失眠的主要原因是什麼？

07-15

失眠，是許多人都有過的不愉快的經歷

想要給失眠作一個確切的解釋，實在非常困難，其原因大多在於對睡眠的需求都不一樣，所以對失眠的解釋也就不同了。
可以引起大腦有興奮感的因素，都能成為失眠的原因，原因如下：
心理因素

心理過度緊張和興奮，如應試、參加不熟悉的交際活動、失意、思慮過度等。這是引起失眠的重要和常見原因。

環境因素

環境不佳，比如周圍環境不安寧、環境變遷、不適應新環境、睡眠條件惡劣等。由環境因索引起的失眠是一時性的，一旦環境改善或身、心適應環境後，失眠也隨之消失。

軀體因素

身體患病或者不舒服，或者過度勞累，這時的失眠可以是疾病的一種癥狀也可以是伴發的一種心理失調現象。

化學因素

睡前服用興奮性飲料(酒、咖啡、可可、茶等)、藥物(咖啡因、人蔘、五昧子、麻黃鹼)和吸煙等也是導致失眠的一種人為原因。

個人情況：
大二下半學期到大四，中間失眠了大概一年半的時間。
大二宿舍搬到校門口附近，正巧趕上旁邊正建地鐵站，每天鑽混凝土到夜裡十一二點，聲音震天，沒過半年得了神經衰弱，這也是我失眠的一大重要原因。
每天晚上十一點左右上床，之前有些睡意，躺下後立馬感覺腦袋清醒無比，腦袋中各種亂七八糟的圖像畫面紛涌而至。很雜亂，有很多感覺從未見過、聽過、想過的畫面。這時總會想去控制注自己的腦袋不要去想，可惜從沒成功過。
大概每天夜裡三點左右能迷糊到早上六點，中午躺一個小時，就這樣那段時間夜裡聽著舍友的呼嚕聲數數，白天渾渾噩噩，無精打采。

試過每天晚上到操場跑步直到跑不動，還是睡不著！
試過白天再困也不上床休息，晚上依然睡不著！
起初到醫院，醫生給開了一些安眠藥，叮囑絕不能長時間吃。晚上吃完後，不到二十分鐘睡意襲來，感覺那一個星期又活過來了，不過停葯後又開始失眠了；
之後我也果斷停葯了，因為副作用太大了，依賴感太強，之後就邁上了漫長的調理之路，經過一年半的斷斷續續調理，功夫不負有心人，睡眠終於恢復了，而我也是如釋重負。

將自己的一些調理方法和心得分享一下，也希望所有的失眠朋友都能儘早擺脫失眠

食物助眠

▲蜂蜜
▲蓮子
在家的時候我媽經常會拿蓮子芯泡水，加點鹽然後讓我睡前喝一點，不過有點苦。
▲龍眼
睡前吃兩顆桂圓，對氣血不足所致的失眠有一定好處。

輔助調理

This Works deep sleep睡眠噴霧
這個是我在網上看的一個說是有安神作用的睡眠噴霧，噴在枕頭上就行了，但是要我說好像什麼作用都不起，而且入睡更加困難了，味道我不是很喜歡，一聞到這些味道能睡著才怪呢。

福熙舒
我睡眠恢復的主力軍，味道酸酸甜甜的，我一般是在睡前溫水沖一杯，喝了差不多一周的時候，睡眠改善了不少，我又堅持喝了一個月，失眠已經改善的七七八八了。改善的差不多我也就停用了，睡眠還是保持的很好。

sleepwell退黑素安瓶
口感確實不錯，用著也方便，只需要每天晚上吃兩粒就行了，效果還是有的，不過應該是因人而異，有的人吃兩個很快就會睡著，我吃了一周，覺得沒什麼反應，還是整晚整晚睡不著，而且有人說這個有賴藥性，不建議長期吃！

美國康麥斯褪黑素
剛開始服用了幾天，對失眠是有效果的，但是我覺得這個褪黑素更加適合老年人，因為年紀大了，身體褪黑素分泌變慢，導致失眠，年輕人的話身體分泌是正常的，只能短期用褪黑素調整，長時間的話會引起身體分泌異常。

