練瑜伽的好處，練瑜伽了那還要不要適當健身?

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謝邀，看自己時間和精力，都對身體有幫助，看你練習的出發點！具體瑜伽練習的好處，百度很多！

我只想說任何鍛煉，貴在堅持！

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練瑜伽的好處：

1、塑造女性完美體形通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

2、預防慢性病練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

3、消除緊張和疲勞瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、保持青春瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

5、減肥肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修鍊，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

6、訓練注意力瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

7、減輕心理壓力藉助瑜伽鍛煉和放鬆，專註於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專註於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

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毫無邏輯的問題， 瑜伽算是健身大範圍的一種，雖然強度很低，但也是個運動！瑜伽的唯一好處就是，在你不胖的基礎上，穿上緊身瑜伽褲拍各種姿勢，發朋友圈比較炫

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需要的，力量和柔韌的結合

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瑜伽，修身又修心。瑜伽和健身不衝突

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時間自由當然可以。

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可以適當的健身

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很多時候，對於瑜伽我們喜歡都會貼上性別標籤，很多玩家覺得瑜伽就是女孩子練的東西，男人練瑜伽太娘了不說，男人的筋骨都是硬的，拉不開。

對於很多力量訓練的健身玩家來說，幾乎接觸不到瑜伽，也不知道瑜伽訓練和健身訓練相結合的話，能夠給我們的訓練帶來多少好處。

事實上，我建議健身玩家可以適當進行瑜伽訓練，因為瑜伽訓練方式，拋開那些神棍說法不說，能夠對我們的健身帶來三個大好處，這些好處能讓健身效果更好，健身進步更大。

具體來闡述一下。

一、瑜伽提升關節靈活，讓健身動作更到位

首先對於瑜伽訓練我們的印象就是各種拉伸動作，拉伸一般我們健身玩家也會利用，但是更多的是用來做肌肉放鬆，而不像瑜伽那樣完成高難度體式。

而如果我們按照瑜伽的練法進行拉伸的話，其實更多的並不是肌肉放鬆，而是打開關節的靈活性。關節靈活性決定了我們的健身動作是否標準到位。

比如很多健身玩家學不會背部發力，那是因為我們的胸椎不夠靈活。還有些玩家深蹲腰疼，說明我們的髖關節不夠靈活。

這時候如果我們多多練習瑜伽下犬式這個動作的話，可以有效提升我們的胸椎和髖關節的靈活性，進而利用到健身中，可以提升背部發力和深蹲標準。

所以健身玩家接觸瑜伽的第一個好處就是，我們的動作會更加標準，更加到位，肌肉發力和預防傷痛來說，都有莫大好處。

二、瑜伽提升核心力量，讓健身發揮更穩定

健身學校裡面會教一類運動，叫普拉提，這項運動一般我們會用來做熱身訓練。其實瑜伽的有些體式，也跟普拉提有相似之處，甚至在我這種野路子看來，普拉提就是屬於瑜伽體系。

瑜伽訓練除了拉伸之外，還有各種平衡動作，這些平衡體式，可以幫助我們提升我們的核心力量，增強身體穩定性。

比如很多玩家杠鈴划船的時候站不穩，卧推的時候杠鈴擺來擺去，引體向上的時候拉不上去，這都說明我們的肩部核心和腰腹核心不夠穩定。

這時候如果你肯去學習一段時間的瑜伽手倒立的話，你的肩部核心和腰腹核心會變得更加強大，從而提升我們健身時的訓練發揮。

三、瑜伽注重氣血恢復，讓健身放鬆更徹底

除了各種高難度體式之外呢，瑜伽更加著重身體的氣血恢復，比如瑜伽組間休息一般會通過嬰兒式這個體式進行組間休息。

這個動作對於我來說真的是非常重要，比如我自己練自由倒立或者練完肩之後，肩部酸脹感始終無法得到有效緩解，但是嬰兒式這個體式，可以有效緩解我們的肩部酸脹。

瑜伽的訓練更重視氣血方面的恢復，這在健身訓練術語中，就屬於淋巴迴流操作方式。這種方式對於緩解即時性的肌肉酸脹來說效果更好。

因為即時性肌肉酸痛，是因為神經緊張和乳酸沉積導致的，所以最好的方式就是熱量衝擊和乳酸排放，怎麼做呢，加快血液迴流，然後把熱量送過來，把乳酸帶回去。

這就是我們練瑜伽的好處，我們組間休息，以及訓練後的放鬆，如果刻意採取瑜伽體式來放鬆的話，可以得到一個更好的效果。

咖啡有咖啡伴侶，那瑜伽對於很多健身玩家來說，就可以當做是健身伴侶，我們可以不以玩瑜伽為主，但是接觸瑜伽有利於我們健身效果的提升。

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