跑步的時候如何做到專註，像馬拉松運動員那樣一直堅持的跑，只為跑而跑呢？
自己平時跑步時候，腦子會不停想著想那，總之不能讓自己腦袋完全放鬆，真正達到鍛煉的放鬆效果。
「衝刺、衝刺、衝刺」，快到了40公里，我終於給自己一個大喊，最後2公里該衝刺啦，我奮力的向體育場衝刺。經過了3個多小時，腿已經麻木了，但我的配速從5分30拉到了5分15。我也驚奇的發現，周圍的人都在加速。
這個時候才感覺到平常的力量練習太少，腿部力量不夠，特別沉重。到了41公里了，衝進了萬人體育場了，整個紅色的跑道向我面前展開，我再度奮力拉起加速，「快到終點了，快到終點了」眼睛緊緊地盯著遠方拱門上顯示的時間，給自己意念：跑進3小時40分，我衝過拱門終點，按下了手錶計時，3小時39分鐘，終於實現自己的超越。我完成了，沒有痛苦，只有平靜的達成。
2018年的上海國際馬拉松是我跑過的第八個馬拉松，突破了17年的12月份在太湖馬拉松創造3小時49分鐘的成績，而且整整快了十分鐘。短短十分鐘卻是我努力了很多次才達成的。
4個月前，我冒著7月的酷暑去參加世界著名教練羅馬諾夫姿勢跑法訓練營，從夏天練到秋天，這16周來，每周儘可能到上海參加團訓；而十一月份帶隊到雲南參加燭光公益活動中不幸摔倒右肋骨摔傷，又讓比賽在即的我一個多月無法訓練。
就在比賽前兩天，訓練營的玲教練，特別問我狀態如何，我說右肋骨仍在痛。她告訴我：「身體的痛感雖然不影響體能，但會影響內心的信心，疼痛暫時不可以改變，就要學著接納它」。這段話對我的信心恢復影響很大。
終於到了比賽這天，我提前1天到了上海，心中對第二天的比賽忐忑不安。下午去參加訓練營最後的賽前動員會，國峰老師特地從台灣飛過來。他沒有給我們比賽的配速表，也沒有要求我們如何努力去跑，只是叫我們放鬆心態，而且還出了一個「損招」，叫我們不要看自己的手錶跑步，還發了一個粘貼手錶紙（我沒有信心貼），要聽從自己的內心和自己的身體去跑步。
也許心裡很緊張吧，當晚覺都沒有睡好，4點鐘起來，外面還在淅淅瀝瀝地下雨，今天註定就是一場雨戰啊。起床後簡單吃了點泡麵飯糰，大家一起打車去外灘起跑點集合匆匆地拍了照。
訓練營給我的是慈善名額，位置在世界級非裔選手的後面。當天天氣非常冷，但參賽人非常多。我們把衣服脫掉去寄存和排隊上廁所又花了一會兒工夫，結果進不了起跑點，大量其他區的選手侵佔了我們的等候區，我們只好在跑道的鐵杆外面等，好在等的時間不長。很快就起跑了，當我們聽到「54321」，還沒有槍響，但是很多人都開始衝出去了，我們只能拚命往裡擠，擠進了跑道。
開始起跑，我發現我的心率已經到了140。搶速度的人很多，但我有自己的計劃，要控制住。我努力靠邊跑，因為後面的人都是高手。結果很多人都拚命往前擠，這個時候感覺我的心率帶綁得太鬆了，總往下掉，我只能邊跑邊在那弄心率帶，但是總是弄不上，最後只好解下來。
開始往前跑，跑到3km身體開始熱了，這時候脫下了雨披，結果發現很多人都丟到地上，這對後面跑者非常危險，我跑到路邊，把它遞給了路邊的清潔工阿姨。我穿著背心、短褲，沿著南京路往前跑，這時候腦袋就在想國峰老師講的，前5km要不斷調整自己，找到自己的體感和配速。
雖然下了一點小毛毛雨，還是很舒服，在高樓中穿行，每到一個轉彎口，就有一種涼風穿過來。我就這樣堅持往前跑，一直在找自己的感覺，偶爾要看看手錶，事後發現這段5公里的路程，我的平均速度5分10，還是偏快了。
