如何提高自制力和學習時的專註力?

我是名高二女生,目前是文科重點班前十,正在努力。我有一個喜歡的男孩子,他是理科重點班前三,他非常優秀,當然他似乎不喜歡我。我好像總是患得患失,很討厭這種感覺,所以我努力停止對他的喜歡,但是青春期悸動的心在我學習的時候又撲通撲通地跳動,讓我不得不想起他,覺得自己好幼稚啊。我應該怎樣擺脫這種感覺,能夠在刷題的時候不分散注意力呢？

領會其中的好處。

我們如果想提高自制力和專註度，那麼，一定要從思想深處真正領會自制力和專註度對於做成一件事是非常重要的，這樣才能下定決心，讓自己努力朝著這個方向努力。

要查找自己的問題。

我們如果想要決心提高自制力和專註度，就說明我們在這個方面有一定的問題需要及時改進，那麼，我們不要盲目的行動，而是應該先找准差距，然後有針對性地去改正。

設定預計達到的目標。

我們應該在認識自制力和專註力的重要性，並且決定改正之後，制定好一個預期想要達到的目標，也就是給自己一點壓力和動力，只有目標明確，才能堅持執行下去，直到成功。

要樹立信心努力改正。

做一件事，一定要有足夠的信心，只有擁有一種勢在必得的心態，才能在以後的努力中，徹底做好應該做的事情，並且讓自己變得更加完善，改變自己，達到心中的預期。

邀請外界的監督。

我們如果對自己的自制力和專註力的改進過程不夠自信，那麼，可以讓自己的好朋友加入進來，邀請他們對自己的改進過程加以監督，這樣，可以讓我們的改進過程更加順利。

制定特殊訓練計劃。

專註力和自制力需要訓練才能提高，那麼，我們可以採用一些特殊的訓練方式，比如，記憶一些畫面，複述其中的內容，找出細微的差別，等等，讓自己的專註力有所提高。

時刻保持頭腦冷靜。

有時候我們是經不起誘惑的才導致專註力或者自制力受到了挑戰，甚至將我們之前的努力統統斷送，前功盡棄，那麼，我們應該時刻警惕和剋制自己，經常給自己自我反省。

呃，謝邀。

我青春年少時，也有喜歡的女生，不過沒什麼作為，因為自己也知道不會有男女朋友的關係，彼時情商低到髮指，還是不說了。

人的精力有限，假設學校里的時間，一部分在學習上，另一部分就在遐想，那你想做的是把學習的精力比例提高。

這樣吧，暫且估計你是想要一個美好的未來。人有感性和理性，不能完全割裂開，不過大概這麼分一下吧。大抵全部在人類社會的事情，都要靠理性做計劃，並且執行，而做決定的時候，有時會摻雜一些感性因素。比如，你想考個好成績，那理性告訴你，少玩遊戲，多想想知識點，感性告訴你看書很枯燥，不如睡大覺。

女性是感性動物，沒錯，女人天生多用感性，可是，要做的事情女性也都能做好，這也是天性，我身邊好多高知女性，工作能力比男性一點不差。現在要做的事就是學習吧，別的事和你關係不大，畢竟感情的事暫時還有點飄渺。

高考是分水嶺，人生的第一條大型分割線，多一分就是上萬人，意味著就業時脫穎而出，選擇的機會一大把。

再說一句吧，那個成績很好的男生，可能早已領悟這個道理，大學天地更廣闊，去一個好學校，什麼機會都會多。

這是生理期的正常現象呢，完全可以放心，要是過一會它不會自己好的話，那你可以試著去調節一下自己的心理。

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耐心，我們對待孩子的各種提出的問題，需要耐心的解答，不要否認孩子的問題。孩子經常會對各種新鮮事物感興趣，不要認為孩子的問題很幼稚，或者跟孩子說問題太傻了，或是說你這個問題根本就不值得回答，這時候孩子的自信心和表達的慾望會受到打擊。在專心思考方面，肯定也會受到負面的影響。鼓勵孩子正確面對錯誤，孩子做錯事情的時候，不要著急去懲罰孩子。而是先要讓孩子充分的表達，為什麼要這麼去做。之後再跟孩子商量如何做才是正確的。增加親子交流，家長要多抽取一些時間來陪伴孩子，要有更多的和諧親子交流的時間。最後：如果孩子的專註力經常出現問題和困難，就需要專業的訓練來幫助孩子。

堅持愛好多干點時間。

我之前寫過一篇文章，關於如何提高注意力專註力的在我的知乎里，你可以去看一看，裡面介紹了一個提高專註力的方法，如果你決定使用這個方法的話可以私信我，我會告訴你使用這個方法的具體細節。

正視慾望，合理宣洩。

想他的時候就乾脆死命地去想，把這當做休息時間，然後想他想到想吐。

饜滿後你自然就能專註在學習上了。

要學會「跳戲」。

相信在文科班前十的你一定很快就能掌握「跳戲」。

每當你分心的時候，想到那位男生的時候，你要對自己殘忍一點，要強制把自己的思想轉移到別的地方，不去想他。所以你要找一件更值得分心的事去代替。

這裡示範一下「跳戲」：

你寫著練習，突然分心想到那位男生，那你就要強制轉移思想，想今天中午要吃什麼，今天的學習計劃是什麼，要深入去研究這個問題，這樣才能保證你完全轉移注意力。

所以殘忍之處在於，你不能想你喜歡的那位男生了。