女生，天天晚上睡不著，失眠到底該怎麼辦?
睡前早一兩個小時運動個三四十分鐘
然後歇一歇，泡泡腳，或者洗個澡，然後再來點溫牛奶什麼的
最後躺在床上把手機拿一邊，然後睡覺
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這要是在睡不著，更極端的，白天把自己累個半死（此處可以換成出去爬山）回家保定躺床上起不來
失眠只是因為你並不想結束這一天，或者說這一天里並沒有做什麼有意義的事，能讓你對這一天有個交代。
所以最好的辦法就是讓自己過的充實起來，這裡的充實是內心上充實，而不是簡單的忙碌，就比如說你可能工作一整天也挺忙碌的，但是你內心又很討厭這份工作，雖然身體很疲憊，但是心裡卻不滿足，知道這一天其實什麼都沒做，這樣晚上睡不著是正常的。所以還是將自己的精力投入在自己真正覺德有意義的事情上，比如讀書，學習。
我算下來睡眠不好也有一年多了，不是入睡困難就是早醒，訓練吃藥基本都試過了（吃過百樂眠與安神補腦液，谷維素等），沒什麼用，印象中應該是沒有睡過一個安穩覺的，情況有時好有時壞，現在深刻體會到能睡一個好覺是多麼幸福的一件事，沒想到睡好覺也變成一種奢望了，哈哈哈哈，感覺都是自己作的。
失眠無非就是三個方面的因素，一是心裡因素，感覺也是影響最大的，有的是心裡有事會失眠，這個好辦，把事情處理好就可以了，有的是睡前思想活躍，東想西想，那就入睡前不要看搞笑驚悚類的視頻什麼的， 有的是害怕失眠，這個就困難了，相信都看過「不要害怕失眠，越擔心越睡不著，順其自然，心態放平」這樣類似的話語，但是真正能做到何其難啊，可能剛開始一個小時不太擔心，要是兩個小時，三個小時還沒有睡著，一看錶半夜兩三點了，相信多多少少都會擔心吧
第二個是環境因素，噪音和光線影響睡眠的話，就買個耳塞和眼罩，我耳塞帶久了耳朵有點疼。
第三個是身體原因，身體出問題的話也會造成失眠，而長期失眠又會影響身體，有條件的可以去醫院檢查一下看看是不是身體有問題。
寫的有點亂，對於失眠這個話題年紀輕輕的失眠的我有很多感悟，但又不知道說些什麼，承受了這個年紀不該有的困苦何其難受啊
以前不理解抑鬱焦慮的人會跳樓輕生什麼的，失眠這麼久的我能理解了，長期失眠真的會抑鬱焦慮，現在睡眠情況不算很壞，也能接受吧（雖然不接受也得接受）
最後說一下失眠吧，失眠最難治的就是失眠一段時間了，已經有點害怕失眠了，這個光說也沒用，我是在網上找了2套睡眠的課程，自己練習過一段時間，但我感覺對我不起作用，就放棄了，可能時間不夠吧，也可能我自己情況特殊一些（有需要可以找我，送給你們，課程感覺還是不錯的）。
補充一句，如果長期失眠的話，就不要想著補覺了，補覺一樣還是會失眠，反而會產生我都這麼努力來睡覺了還是睡不好，進而焦慮和抑鬱（看過百分之70的抑鬱的人都和失眠有關），最好晚睡早起，白天不要補覺，中午午睡一下也不要超過20分鐘
買葯鍛煉什麼的也沒什麼用，我是很晚才有睡意，有睡意躺一會兒就精神了，很煩，又很擔心身體，後面又重新尋找解決方法，這個月初在某寶找到了一家專門治療失眠的店，買了10天的量，有點小貴，一天十幾塊吧（和吃百樂眠差不多），剛開始三四天沒有什麼用，反而情況還變差了，應該是心態和使用方法有點問題，會產生我今晚吃藥了，會有個好睡眠吧這樣的想法，就會過度關注睡眠 從而導致睡不好。
後面幾天情況好一些了，入睡容易一些但還是會早醒，現在又重新買了20天的量，（30天一個療程），現在吃完4分之一了，情況比之前好了一點，但這兩天又入睡困難了，躺了一個多小時才睡著 ，感覺是我心態又有問題了，就是人是無限貪婪的，睡好了一點就會想要睡的更好，可能是我又過度在意睡眠了，但睡眠真的不能強求，不要想著完美。
