增肌是應該健身前喝蛋白粉還是健身後喝蛋白粉？

06-04

如題

一般都是練完了喝, 因為蛋白粉吸收太快了.

健身前可以補充一點快碳來提升一下自己訓練時的訓練狀態，訓練後半小時左右是身體吸收蛋白做好的時候，所以訓練前吃個香蕉，訓練後喝蛋白粉是最好的

健身鍛煉過程中會消耗體內的蛋白質，之後需要及時補充。而蛋白粉可以快速、高效地給人體補充優質的蛋白質。

一般建議是健身完半小時左右喝一杯蛋白粉，因為這個時候肌肉開始進入恢復期，及時補充蛋白質有助於肌肉吸收營養，更快地修復，並且超額生長。另外，大強度運動後攝入蛋白粉還有助於消除疲勞，促進人體體力的快速恢復。

如果半小時之後喝也是可以的，也能起到給肌肉組織供能的目的，因為受損的肌肉在被撕裂之後的48小時內其實都在不斷地進行自我修復。

只是不建議運動完馬上和，因為在運動後30分鐘內，由於血液多集中在運動器官，消化系統能力較弱，此時補充容易加重胃腸負擔。

如果健身前離上一次進食比較久，之後的健身強度又比較大，也可以在健身前補充一杯蛋白粉或者吃根香蕉來保證健身時有足夠的體力。尤其是患有低血糖的人群，一定要在運動前一小時左右適當進食，並時刻關注自身狀態。