目前60kg,減脂健身，每周健身頻率維持在多少？
基本信息：23歲工科女，課業負擔重而且老闆很push，所以白天基本都在學校搬磚，晚上才會有時間。身高167，體重60kg. 目標是5月中旬瘦到100斤（有10斤是防止反彈的，110也可以接受）。
現狀：跟著keep做4階HIIT燃脂（30mins），接著按照keep2階慢跑大概35min。軟體上顯示這兩樣消耗大概540kcal. 每次時間大概一個半小時，包括放鬆拉伸和磨蹭的時間。。
問題：以這樣的強度，健身頻率應該多久一次？之前會隔天一次，但發現身體很累，到跑步的時候會很難堅持。這周因為比較忙，結果隔了4天了才鍛煉，但效果感覺很好。動作標準，最然累但可以堅持住，鍛煉之後身體很舒爽~但考慮到想5月達標 所以不知道頻率到底維持在多少比較好？
我的建議一周三到四次吧。配合健康的飲食。
而且練完之後最好能做半小時的有氧運動。少食多餐，少油少鹽，低碳飲食。
你的碳水化物一天在100g，蛋白質50g，脂肪25g。
你好！看了你的描述，與你分享:
一:167身高，現體重120。你正常理想的體重在120上下浮動%10。
可能你想要的，要求的，跟身體本身維持的豐滿度有差異。
167的身高，要目標100的話，不知是否要追求骨感美？甚至犧牲身體的體質質量。
不知你的體脂含量多少？如果偏低，抱歉，你減的不是脂肪，減的是身體體質質量的密度，減的是組織器官的密度，減的是骨骼的密度，減的是肌肉的含量。
女人缺乏一定量脂肪作為保護，是缺乏耐力的，組織器官是容易受損的，體溫偏低的，怕冷的，宮寒的，沒有一定的豐滿度，圓潤感的。
缺乏脂肪，皮膚的保養，更無從談起，乾裂乾燥，皺紋，斑，不是護理就能解決的。
二:調整你的飲食，食物結構，三餐吃的份量，隨時可以吃的零食水果。再適當配合適當運動。
你的運動唯一的目的就是維持健康的身體，呈現出更美的身體，線條，性感。這些都是充足蛋白質，好的脂肪的表現。
刻意的單通過運動來追求體重，往往事與願違。撿了芝麻，丟了西瓜。
首先 一次運動所消耗的卡路里 並沒有那麼多
另外 即便真的消耗了那麼多卡路里 他也只佔你一天自然消耗能量的四分之一還不到
短期內想要大量減少體重當然是不健康也不現實的
正常情況下 每個月能掉百分之五的脂肪佔比已經是非常快的了
所以你不用擔心你的頻率問題 以你的運動方式 你甚至可以每天都訓練 原因是他所消耗的能量並不高 身體感到累是不適應的表現 習慣了就好
當然 前提是 在保證自己生活規律 休息充分的情況下
可以試著控制自己的飲食方面 緩慢減少自己的能量攝入 略小於你的消耗量 打開熱量缺口 配合你的運動容量 體重自然就下來了
我的演算法可能有點粗暴
首先，我不知道你的體脂率，假設30%，這樣你想2個月瘦10kg體重，那麼也就是
消耗脂肪：10*0.3=3kg
而1g脂肪大約存儲9大卡熱量這就是說
需要消耗的熱量：3000*9=27000大卡
才可以全部消耗掉(這裡過於理想，但是粗略可以這麼看待)
所以如果一次訓練量消耗為540大卡，那麼
27000/540=50次
天啦嚕！兩個月60天，做50天運動？！其實不是不可以，健身的人很輕鬆可以做到，但對於大多數人來說做50天對於自己來說的高強度運動是有點痛苦，所以
可以從飲食上下一點點功夫，比如中午那頓餐不吃米飯
看，一碗米飯熱量就232卡熱量了，如果以前每天吃兩碗，現在減少到半碗，這樣你一天減少的熱量：
540+232*1.5=888大卡
需要堅持運動：
27000/888=31天
這樣盡量把31天平鋪到兩個月中，貌似還不錯。
但是有一點勸告的是，兩個月瘦10kg的速度可能還有一些快，會導致基礎代謝降低，而基礎代謝降低會放緩減肥的速度，且減完肥後很容易反彈(因為你不計算熱量很容易暴飲暴食)，所以還是要放平心態，改善生活方式，飲食結構並堅持至少半年以上才會很健康的苗條下去。
減脂的話，有氧運動每周4到6次，每次45分鐘以上。
最少半個月，也就是兩周，最多兩個月。這個依個人情況而定。
還有就是控制飲食，七分吃三分練，飲食很重要。注意訓練前後的拉伸，讓你的肌肉有彈性，減少第二天的酸痛感。
保證睡眠充足，這樣會讓你的肌肉有充足的時間恢復。
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