美國西屋眼部按摩儀
眼部按摩儀可以讓我達到全身心放鬆的狀態，眼部疲勞得到舒緩，（而且一般眼部按摩儀都配有放鬆的音樂）可以特別好地催眠。總之對我超有用！！

睡眠調理過程中，一定要堅持這些習慣：

1.早起，早上7點就被老爸罵罵咧咧的吵醒，賴床到7：30，曾經我都是九十點才起的；
2.晚上鍛煉身體，一天一萬步要走夠；
3.睡前早點洗漱，早早把事情都搞完就剩睡覺這件事；
4.睡前拉伸（閨蜜強推）；
5.我睡不著時我會聽一些網易雲音樂里的催眠曲或者助眠電台，不會沉悶，溫柔又舒服。

對夜愛的深沉
以及
想把夜熬熟

造成失眠的內在原因是恐懼，沒錯就是對睡眠產生的恐懼，即使你感覺不到或者不認可，但這是事實，你恐懼的不是睡不著本身，而是睡不著帶來的痛苦感覺。
你認為身體所有的不適全部是失眠帶來的，所以你擔心睡不好身體會舒服，當然你也親自驗證了睡不好身體確實會不舒服。而你又特別想要一個完全清醒而且精力充沛的自己，這形成強烈反差，更加加深了你的恐懼。
但是你有沒有想過失眠為什麼會引起身體不適，有的人也會睡不好或者一夜不睡，但是他們沒有任何問題。問題的根源在思想，你恐懼睡眠，而恐懼會引起神經的焦慮，進而導致激素分泌紊亂，產生大量的「毒激素「（腎上腺素、皮質醇等）讓大腦持續運轉，並刺激著自主神經系統，自主神經系統又控制著心跳、呼吸、血液流動等臟器正常運轉，當自主神經系統受到刺激，人勢必會感受到心跳加速，呼吸急促，讓你身體出現各種不適。
引發恐懼和焦慮情緒不是睡眠本身的問題，而是你對睡眠的認識和態度問題。你恐懼、焦慮了才導致睡不著，你一直都把原因弄反了，你一直在解決表面問題------失眠，而沒有找到問題根本。
失眠者的思路：想到睡不著難受的感覺→引發焦慮→焦慮引發身體不適→更加引發焦慮→身體有一次的感受到睡不著的感覺→越來越恐懼睡眠
失眠的真正原因：首先是恐懼睡眠→引發焦慮→焦慮引發身體不適→更加引發焦慮→最後睡不著了。
真正的源頭在恐懼睡眠，我們需要去解決的也是恐懼問題。
換句話說，你沒有睡好，感到的痛苦和煩惱，我們第一時間就會給他下定義------失眠造成的。
但實際這種痛苦是你為睡眠產生的煩躁情緒導致激素紊亂+大腦為如何睡著做了一夜的努力+身體在床上輾轉反側消耗極大的能量，三個原因合在一起造成的。
而失眠者只看到失眠

噩夢是什麼時候開始？從你錯誤的關注了睡眠開始的，舉個例子：
比如，某個晚上你按照平時差不多的時間上床準備睡覺但今天你感冒了身體有點不舒服或者你跟親戚朋友吵架了思緒有點亂，突然感覺躺了好久沒法入睡，感覺納悶了，心想：平時我這個點躺下早已經睡著了，今天為什麼沒有睡著呢？你的情緒開始煩躁了，翻來覆去又過了好久還是沒有睡著，隨著時間越來越晚，你越來越著急，更加強迫自己躺在床上快點睡著，而你忘記了你今天身體有所不適或者情緒受到了影響，你只關注了自己沒法像往常的時間點入睡。
最後發現整晚沒睡或者半睡半醒一夜，早上醒來你的身體非常難受，你開始擔心自己是不是失眠了，又接連經歷了兩個晚上的這種情況，你更加痛苦，然後開始搜索各種失眠的癥狀，最後確定自己生病了------失眠症。

因為多數是責任感很強，自己承擔的很多，為了迎合外界更好，造成自己擔當了太多的包袱，造成很多的壓抑、糾結和內心衝突長期無法釋放。
也是因為臉皮薄，建議把不要臉訓練到底，失眠就會消失。
你可能說我是不是有病，拋出這樣一句話，好了，我下面解釋一下，希望看官能看完，看完了再砸磚下來。
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看一下分析
一、看看自己的體質是否有以下情況：
1、比較善良；自己自傷