就這樣吧，有想要交流的同學可以交流一下，這家店是我目前的救命稻草，希望能憑此擺脫這個噩夢吧，這輩子都不想再體會失眠了。
至今我也沒找到解決辦法
您好，我是心理諮詢師青山，下面我談談我的看法。
一、睡覺是一件最不需要努力的事情
睡不著時不需要強制自己去睡，睡覺永遠是最最自然的一件事情，強制睡覺就會引起身心和神經的緊張。
二、睡不著時可以起床靜坐
在床上躺超過30分鐘沒有睡著，就可以試著起床靜坐，靜靜的坐在那裡，什麼也不想，靜坐30分鐘後，可以再次嘗試去睡覺。
三、覺察自己在床上的狀態
睡不著時，自己用心感受自己的狀態，感受自己的腦袋在幹什麼，在思考什麼，有沒有焦慮，如果有焦慮，就要提醒自己，不睡也沒有關係的，你看有時我們加班加一通宵，第二天也能應付日常生活的，記住焦慮是萬惡之源。
先說這麼多吧，歡迎留言關注和收藏哦。有問題可以隨時跟我聯繫。
偶爾失眠可以嘗試著調整一下自己的狀態，如果是長期失眠的話就有問題了，去醫院看看醫生吧，最好去看看心理科或者精神科，之前我也會不間斷地失眠，開始還一直沒察覺出問題，直到有一段時間失眠特別嚴重導致內分泌失調，臉上長滿了痘痘，去醫院買葯的時候醫生建議我去看心理科，看看失眠的癥狀，我一直覺得自己可能有抑鬱症，因為總是某一段時期心情特別低落，後來打算去預約一個心理科，去看看心理醫生，結果陰差陽錯預約到了特殊門診(即精神科)，後來診斷出來發現我是雙相情感障礙，直到現在，吃藥已經快一年了，由於晚上吃了治失眠的葯，睡眠每天都非常好，一年來狀態也非常穩定，皮膚也肉眼可見的恢復，所以失眠不一定只是小毛病，如果是長期性的，一定要去醫院檢查一下，我的想法是，各種像什麼運動啥的讓自己累起來就睡得好，有時不一定有用，比如對我就沒啥用，我狂躁期運動以後會更興奮，而抑鬱期壓根不想動，所以失眠的原因很多，像我這種因為生病才失眠的一定要對症下藥，其他的只是輔助，如果你覺得自己不是簡單的失眠，沒辦法自己調整的話建議一定要看醫生
我有過輕微失眠，就是2點多才能睡著，越是想睡覺越睡不著，也不想玩手機，就躺在床上關著燈，感覺很孤獨……
試過覺得比較有用的就是運動，睡前多運動，身體比較累睡得就快一些，還有就是不要在晚上想一些糾結沒有答案的事情，越想越睡不著，腦子像放電影似的…
可以看看我的主頁視頻有關失眠的科普與改善建議
具體問題要具體對待。是短期的睡眠障礙？還是長期失眠？是單純性失眠，還是心理問題導致的失眠？是中途易醒？還是入睡困難？是夜長夢多，睡眠質量差？
入睡困難一般都是由焦慮等心理問題引起的，而長期早醒，可能會有抑鬱傾向，這個都要注意。所以單純的睡眠障礙可以通過改變生活習慣來改善，但是長期的失眠就要注意是不是心理壓力太大，導致的泛化出來的問題。
睡眠狀態可以慢慢培養，這其中調節好睡前的心理壓力是關鍵。我們如何進入睡眠狀態決定了睡眠質量。如果我們在高度緊張的狀態下進入睡眠，我們的睡眠將以壓力為標誌。大多數人睡覺時還在思考：我沒有這麼做，我不該那麼做的，我的丈夫，我的老闆，我的孩子，交通等等。這就是壓力反應：交感系統打開了，而你卻沒有關閉。
而如果我們以平靜的狀態進入睡眠，我們的睡眠將是平靜的。可以做一個簡單的呼吸練習來改變我們神經系統的活動。我們的呼吸有能力使我們從交感神經活動（壓力反應）轉變為副交感神經（放鬆反應）。
所以學會放鬆，不要自我加壓太大，這才是要學習的第一步。
睡不著多半與焦慮有關。
有一些焦慮自我難以覺察。失眠卻是顯而易見的事情。慢慢的你可能把焦慮的重心轉化為如何才能睡著。
而焦慮的根源被你淡化了。
