除此之外呢，麻麻餵奶姿勢正確、寶寶銜乳方式正確也很重要。

最後想說啊，如果為了追奶，什麼方法都試過了，確實沒奶，也不要太糾結——充滿愛意地餵奶粉，你一樣是個好媽媽！

現在寶寶六個月了，母乳多的吃不完，冰箱里存了兩大抽屜，我怕時間長了不好，掛在閑魚上1塊錢出售，想幫助更多的媽媽。

說說我的追奶經歷吧。

2018年4月份懷孕，2019年2月份出生，是個豬寶寶。

孕後期一直在控制飲食，控制體重，寶寶還是偏大了一些，8.6斤，順產。我自己沒怎麼吸收營養，全讓寶寶吸收了，但是我很開心，雖然生的過程很痛苦，不過寶寶大一點，人也結實一點。現在的力氣可不小呢。

過了預產期（正月初二）第二天見紅，到第三天，拎包入院。一天都沒什麼事，就是有點腰酸。

到晚上九點多，護士過來進行寶寶心跳檢測，感覺肚子里一陣鬧騰，突然嘭的一聲響，確實是被寶寶踹了一覺，超級無敵痛，這是我真痛的開始，後來發現，下面濕了，不自覺地在尿尿，才反應過來，是羊水被踢破了。其實只要羊水破了，陣痛馬上就開始了，而且炒雞規律，時間超級短，一下子啊就開了三指，進到待產室裡面，上無痛的時候已經開四指了。

打完無痛半小時之後，發現同感越開越強烈，叫護士來看，已經開十指了，準備好生了。

寶寶但是最後一次B超，預測是7斤多，但是雙頭頸大，10點多，頭卡著一直下不來，我硬生生的生了4個小時，生到虛脫，最後聽到寶寶哭聲，我才能緩一口氣。八斤六兩的豬寶寶。

我以為生完就結束了，沒想到是另一個故事的開始

我懷孕的時候也沒有怎麼研究奶水，我自己罩杯是B，孕晚期到C，我一直以為這麼大的胸，後面奶水肯定多的喝不完。就是一心想母乳餵養，這應該是每個媽媽的願望。

生完在觀察室里，讓寶寶開奶，他躺在我懷裡，使勁嘬，我也不知道他有沒有嘬到，就一直問護士，他有沒有喝進去，護士一直說有，我就很開心。後面才知道，人家是安慰我這個產婦罷了。

因為一心想母乳，而且也聽說寶寶如果一出生就吃奶瓶的話，會乳頭混淆，就不吃乳頭了。所以我連奶瓶也沒買，奶粉本來也沒打算買的，但是又怕餓著他，所以備了一小罐，搞了把勺子和碗。

生完第一天，沒奶，奶頭已經被嘬破了，嘬完的奶，再用勺子喂他奶粉，一邊喝一邊流出來，根本沒吃進去進口，累了就睡去了，然後睡了不到一會又哭起來，又開始嘬奶，接著又用勺子餵奶粉……無限循環，奶頭已經流血了……

第一天夜裡，月嫂和我媽陪床，大家基本上沒有睡，因為寶寶大，沒吃多少，一直餓著哭，勺子喂不了多少，一下又涼了。熬到天亮，我讓老公去母嬰店買了個奶瓶回來。月嫂給他泡了30ml，全部吃完了，然後呼呼大睡。月嫂說，你看寶寶餓壞了……然後我信了……

我信你個大頭鬼！

從此以後一發不可收拾，頭三天頓頓30ml，奶嘬不出來，又痛，嘬著寶寶又累，邊哭邊吸奶，身邊人都在勸我，別吸了，讓他吃奶粉吧，嗯，我又一次同意了….我也見不得寶寶哭，不捨得餓著他。

這裡有個誤區，大家一定要注意。

剛出生的寶寶是不懂得飽的，你給他多少他都會吃的進去的。而且剛出生的寶寶，一下就喂30ml，胃成功的撐大了，之後奶粉肯定會越加越多的！而且就算你有奶了，他也吃不飽了。

