本人健身現以健身一年 請問各位大神可以一周練七天嗎蛋白粉肌酸都長期吃 有點熬夜但每天也能睡足九小時?

現在的計劃是背二頭一天 胸三頭一天 肩腿一天然後休息一天 我現在可不可以把休息日換成三頭訓練日啊 還是個小白 真心請教 大神勿噴

在補充一下是個學生 在假期沒有作業沒有工作每天除了健身都是在休息

謝邀

練得太多，一周3-4次足夠。

你見到那些頻繁狂練的人的背後，是付出了相當長的時間進行拉伸，筋膜放鬆，營養補給，以及休息。

如果身體長時間內反覆疲勞，得不到休息，訓練過度。首先你會內分泌失調，其次會免疫力急劇下降，之後肺炎，咽喉炎，淋巴結腫大，甚至更多的毛病便會找上身來，甚至基本告別健身房。

不要盲目相信所謂「就是往死里干」，對自己身體好一些，身體才會給你好的反饋。

練的太多，自然狀態下不是練的越多越好，建議4-5次就可以，熬夜沒關係，一次性睡足7.8小時就足夠了

練太多，不會進步的，時間長了，身體會出問題。

這是拉推腿三分化唄，個人經驗是，一般你要是覺得不累，很大程度是每次都沒練透...休息日是必要的，要不你肌肉怎麼長呢。肌酸和蛋白粉如果經濟條件允許本來就是長期吃的東西...就跟你吃飯一樣，又不是什麼特殊的東西。

至於熬夜么，其實你要是規律的凌晨2點睡，中午11-12點醒來，這也不算熬夜。每天保證8小時以上說明就可以（主要是規律）。

如果你真的覺得不累，休息日你可以專門練心肺功能，至於怎麼練知乎搜吧。

其實我覺得你要是腿日，一般來說，深蹲上重量10*10力竭的練，哪兒還有心思考慮練7日？

沒必要練那麼多啊，一周四五練夠了

要給時間身體恢復，不然你會發現自己練很多缺長不大，長肌肉是在休息的時候長的！

不能一周練七天，肌酸不能長期吃，吃一段時間就得停。

你的訓練量感覺不足，一周6練7練只適合健美，如果經常進行大力量訓練不隔一天根本回復不過來，練的時間越頻繁增肌效果就越差。你一次訓練時間是多少？是否經常做1rm測試？平時三大項訓練重量rm數和組數？是否組間間歇時間過長？有的人去隨便練練半個小時就跑，哪怕一天16練也不會增肌，你說的太籠統我沒法判定。如果你是打比賽的用藥的那一周7練好，很多用藥都是用中小重量不停做組尋找泵感，我看有時甚至一個超級組能做幾十組，如果你是正常人我聯繫三分化或者二分化訓練一周5練或者4練，增加每次訓練的質量，而不是增加去健身房的次數，畢竟肌肉在你鍛煉後修復才會增大。我每次練完腿第二天腿基本得疼個兩三天，很影響其他的訓練，我現在的計劃都是二分化一周四練。

這是我個人的建議希望能幫到你，文筆不好見諒，有什麼錯誤歡迎指出

這是我卧推日的計劃，我一般每三周加一次1rn，三頭動作會加兩種，划船會加三種上斜有時也會加一個杠鈴上斜。當然這是按照我的弱點加的，而且在狀態不佳的情況下就不加了，但最少要完成表格上面的動作

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一周七練 倒不如出去找個力工乾乾

還能掙錢 你豈不美滋滋

人體不是機器 機器也駕不住天天磨損

運動員年紀大了不光退役還能評殘呢

大運動量不休息 以後誰難受誰知道

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一周練七天不行 恢復不過來

肌酸蛋白粉只要別當飯吃就行 長期吃無所謂 因為也沒啥大用 當個心裡安慰劑就可以

加油

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不知道你的強度，強度低的話七練是可以的，一般會推薦一周一到三天的休息這個也是和訓練強度結合的，而且也會和分化方案有關係

既然你說是小白，那我就先信了，新手還是三分比較好，卧推引體深蹲及其變化足夠新手做了，而且這三個方面對整體素質的提升比較大，新手一般不需要特意花費時間在孤立小肌肉上，當然你現在這樣推拉蹲附帶一個二頭三頭肩也是可以的，提升的也比較全面

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如果訓練到位的話，一周五到六練足夠了，補劑可以促進恢復，但是還是有限度，一周七天如果保證訓練質量的前提下，其實是容易訓練過度的

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