優衣庫的呀，然後有點驚訝沒想到會被人誇這個。在這個時候我就覺察到，她多少是覺得，自己穿大眾品牌的，不如人家穿奢侈品的，背後多少有自卑心理在裡頭。其他的，比如說，別人一點小幫助小關心都很感謝，感動過度了，其實也是自我評價低的一種表現。諸如此類，還需要你多多觀察。

這種時候，你一點意識到了，就要給她肯定和鼓勵。抑鬱情緒多是一點點累計的，反過來，你也要一點點幫助她恢復重建健康的心態。

另外，如果你擅長傾聽並且能讓人安心的話，最好的情況是她說出這個自卑心理點有關的往事、經歷，以及細節，然後你去幫助她重新認知這件事情，並給她鼓勵。

3.情緒低落時怎麼辦？

首先，這個時候就不要再去做什麼高耗能的事情，別非要她一起出去玩呀，和人家社交之類的事情。找個安靜溫馨的地方，幫她恢復元氣，吃頓火鍋海底撈啥的，具體依照她的情況來。當然，你是個好男友的話，你就是最好的充電器啦，所以平時要多親親抱抱舉高高。

平常你也要多注意，你們相處時，那些事情和時候她會高興，情緒積極，那些會令她消沉低迷的，多讓前者出現而盡量避免後者。

4.外界的情緒干擾因素如何應對？

比如社會新聞負面居多的時候，比如她的工作/校園環境比較差的時候，比如她的原生家庭比較糟糕並且持續輸出壓力給她的時候，你該怎麼辦呢？

這就看你能幫到多少了，量力而行。你能夠幫到她遠離、隔絕這些的，就去。如果她猶豫糾結知否葯和這些外界隔絕起來，你要能做好決斷。如果沒有辦法，你要能當起避風港。如果你自身也處在問題中，那我建議還是尋求幫助吧。

5.不要勉強自己

一定要記得一點，你也是人，你不是超人，不要過分苛責自己，也不要被她的負面情緒吞噬了。你自己也要保持健康的生活和心理，這樣你才能去幫她。同時這也需要你有一定的同理心和共情力——溫柔、耐心和愛意，可以救人於萬丈深淵之中。

當然，你有不懂的，力所不及的也要學會去諮詢和求助，不要什麼都想著自己抗。如果你想離開了，也無可厚非，但盡量減輕傷害。

最後，助你們長長久久，能一起渡過難關，有一個甜蜜的未來。當然，這也是對我自己說的，但願我能帶著她一起重新愛上人間。

您好，感謝您的邀請。這邊方便提供一下她的年齡，職業嗎？請問她抑鬱是從什麼時候開始的，是抑鬱情緒呢還是抑鬱症？她自己有採取過方法來幫助她自己嗎？您覺得她的這種情況繼續持續下去的話會帶來什麼嚴重影響呢？如果有需要的話可以去諮詢室尋求諮詢師的幫助，或者在線諮詢，希望能幫助到您。

其實更多的不是想要你說什麼 有時候僅僅只是陪著就行了

因為真的聽不進去任何一句話 你所有安慰的話她都會在心裡反駁 然後更加討厭痛恨這樣的自己 為什麼不能像一個正常人一樣

有時候只是想自己一個人 一句話不說就那樣呆著 你只需要默默陪著她就好了

如果有自殘等行為的話 也不要表現出厭惡驚恐的表情 其實只是一個自我發泄的方式 當然如果到了嚴重的地步的話還是得看住她

其實抑鬱症的人比普通人更敏感 做為伴侶的話不要做什麼讓她感覺到不安全不踏實 這樣她會對你有戒備心從而你更難的能幫助到她

只有讓她真正的接受你 就算她什麼都不說 但是最起碼 有幫助

只要你有足夠的耐心 陪伴她就夠了

但是千萬不要說什麼你要為了我們的以後你這樣讓我怎麼辦讓家人怎麼辦等等這些話 只會讓她更加痛苦懷疑自己 抑鬱症本身就是自己跟自己的一場博弈

就像我自己每次發病的時候 我只要一想到我的家人我的男朋友 更多的我是感覺到痛苦感覺對不起他們自己是這個樣子

但是也很感謝我的男朋友 他不會對我的行為有什麼過多的反應 這讓我感覺到我也沒什麼不正常的 久而久之我也不會去這樣做了 在他眼裡我就是一個與常人無異的普通人 這其實讓我感覺到很開心 他不會跟我談論我的病情 不會提起什麼

其實抑鬱症患者更多的不是你說什麼安慰她 只是想簡簡單單的做一個正常人

但是如果你沒有想好要不要一直跟她在一起的話就不要這樣做

你的離開對她的傷害更大

要好好保護她啊

首先，先搞清楚她是抑鬱情緒還是抑鬱症。

如果是抑鬱情緒，屬於正常情況，了解清楚最近什麼事讓她煩惱，鼓勵她，一起解決，開導她，放寬心態，多運動，慢慢自然就好了。

如果是抑鬱症，請多抱抱她，陪伴她，帶她去看醫生，並堅持下去。不要跟她講大道理，道理她都懂，但是抑鬱症是病，不是情緒問題，抑鬱是她自己無法控制的，跟她講道理只會加重她自責的情緒。在她自責時告訴她，這不是她的錯，只是因為她病了。

如果可以，給她一個溫暖有安全感的環境，太冷的環境，會加重抑鬱和絕望感。

要仔細講，話就很長，而且每個人情況不同，沒有經歷過就沒有感同身受，兩篇漫畫送你，希望能幫助到你去理解你女朋友的感受。

mp.weixin.qq.com抑鬱症患者到底經歷了什麼？這組催淚漫畫告訴你答案?

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最後，提一句，抑鬱的反面不是快樂，而是活力。同樣，快樂的反面也不一定是抑鬱，也許只是難過。難過不等於抑鬱。