2、自尊心太強；自己壓抑
3、臉皮特別薄，特靦腆；自己容易糾結
4、性子比較急；自己內傷
5、抗壓能力不強，自己被傷
下面是幾個場景：
二、再看看舉幾個場景：
1、很多小夥伴焦慮失眠，擔心家人牽掛，或擔心家裡的經濟不夠好，選擇自己承擔，而不坦然告訴家人。
這種選擇給自己的壓力和壓抑非常的大，造成自己的心靈不能很好的安放，造成內分泌進一步自傷，疾病加重，無法自愈；
而且這樣的選擇造成的隱患很多，也不能徹底解決家人的擔心和經濟問題。
所以，因為善良，我們焦慮失眠。

2、我的一個朋友，在公司，有一個年齡資歷級別都高的男前輩，啥都好，就是愛抽煙，一開會就抽煙。而她屬於一聞煙味就噁心的。
這個問題困擾了她很長一段時間，她一直不敢和他提。
甚至有時候自己會很難受，不行就辭職吧。雖然工作不錯、公司不錯，但是這個吸二手煙是硬傷啊！
看吧，這就是自傷原來的思維。因為不敢提這件事情，甚至想到用辭職去解決，焦慮的不行。
進行了心靈強大的刻意練習之後，她在他一次開會抽煙的時候，發了微信，和善而堅定，告訴他不要在她面前吸煙了，電子煙可以。結果他爽快的答應了。之後再也沒犯過。
困擾她這麼久的問題，居然解決了。
厚著臉皮去試著解決問題，而不是壓抑和自傷自己。
所以因為臉皮薄，我們焦慮。
3、湖南長沙，兩個兒的母親，28歲，帶著娃娃一起跳樓了。
原因是丈夫有外遇，並在家裡對她不夠尊重，加上個種被歧視和傷害；
她頑強的選擇證明自己；
但是在渣男面前，這些都是徒勞的；
她為了自己的自尊心，從高樓帶走了三條鮮活的生命；
其實她有很多更好的路可走；
然而高自尊，她選擇用生命抵抗外界的是非；
所以因為高自尊，焦慮無法擺脫煩惱。
4、場景四，我的姑娘。
三歲多，她要參加一個舞蹈比賽，早上六點多就起床了，跟媽媽說，媽媽我們早點起床，做好準備參加比賽吧。
可是娃媽，不起來，還是呼呼大睡，最後是快八點，娃娃硬是哭鬧（她知道，路途有點遠，在晚了，就要遲到了），鬧起媽媽，我的媳婦。
一個三十多的母親需要一個三歲的娃娃，督促做事，這是娃娃內心高度敏感的責任心在起作用。
同時也說明，這種高敏感的好處，又帶來了，傷害=六點多就睡不著了，一個小娃娃都這麼敏感，睡眠不好是對身體不利的；
同樣，我妻子是能吃能睡，身體賊棒。；
焦慮的人為何多數是睡眠先出問題；
問題就在我們太過敏感的身體，給我們帶來了這些困擾；
所以，因為敏感我們焦慮，我們容易失眠。
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三、失眠階段的，升到焦慮等等，身體原因：
1、因為擔心，而分心，不能更好的交流、學習、工作；專註力不夠；
2、因為恐懼，而身體內分泌異常，睡不好，越睡不好，越恐懼失眠，越吃不好，膚色也不好，惡性循環；
3、因為外界的眼光和自己的抗壓能力再次降低，無法更好的社交，身體越來越差。
四、怎麼辦，更好？
自救。
如何自救的基本思路看下這篇問答：
人體自愈醫學：情緒煩惱（抑鬱、焦慮、失眠等）的「解答」和「科普」?
zhuanlan.zhihu.com
五、處理失眠的根本問題，是丟到睡好覺的情緒壓力
一個會睡覺的人，是不會在意自己睡的如何。
同理，要想睡好覺，就是情緒上不在意自己睡的如何。
這一步，就是不要臉的對待失眠，我不關心你（失眠君），我很不要臉，對不起哦；
這一步不容易，需要直面失眠的恐懼，進行訓練。
祝有個好睡眠等著你，一定要去訓練。

失戀，走不出來

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