天天晚上睡覺的時候腦子裡老是胡思亂想，想睡覺就是睡不著，有什麼辦法能靜心嗎？

06-24

干一天活，第二天還得早起，以前聽著音樂就睡著啦，現在也不好使了

我這樣的狀態已經持續半年了，也看了不少相關的解說，目前覺得有些作用的如下

1.晚上跑步，鍛煉身體，盡量可以是自己達到疲憊感

2.睡前兩個小時就不要再去吃一些亂七八糟的東西了，對我們這種睡眠不好的人，任何稍微不舒服的感覺都會直接影響到睡眠

3.準備睡覺時盡量早點躺在床上，深呼吸，出氣，連續多次，然後強烈使得自己的思想意念集中到自己的身體上，想像自己躺在沙灘上或者海面中漂浮的一艘船上，總之就是那種特別空曠安靜的畫面感，感覺自己在放空，下沉，慢慢的也許心就會靜下來了，有睡意了

4.假如當天發生了什麼事盡量可以和朋友傾訴，不要憋在心裡

5.多次嘗試找到自己感覺最舒服的睡覺姿勢和睡覺的環境，比如褥子，枕頭的舒適度，軟硬度等

之前沒個十二點我都不捨得睡覺，睡不著，睡著後多夢易醒，早上起來覺得累，維持兩年多吧，後來導致皮膚變得很差，現在跟女兒一起七點多洗澡，八點多上床，上床前把手機放在床尾桌子上充電準備睡覺，不會再去碰手機，九點多睡，十點前必須睡著，一個禮拜只允許自己一天十二點前睡，早上七點醒，一覺到天亮，沉睡的很，已經堅持兩個月了，睡眠質量提高了很多很多，想睡就睡，一睡就沉睡了，那種覺得自己要睡覺了，然後醒來就是第二天天亮的感覺真的太爽了。

亂七八糟說了我一大堆自己的事情，總結一下就是早點睡，別玩手機，手機放邊上忍不住的，就把手機放到拿不到的地方，然後關燈，找個舒服的姿勢，不要動，一般半個小時肯定睡著，堅持兩個禮拜，睡眠質量肯定提高不少，人也會精神很多。

說完了，我要去睡了。

瀉藥。

我也不是醫生，而且也是這種狀況。

但是我覺得這種情況是有原因的。一個陽光健康，事事順心的人是不會胡思亂想的。個人認為，睡不著一定是生理上存在一定問題，情緒上推波助瀾，比如壓力大，比如對現在的生活不滿意。

對這種情況，我建議不要光聽音樂，也要聽聽自己的聲音。比如睡覺前是不是口乾舌燥，又或者神經衰弱，身體有什麼問題就用相應的方法補救，釐清胡思亂想的東西，看看能不能有解決的辦法。

最主要的是白天，你要讓自己快樂，做自己想做的事情，專註在生活中。

我聽過一句話，很矯情，送給你，解解悶。夜裡睡不著，可能是你尚未消失的青春在燃燒。

珍惜這樣的日子吧。

運動，是最好的幫助睡眠的辦法。

特別是團體運動，還能愉悅身心，打籃球，踢足球，羽毛球，乒乓球。

如果怕受傷就慢跑，游泳。

堅持一個月，如果還睡不好你來找我

同樣的問題，睡前腦子胡思亂想，很困卻睡不著。人的腦子無時無刻不在胡思亂想，佛說凡夫一念之間具有八萬四千煩惱。有答主說「一個陽光健康，事事順心的人是不會胡思亂想的」，以此推斷這世間沒幾個人是陽光健康的了。我每晚睡前都是要打坐的，越是睡的晚越要打坐，打坐時觀呼吸，收斂心神，剛開始時你會發現自己的念頭好多啊，不停的出現，不要跟著走，只關注自己的呼吸，慢慢念頭就少了。還有就是打坐容易昏沉，也就是瞌睡，我是如果發現自己昏沉了就當下睡覺，一般很快入睡。我這是為了睡覺啊，不是正經的精進打坐。

其實可以做好下面幾點來調理：

1、日常可以多攝入1物內調處理

葯補不如食補，這在睡眠環節是非常重要的。中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理和穴位按摩，以下方法失眠人長期堅持，失眠會慢慢得到改善。

比如日常用富含芝#寧#多#糖的物質內調。在靈芝的多種活性成分中，水溶性的該物質和醇溶性的三萜類化合物是主要生物活性成分，該物質能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善睡眠，這種由里而外的深睡眠才是我們想要的。此外，該主要成分提取於紫芝中，而在我國，它屬於一種沒副作用的葯食同源食物，也是名貴的重要成分。

2，做好睡前3步走

(1)睡前可以聽聽音樂

睡前聽音樂應該是失眠患者都會去嘗試的，想要讓其達到良好的效果，首先需要選擇柔和的輕音樂，這一方面能轉移注意力，一方面也能放鬆身體，進而大家的睡眠質量就會得到提升。除了輕音樂以外，其實大家還可以聽一些白雜訊，比如下雨聲、水流聲等，這也能促進入睡。

(2)睡前散散步

據了解，絕大多數的失眠都是因為患者壓力過大，內心焦慮導致的，所以在睡前散散步有助於緩解這些壓力，讓身體於放鬆的狀態，自然就能快速進入睡眠。另外，睡前散步還有助於食物的消化，腸胃壓力減小後，睡眠也會更好。

(3)睡前避免咖啡因攝入

現代生活節奏加快，熬夜加班成了習慣，因此飲用含有咖啡因的飲品來提神成了工作場中人的標配。但是咖啡因極大的影響大腦的判斷能力，他對大腦反覆刺激達到提神的功能，對睡眠質量具有很大的危害。因此工作中的人應該避免下午攝入咖啡因。

3，學會自我放鬆

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一种放空的狀態，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

謝邀。

一個是可以睡前運動運動，增加疲憊感，可以促進睡眠，一個是平時吃些安神的東西，比如枸杞啦～還有牛奶助眠這些都可以。

還有就是去醫院挂號心理科門診咯，失眠可以去心理科看。