如果不談失眠的根源，只談失眠。那多半只是在做表面文章,或者用一些催眠的藥物。
尋找失眠的根源可以從你睡前所思考的內容著手。這些胡思亂想中往往是隱藏著真實的答案的。
給我媽買過褪黑素，有點用的。網上說有的是心理作用，但是既然都失眠了，死馬當活馬醫試試萬一有用呢。
我睡眠很好一躺下兩分鐘就能睡著那種，不用可以睡，知道要睡了，手機一放眼睛一閉就睡著了，或者困的時候，直接閉眼就睡一分鐘都不用。以前睡眠質量很好一閉眼都不會做夢的，現在夢還是多，而且也睡不久每天6到8小時就自然醒了，十點睡肯定6點醒，然後躺著玩手機等鬧鐘。十二點睡七點半八點就醒。
工作關係每個月要值幾天夜班，可以睡覺那種，但是值班睡覺就會容易失眠，有時候一看三點了怎麼還睡不著就會很煩，而且是很清醒的那種煩，想著馬上天一亮肯定睡不著，數著自己還可以睡3小時，兩個半小時。。唉╯﹏╰。
工作上一休三，睡眠時間很充裕，反而覺得睡多了就是浪費時間，很想起來做點什麼，但是又什麼都做不了，很喜歡到處逛但是一個人在一個小鎮上簡直就是軟禁，在屋裡兜兜轉轉一天又過去了。
逐漸忘記標題。
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戴上耳機
然後你就……
晚上早睡，盡量10點半上床，不玩手機，睡前少喝水，跑一個熱水腳，有條件買耳塞和眼罩。失眠醒了也不要玩手機，我之前半夜醒了，腦子裡就有好多不好的想法，而且心慌控制不住。這時候就需要平心靜氣。千萬不要玩手機，這樣會更睡不著。早上醒了就迅速下床。失眠，睡眠質量不好。最主要的原因是心中有事，能解決的就解決，一時半會解決不了的就放一放。
男生，天天晚上睡不著，失眠到底該怎麼辦?
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女生，天天晚上睡不著，失眠到底該怎麼辦?
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失眠和公平，你並不孤獨。為什麼總是入睡很困難？新Sir說的個人感受和經驗
有時候我們總想用健康去支持工作，但是很少會意識到被工作耽誤了健康。有時候這個那個的原因，其實就是不願意承認是工作本身導致了健康的惡化。希望敢於面對。可以適當減少下工作強度，就不要期望那麼多的收入。等自己身心都調整好了，再去衝擊也不遲。
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失眠一定是有原因的。要想解除問題，就要要對症下藥，你可以坐下來想想到底是什麼原因造成你睡不著的，是因為玩手機，還是心裡有什麼事情耿耿於懷，還是因為錢在發愁，還是因為在和誰生氣。不管怎麼樣，有一點是肯定的，你的心一定不安靜，躁動。解鈴還須繫鈴人，你好好想想原因所在，直面它，克服它。沒什麼過不去的坎，沒什麼解決不了的問題。相信自己，微笑著生活。
另外你還可以試試，我的建議。
早睡早起，多運動。按時吃飯，保健康。
7點早起，運動，或者幹活，按時吃飯，一定要動到讓自己很累很累。然後10點之前躺床上，別玩手機，就靜靜的躺著。讓周圍安靜，什麼也別想。就這樣堅持，改變你的生物鐘。相信會好的。
知乎 有個 睡眠大俠，很好。躺一夜未入睡不會太傷身體，別焦慮；前晚少睡，困的坐不住再上床；睡時努力讓自己清醒一夜不睡反而易睡著。望能幫到你，朋友。
推薦適當的放鬆，與朋友的聚會，出遊是最有效果的
然後睡前可以聽一些冥想類的音頻
我前段時間失眠嚴重，現在已經恢復正常作息
可以適當吃點葯
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