平板卧推時杠鈴應該觸胸嗎？

08-01

私教說杠鈴桿兒離胸一拳距離，我查的資料里說必須觸胸（而且是乳頭部位，我是男的呀），到底哪個更好？今天都試了一下，感覺不觸胸更難。

謝邀。

這哪有什麼應該不應該的問題，完全是看你怎麼練的事。想好好練就做全程動作，想裝個逼那就無所謂了。

1、比賽沒有玩不觸胸的。

2、好好練，全程動作對肌肉的刺激更全面。

我看你的描述，落點基本上沒問題。如果要練好，就觸胸吧

包括落點在內，都沒有應該不應該，看情況而已！

手臂長度，大臂與小臂比例，胸圍，弓背程度，訓練目標肌肉，訓練目的（力量舉/肌肥大）。。。。。。

盡信書，不如無書。去網上多看看，健美選手和力量舉運動員在訓練和比賽時是怎麼卧推的，你就會發現，落點不都是在乳頭，也不都是會觸胸，原因就是上面我說的這些因素共同決定了動作最終的呈現方式。

全程動作對肌肉的拉伸和收縮都做得更充分，如果沒有傷病或者特別的鍛煉目的，建議觸胸，尤其是初學者。還有就是你所說的半程更難也是不準確的，其實全程動作更難，至於你為何產生這樣的感覺我覺得有兩個原因：

1.半程動作中你更加重視停頓位置到胸的距離，因此你會有刻意控制杠鈴下降速度，這一點如果在全程動作中你也注意控制杠鈴下降動作也能有一樣的效果

2.全程動作相對半程動作來講更容易利用反彈來推起杠鈴，當你將杠鈴下到胸部位置，你的胸大肌由於張力自然會有一個將杠鈴推上去的效果，如果你動作過程不注意控制節奏，很有可能利用這個力，所以全程勻速，最低點停頓都會增加訓練難度

回答：看訓練目的，沒有應該不應該。

不觸胸卧推，英文叫Spoto press ,來源一個人：Eric Spoto，無裝備卧推722磅（無概念的，可以理解為非人類級別）。

Eric Spoto 在卧推訓練時，杠鈴幾乎從來不會觸胸，而是在距離胸口2-3厘米的高度上懸停1-2秒，然後推起。

Spoto Press 的優點被分析出來，距離胸口幾厘米的高度懸停，強迫訓練者在離心階段持續控制杠鈴的下降速度，並且持續地收緊背闊肌，一刻不得鬆懈，同時底端不觸胸的暫停也能訓練卧推的啟動速度。Spoto Press 作為肌肥大訓練也是非常好的選擇，因為它極大地增加了肌肉持續緊張的時間（Time under tension），但也因為這一點，Spoto Press 比普通觸胸停頓的卧推所能使用的重量要小。 Spoto Press 適合用常規的卧推握距，也適合窄距。

國外的文章是這樣形容它的特點的：

One exercise that teaches tightness is the Spoto Press.

不觸胸說明沒下到位。

有的人說觸胸會泄力，我說那都是放屁，，，

全程運動小重量接觸胸部可以使得運動更加充分，大重量訓練全程會有危險，關節也會有損害，具體看個人訓練和力量水平。以及肩肱節律，肩胛位，都會制約到卧推的幅度，所以這是一個複雜的問題，需要看個人具體情況。

以前看過一本和傷病有關的書中提過：

卧推時，若將杠鈴充分降低至胸肌處，在什麼情況下會非常危險：胸廓扁平、前臂和上臂較長。

胸廓半徑越大，運動幅度越小。相反，胸廓半徑越小，杠鈴將可以降得更低，運動幅度反而增大。同樣的道理，上臂越長，運動幅度越大，但這會導致過度拉伸胸大肌。若胸廓扁平而同時手臂較長，相對於上臂短且胸廓半徑大的個體而言，在進行胸肌的複合訓練時會更加危險。

不觸胸的卧推是無可救藥的

不要裝逼，換輕重量觸胸做起

別說什麼健美不需要觸胸，你見過哪個國外健美大牛不觸胸的？

按理說應該是觸胸。覺得不觸胸比觸胸更難的話可以試一下在胸上停留一秒鐘後再推試試看

接觸最好，表明你落下到位了

當然

看你胸大不大