健身計劃里練習動作中只安排深蹲，硬拉，卧推是否合理？

06-17

如果只是單純練習這三大舉，會有什麼壞處？或者說對身體有什麼損害？

謝邀

三大王牌訓練動作，是很有必要的訓練，對全身肌肉力量，控制能力的提高很有幫助。

不過不少人認為這三個動作很危險，容易受傷，其實原因在於訓練者自己，不學，不問，盲目的訓練，只能後果自負。

者三個訓練動作好處很多，但難度很較大。訓練者必須有足夠的柔韌性，肌肉力量，平衡性，協調性，身體控制力，標準正確的姿勢，需要有人保護，量力而行！

所以有人把深蹲和硬拉惡魔化了，因為自己不能正確的完成動作姿勢而受傷。

關鍵還在於學習正確的動作！

http://www.chinadaily.com.cn/micro-reading/dzh/2014-12-03/content_12826260.html

http://www.laoren.com/lrbxw/2014/282775.shtml

不合理。你的這三項會很快到達平台。你必須有一些輔助訓練項目.你必須做一些單獨訓練肩，二頭三頭，上背，下背，hamstrings以及小腿的，才能助你這三個主要lifts持續進步。

看目標、分階段。

如果是新手處在動作模式學習期，這個階段一下學太多動作模式不容易掌握，神經與肌肉也需要多次的募集來提升熟練度，那專註幾個動作是沒問題的。

但是隨著重量慢慢上升，問題就來了——容易肌力失衡。這三個動作並沒有很好訓練到整個背部肌群，上半身只練卧推首先是影響身材形體，然後很容易肱骨內旋導致圓肩，還可能會引發疼痛甚至受傷。

所以這個時候可以加入划船、引體/下拉、面拉等動作來彌補弱勢，讓訓練更全面。

肯定不合理。

這三個動作確實很經典，可以調動人體大部分肌肉，如果只讓我選三個動作，肯定是卧推，硬拉和深蹲。但如果你的上斜卧推上一個大重量肯定感到肩首先吃不消，硬拉上大重量肯定手握不住杠。

所以對於新手可以先通過這三個動作入門，但以後的訓練計劃一定要加入其他輔助動作，甚至同一部位也要通過多種動作刺激肌肉。

任何一個好的訓練計劃都是因人而異的，不存在萬能的動作和計劃。

可以加入引體向上和划船

完全合理可行，事實上對於新手也是非常推薦大三元來訓練自己，重量漸漸提升，至於進階可以加入推舉和引體向上。

不行，如果只能選三個，是卧推，引體向上或者杠鈴划船和硬拉，你不練背的話體態必爛。

對於無氧健身動作來說，合理，理由是大肌肉群運動時能帶動小肌肉群。實際上就是基本涵蓋了人體動作肌肉活動範圍。但無有氧健身，人體的肌肉會很呆板，極易疲勞僵硬。原因是身體氧氣與血液不能高效的維持大運動量的肌肉需求活動能量。

插一句忘記是哪本書上看到的了

身體只能跟大腦搶一定量的氧到量了就搶不到了於是大家稱為平台期

怎麼度過這平台期呢

就是身體能吸更多的氧總量大了身體和大腦互相用的量也就夠了平台也就過去了

三個實打實的王牌動作絕對好

但是一星期內來4次HIIT多好又不掉肌肉又控制體脂又增加肺活量那是絕對練呼吸肌啊~

只是練這三個動作肯定不合理。