一個瘦子該如何變成胖子？

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母胎solo至今，真是太特么適合我了這個問題，簡單的很，活動你的嘴，管好你的腿！使勁吃，不許動，每天電腦床鋪兩點一線，不要倆月，你不僅胖，還特么廢

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身體健康最重要，無所謂胖子和瘦子。

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作為一個母胎瘦子，首先聲明一點：

沒有真正吃不胖的瘦子，只有吃不夠的瘦子

想變胖首先要製造熱量盈餘

攝入熱量&>消耗熱量

有些人可能說：我已經吃得很多了

抱歉，你理解你這樣想的理由，但是我能一頓吃五人份還不胖( ˙-˙ )

吃得夠多……只是你這樣認為而已，你的身體可不這樣認為，只要吃不胖，就比上一次吃飯多吃點，比如每餐多吃一碗飯，多喝一勺油（對，我試過直接喝油）

從熱量入手是最直接也最有效的

( ??ω?? ) 以上就是對於增胖的建議，很簡單（多吃）下面我說說這麼多年我總結的一些瘦子和胖子最本質的區別

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胖子瘦子最本質的區別就是自身的基因和體內腸胃菌群的區別

通過改變腸胃菌群是可以輕鬆變胖子或瘦子的

具體可以參考某個「吃屎」的實驗（具體自己搜索「吃屎減肥」）

再其次●ｖ● 習慣也會影響體重

瘦子吃飽了，就會想我吃飽了，然後就停下了

胖子吃飽了，卻會想：我還能吃多一口?▂?

So 希望各位跟我一樣母胎消瘦的孩子一起學習這種積極的生活方式吧(??ω??)??

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健身的目標有很多，1.形體美,2. 力量， 3.為了事業（工作學習更有精神）

為了力量的很少，我談談1和3 的健身者的誤區

1.不注意基礎飲食和作息

在你談論蛋白粉，肌酸或者其他補劑，類固醇藥品之前（後者不建議）

先把基礎飲食和作息弄好。

一日三餐，細嚼慢咽，進餐時間間隔合理，葷素合理搭配這些你做到了嘛？

每日睡眠時間7到8小時，不要太晚睡，睡前不要玩手機，這些你做到了嘛？

做到這些，對於大部分較瘦（BMI小於19） 較胖（高於23.5）的人來說，成功了百分之70，但是這也是最難的。

先不要杠，我知道醫院對於較瘦的指標是BMI小於18 對於較胖的指標是大於24 我說的是視覺上的美感。 也不要老是拿運動員的BMI說事。呂小軍172/77 BMI 26沒人說他胖，問題是你有這水平就不是我說的1和3 類健身者了，也用不著來知乎找答案。

健身不是只有運動的那段時間，平時的生活習慣才是大頭。

2.不重視心態在形體，精神方面的影響。

太焦慮的人，很難增肌。屏蔽那些總是販賣焦慮的公眾號。比如

」男人就該有寬肩大背大粗腿---來自健身者的內心聲音「

」今天你不努力去北上廣深，明天你孩子擠破頭也去不了北上廣深「

這些焦慮對你的事業毫無幫助，只能有害，做好手頭的事情，不緩不急。

3.過於高估自己的能力

1.3類健身者，需要考慮的不是重量，請耐心下來吃透每一個動作，每一個重量。你不是健美先生，你也不需要弄成那樣，那些人用的重量跟你沒關係。小重量一點也不丟人。

當然，也不要一直不加重量。

4.健身計劃定的太過複雜

這跟3是有聯繫的，以為自己水平很高，所有定了很複雜的健身計劃。

不，你不需要，深蹲 硬拉 高位下拉 卧推 推舉 足夠了

如果去健身房需要太多的時間，花費，你甚至不需要去健身房。

買個80KG一對的可調節啞鈴，一個卧推凳，引體向上桿，在家裡練，足夠了。

卧推 深蹲 划船 引體向上 農夫行走，夠了

還有，你不需要太多的時間，一次45分鐘，一周3次，夠了

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每天一盒巧克力，兩袋薯片，三隻炸雞腿，三餐不能省，而且三餐吃完飯就立馬睡覺，堅持三個月保准你胖上去而且絕對不會反彈。

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這個得等我瘦了再考慮怎麼回答你…… ? ?

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作為一個瘦了二十多年的母胎瘦子有必要說幾句，如果樓主只是為了長肉，那就多吃高熱量的食物就行了（當然要有一定營養，垃圾食品並沒有什麼用）。

瘦子之所以瘦歸根結底是因為代謝能力太強，吃的食物被吸收的很少。本人183cm,57KG可以說是瘦子本瘦了。之前一直想著要健身要增肌，讓自己壯一點兒，更加健康，只是由於種種原因一直拖著。

前幾天終於下定決心辦了健身卡，開始健身。每周會去三到四次，由一日三餐改到一日六餐，不再吃一些垃圾食品，雖然很多時候不覺得餓，但是還是會堅持吃完準備的食物。現在還是開始階段看不出效果，幾個月後肯定會不一樣。

總之，不管是想瘦還是想長肉，都要管得住嘴，邁開得開腿。

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沒事就吃點高熱量的東西，每天吃到吐

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前提是你沒有代謝類或其他的疾病啊

高熱量整起來啊

早上香濃熱巧克力配大油條配雞蛋糕

中午火鍋，記得辣湯裡面涮白菜，油碟，紅糖糍粑，臟臟茶

下午茶熔岩爆漿小蛋糕，烏龍茶奶蓋

晚上必勝客火腿披薩加芝士，陪百分百鮮榨橙子汁

睡前一杯熱牛奶

(●°u°●)? 」齊活

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