過了6km的時候，感覺找到自己配速，保持配速在450-515之間一直跑。然後是16km，這時候我感覺到左腳的鞋墊歪出來了，我的大拇指一半踩在鞋墊，一半是透空的，腳指頭開始發麻，當我跑過21.5km的時候，我一看，我超過了曾經最好的成績，也就跑了1小時45分，我咬緊牙關跑過了22km，然後脫了左腳的鞋子，把鞋墊拉直，重新再把鞋墊綁起來，往前跑。
在我旁邊有一位大叔說：「哎呀，真可惜，又浪費時間了。」我向他笑一下，這時候我想起國峰老師說的，永遠專註自己的跑姿，也專心於自己。我一直找人少的地方跑，在16km的時候吃了一個能量膠，22km的時候又吃了一個鹽丸。
雨開始有點大，可能是因為鞋濕的原因，當我跑過三公里後鞋墊又開始歪了，這次我選擇忽略它，因為我發現，當我關注到我的鞋墊歪的時候，我的左大拇指就開始發麻，當我不關注的時候，就沒有。鬥爭啊！糾結啊！（一笑）
跑到28公里的時候，感覺到腿開始酸了，跑姿肯定變形的，明顯感覺到我的腳開始往後拖了，速度開始掉下來了。
在26公里的時候就看到很多非裔選手從旁邊跑過，開始折返，我心裡想這就是差距，這就是平常不努力，比賽見分曉。我在比賽前4個月參加了姿勢跑法發明者、馬拉松教練羅曼諾夫先生創辦的訓練營，也請來我非常喜歡的台灣著名鐵人三項教練徐國峰老師來擔任我們訓練營的主教練，這兩位頂級的老師一直給了我們很多的指導，羅曼諾夫老先生開營時有一句話，一直深深激勵我，他說：「你們的成就就是我的成功，所以我一直關注著你們。」我心裡想這就是一個師者應該具有的品德，我自己作為一個老師，一直銘記著這句話。
28公里時候，我的跑姿開始有點變形，這時候我想到的是我的訓練還不夠，一個月的時間沒有訓練，確實讓自己在腿部力量退化很多，但是不管怎麼樣，既然選擇了，就要完成，不能放棄。看到訓練營的同學超過了我，我仍然專註於自己的動作，專註於自己的計劃，這是自己心理進步了吧。終於到了32公里，折返，我記得國峰老師說全馬的一半是32公里，所以從32公里，你就開始真正放開來的跑吧。
32公里了，當我想拉起來跑的時候，確實跑不動了，跑了一會兒，配速就開始掉了，這樣反覆到了35公里。雨越下越大， 雨從正面開始打過來，整個身體都濕透了，衣服緊緊的貼在身上，所以我每隔跑一段路的時候，我就把衣服往前拉一拉，讓雨水稍微往下淋一點，從35、36公里，一會得把配速掉下來，一會兒得把配速拉上去，但是我一直拉不到5分，一直大概在5分20-5分15之間。
越是越跑到後面的時候，可能腦子糊塗了，我把整個馬拉松的距離計算為41公里，過了一會腦子又清醒了，發現不對，應該是42.195。這時候我又吃了一個能量膠，整個後半程什麼東西也沒吃，就喝水吃了能量膠，結束的時候大家說一路很多好吃的，看起來我的報名費是沒掙回來。（一笑）
雨下的越來越大、越來越大 ，但是我一直想著往前，繼續向前、向前。馬拉松比的就是耐心，就像自己的人生一樣：人生的精彩就是在後半程！
我的第一個馬拉松——2015年12月15日深馬的半馬，到2016年的柏林馬拉松的第一個全馬，到現在為止，剛開始跑馬拉松的時候，我自己感覺到很激動，但是後來我跑馬拉松的時候，我心情就越來越平和，也越來越不想寫文字了，因為我感覺到自己的收穫，總是在自己的內心。這一次我剛跑完，朋友把我幾年前寫的第一個半馬和第一個全馬的文章，找出來發給我，希望這次我能寫。
我感覺人生越來越是自我體會的過程，當你經歷了很多之後，你越來越感覺到雲淡風輕，不會像當初那麼的激動，可以默默的、沒有驚、沒有喜，不會想到很多，而是想每一步自己如何跑好。年輕的時候會有理想牽引自己，但是隨著年齡的增長，我們需要不放棄理想，但是更多的是專註於每一步、每一分鐘，踐行、計劃，保證動作不變形。
