徒手健身要練到什麼情況才算強度夠了，而且練完沒補充營養會沒有效果嗎？

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謝邀、

1、徒手健身練到什麼強度才夠？

每個人的訓練水平、訓練目的都不同，所以需要達到的強度也不同，根本就沒有一個標準答案。

就比如單臂引體，徒手大神做得很輕鬆，但讓新手來做，能做嗎？

2、營養沒補夠，有沒有效果？

效果是有，肯定好過沒練。但絕對也好不到哪去，因為訓練完身體恢復是需要營養的，如果你是為了增肌，那營養無疑更重要了。

附上自己的訓練圖：

如果想看我的更多文章，可以在公眾號單杠派上找到。

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如果你想看起來比別人強那麼點點，前期不需要刻意去控制飲食，就和你平時吃飯一樣，都會有效果，但是到後面之後沒有營養這些，肌肉是很難增長的。

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先不提強度，無論什麼類型的健身，健身完營養不夠都沒有什麼效果的，請在補充充足營養的情況下健身

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正常一個小時之內咯，不過對肌肥大不是很有幫助噢，最好還是負重

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練完肯定得補充優質蛋白質啊，不然練什麼都效果都會打折扣？

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想做的動作都做的出來不就夠了

看看這個視頻 讓你爽一下

https://zhuanlan.zhihu.com/p/40672285

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不同的訓練目的決定了要怎麼練，所以強度沒有辦法說一個具體的值。

練完不補充營養確實很影響效果，無論是力量的提升還是肌肉維度的提升，畢竟訓練只是幫助我們達到目的的一個過程，營養素的補充也是很重要的一環，僅僅破壞沒有足夠的物質來修復，肯定是效果很差，但是不至於一點效果沒有。

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上了高二的時候偶然接觸徒手健身，後來發展至發燒友，現是某大學街健隊成員。

題主問的是要練到什麼程度才夠。

我一直把健身分為力量訓練和增肌訓練(雖然二者並不相互獨立）。

簡單來說，拋開訓練方式不談，肌肉訓練一周三到四次，練到肌肉力竭。

力量訓練可以每天進行，不需要練到力竭。

至於補劑，想增肌的話可以適當補充。

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