怎樣才能快速練腹肌？
1 飲食
飲食是重中之重
你在飲食中製造的熱量差遠吵過你鍛煉所消耗的熱量 個人經驗而言 改變飲食習慣是一步一步的 人不可能一輩子為了身材去一直保持較低的攝入 飲食改善可以把快碳(精製米面)改成慢碳(粗糧) 可見脂肪直接不吃 只想要腹肌這兩點夠了
2 鍛煉
想快速的有腹肌塊不能缺少鍛煉
雖然鍛煉不是最重要的 就問題而論 卷腹足夠了 真的
補充：腹外斜肌需要特別鍛煉 用處個人覺得堪比束腰 儘管練 不會要變粗的
3 體脂
和體重沒關係 體脂低了 線條才會看的到
這是本人體脂8%的照片 虛榮心作祟加了個濾鏡 體重150 腹肌並不是低體重的專屬 而是體脂體脂體脂！
今天是2019/07/31
我來更新一下
昨天 我來添張圖。。。。。
下面原答案。。。。
瀉藥開頭
(開頭過於繁瑣的答主內心獨白，如果不想看是直接下翻看正題)
最近不知道怎麼了，好多人邀請我回答關於腹肌的訓練方法，我只是知乎小白啊
其實我在其他問題里回答過如果訓練腹肌的方法以及訓練動作，請原諒我懶，因為打字很累 ，慣例放照！
題主問的是如何 快速 的練 腹肌？
所以圈出兩點！
1：快速
首先你想擁有的所有東西都必須實打實的通過不懈努力才能得到，沒有捷徑，沒有快速，比如你想擁有比較好的身材，即使你僅僅是要幾塊腹肌而已，它也是需要你花時間堅持鍛煉控制自己才會有的，所以沒有快速，沒有捷徑，你得堅持！！
2：腹肌
下面的這些動作你從裡面根據自己實際情況安排一下時間挑選四到五個動作，每周鍛煉三到四次(腹肌沒必要天天練)而且這個訓練量已經是夠大了，我現在一周大概兩到三次訓練腹部，一次半小時以上。
還有你得控制飲食！！！！！這塊很重要！飲食不行可能你的訓練努力就全廢了，因為你要的是腹肌裝逼！被脂肪蓋住了你還裝球啊對吧。一個月左右你的腹肌輪廓就會顯現出來了(腹肌塊數是天生的喔，別想著八塊腹肌沒出來往死里練)！加一句，後期不要負重訓練！
腹部肌群是屬於核心肌群(這句話我在其他回答里說了好多次)聯繫的是核心力量，不單單是特別裝逼的腹肌，記住這點對訓練會有幫助，我不啰嗦了！
動作(我還是複製過來，這麼多打出來太累)
訓練方法(由易到難)
1：卷腹 3*8-12
2：摸膝 3*8-12
3：側支撐 3*20s
4：側卧卷腹 3*8-12
5：貓式伸展 3*6-10
6：靜態臀橋 3*30s
7：側支撐抬臀 3*12-16
8：平板支撐 3*45s
9：屈腿兩頭起 3*12-16
10:反向蹬腿 3*12-16
11:仰卧風車 3*8-12
12:支撐側提膝 3*8-12
13:空中自行車 3*20
14:支撐交替摸肩3*12-16
15:直腿收腹 3*8-12
16：俄羅斯轉體3*16
17：九十度卷腹3*8-12
18：懸垂舉腿 3*12-16
(拉伸動作，腹部拉伸！！站姿側腹部拉伸！貓式伸展！！！，這個幾個拉伸開始的話夠了，後面你自己就會不自覺的去了解更多拉伸）
動作不會自己去搜！你還可以了解額外的擴展知識，進步更快！
(其實是我懶得貼圖而已)
腹肌公式：腹肌=低體脂+腹肌訓練（重要性：低體脂&>腹肌訓練）。
如果想快速出腹肌，
男生用兩個月時間把體脂降到12%以下，
女生用三個月時間把體脂降到18%以下，
就會有很明顯的腹肌/馬甲線了。
很多人都覺得腹肌是男人的象徵，不僅能改變自己的體型，身材，還能給女友帶來安全感，所有受到了很多男性的追捧。
其實每個人生下來就有6塊或者八塊，基因原因所以有的人會使八塊，這就看天命了，所以想要快速看到腹肌，首先的就是控制自己的飲食，體脂率控制的在12%，無論你的體重多重，保證可以看到腹肌。
再加上自己刻苦的努力，腹肌的形體會更加好看，不要為了追求八塊腹肌而徒勞，剛才說了，這都是命，基因的問題，有的人生下來就是8塊。（表示羨慕）
分享三個刺激腹肌最有效的動作（自我感覺）
1、垂懸起腿
2、自行車卷腹
3、伸臂卷腹
腹肌是非常特殊的肌群，恢復能力相對於大肌群更快，所以隔天做一次腹肌訓練就好，每個動作做4組，最後衝刺下力竭。
另外，再強調一遍，想快速出腹肌，出了有計劃的訓練，最重要了還是飲食，只要把體脂控制在12%一下，腹肌絕對看得見。別累死累活追求8塊腹肌，如果你練了很久，飲食也控制的非常好，但是還是6塊，你就只能怪自己命不好了
懶得上圖了，手裡打字不方便，還是自己太懶了。講究看吧。
腹肌不要刻意練，瘋狂卷腹，倒會把生長潛能更高的腹外斜肌練大，導致腰粗
每個人都有腹肌，但你脂肪太厚的情況下，你無論如何也練不出來腹肌的輪廓，所以，練腹肌，先保證你的體脂率夠低。
林俊傑的「丑」腹肌上熱搜！究竟為何與眾不同？?mp.weixin.qq.com具體看我這篇文章吧，解讀腹肌真諦
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