就像馬拉松一樣，當我心思一跑開的時候，我的腳步就開始拖下來了，就開始變形了；當我的心思一回到我的腳下的時候，我的腳步就有了堅定，我的跑姿就回到了正確的位置上來。
就像國峰老師說的，要學會和馬說細聲細語。我自己的身體就是這匹馬，我自己的內心能不能駕馭我這個身體，需要用細聲細語的方式去跟他對話，去安撫他，所以在後面階段的時候，我就不斷地用自己的細聲細語對自己說：「你辛苦了」。
我每次跑步的時候我最擔心的是我的左膝蓋部位的老傷，但這一次，一點都沒有疼痛，一點都沒有問題，這可能是跟自己細聲細語的對話有關，我一直對自己說：「辛苦了，你今天的表現很棒，你可以放鬆，放鬆了你可以跑得更好。
」不斷地、專註地跑，衝過了終點——跑完了，我內心只有開心、圓滿和接受自己的表現。我想學習基普喬格的微笑，笑一會就沒有了，結果照片出來的是咬牙的（一笑），因為自己努力了，因為自己的每一步是踏踏實實跑下來的，因為我沒有遺憾。
當我們全力以赴，專註於每一刻努力，那麼收穫的是內心的喜悅和成長。跑完了，志願者給我帶上獎牌，我真誠的給志願者鞠躬，也感謝所有幫助成長的人，默默地走著，內心平靜.....
在狀態不錯的時候，找一個喜歡的時間，輕裝上陣，來一場戶外慢跑吧。
答主會選擇夜晚。
昏黃的燈光飄灑在或寧靜，或喧囂的街道上。
路邊行人或默默前行，或結伴嬉鬧。
望著遠處霓虹閃爍，耳邊響著那首「笑看風雲」。
嗒嗒嗒嗒嗒.....呼~~
放下瑣事，
傾聽自己的腳步與呼吸，
感受這片夜色給予你的美好與寧靜。
用你的頻率，丈量這座城，
用你的熱愛，溫暖那縷風。
至少在這一刻，這座城市，這片夜色與那輪明月都是屬於你的。
水平有限，大概就是這個樣子吧..........
作為一個炮渣，順利地跑過兩三個全馬不崩潰，我有一個訓練和保持狀態的辦法，不過只適合在公園人少，地面平整，沒有車輛來往的路上。
首先先調整呼吸和步伐，找到一個適合自己節奏的跑步韻律，就是感覺這樣跑非常舒服，呼吸不急促，這時可以半閉上眼睛，注意力集中在傾聽自己的步伐和呼吸，讓雙腳自然一步步地往前落下，眼睛只微睜開一條縫，看得見前面十幾米的人就可以，這樣我可以輕鬆地保持這個狀態很久不累，在馬拉松比賽後半程支撐不了的時候，我也是用這樣的辦法放緩速度，但不用咬牙硬撐就可以跑到終點不跑崩。
跑步的人也不專註，會想很多事。沒頭沒腦的瞎想，
其實跑得慢的時候才會因為走神而變得更慢，長跑初期我覺得最困難的一個就是無聊
現在已經跑到一定的速度了，就算走神也會保持在一定的速率，肌肉是有記憶的
跑的比較快的話腦子裡都是想怎麼更快，或者保持呼吸吧，頂著190心率往前沖的時候哪兒還會想那麼多，，
我無法回答，但我覺得你的問題非常好。如果找到了答案，跑步會進入新的境界
這篇文章講跑步時如何冥想： 跑步時專註自己的呼吸。
還可以關注自己的跑姿。
跑步與冥想
誰說馬拉松運動員很專註的？也有可能在這42公里裡面，腦袋裡想了很多稀奇古怪的想法。
堅持跑步，為跑而跑。那就跑起來吧，只能說跑的太少才會這麼想。
當你跑了1000公里 5000公里的時候，就沒有這個問題了。
突破一下自己的跑步強度 或距離或速度 不要一下太狠 容易傷
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