所以一定要控制住他的奶量！

生完第三天，生理漲奶期，兩個熊就跟個石頭一樣，漲到爆炸，但是擠不出一點奶，然後月嫂又在那說，人家漲奶期奶一擠就噴出來了……我心裡確實羨慕的不行。這時候已經開始自我懷疑了。

出院之後，回到家，買了個乳頭保護罩，繼續先吸奶，後補奶粉。乳頭保護罩戴著給寶寶吸，很難刺激到乳頭，刺激奶陣，不過那時候還不懂什麼叫奶陣，只覺得胸一陣麻。當我看到乳頭保護罩里有奶水之後，我很激動啊，終於看到奶了。

可是寶寶還是感覺吃不飽，手放他嘴邊，他還想吃，然後又加奶粉……30ml…40ml…50ml…60ml……

我自己本身心態還可以，至少我有一點奶啊，不夠就加奶粉，也挺好的。

但是你們知道的，往往身邊的人都喜歡說三道四，要麼怕餓著寶寶不停的加奶粉，要麼就是整體盯著你的奶看，見到你就問奶夠不夠。

心態再好的我也抵擋不了這樣問。終於我崩潰了！開始整夜整夜的失眠，寶寶睡著了，我還醒著，寶寶醒了，又開始餵奶，然後他又睡了，我還是醒著。每天看見奶粉就跟看見毒藥一樣，只要寶寶多吃一口，我心裡就無敵抗拒加自責，別人都有奶，為什麼我沒有？

都說月子里不讓看手機，我卻是整天抱著手機在查怎麼追奶，母乳分泌的原理，胸部的構造，真後悔懷孕的時候沒有好好做功課。只要網上說什麼能下奶，我就吃什麼，真的就差吃屎了！

那段時間我跟瘋了一樣，寶寶又有點乳頭混淆，吃奶瓶吃習慣了，嘴巴長不大，只含著個乳頭，超級痛，糾正了好幾天，我堅決不讓他吃奶瓶，這才糾正過來。

每天都哭，沒人可以說話，老公上班，晚上回來晚，看一會寶寶就去隔壁房間睡了，跟月嫂沒什麼話說，跟婆婆就更不想說話了，每次她一開口就問，今天加奶粉了嗎？

我感覺我已經在抑鬱的邊緣了，我媽打電話來，我跟她大哭，她也心疼我，在電話那頭哭，一邊開導我，說「奶不夠就加奶粉，沒什麼大不了的，不要因為這種小事讓自己不開心。或者斷奶，直接餵奶粉也可以。吃奶只是寶寶成長路上一件很小很小的事情，其他奶粉寶寶一樣長的很好，不夠加奶粉不會怎麼樣啊。」

我哪裡捨得斷奶啊！

就是我不想讓寶寶吃奶粉，奶不夠，拉的少。導致他黃疸下不去，最高的那天有18點多，給他喂茵梔黃，他更不拉屎，差點要去照藍光了，我又捨不得他一個人在醫院呆著，還是再拖了一天，謝天謝地，黃疸開始下降了。

說了那麼多，有點亂，我下面講下我是怎麼開始追奶的。

後來調整心態，我開始用pp追奶法，半夜定鬧鐘起來吸奶，可是吸完奶寶寶就醒了，根本不夠他吃，那時候也不懂pp到底要如何進行，後面實在是困的不行，鬧鐘響了我也聽不見，不知道什麼時候自己把鬧鐘關掉的，就放棄pp了，然後就是白天寶寶吃完之後，開始用吸奶器排空一次，排空的奶存起來，頂掉奶粉位置。

（吸奶器我用的是小白熊，不痛，不過吸力小，吸的慢，我基本上是一邊手動，一邊電動，最後再用手動的排空。因為我感覺手動的吸力大一點，吸的乾淨一點。奶太多也有煩惱，一吃肉或者油一點的東西，就堵了，超級痛，我堵了四五次吧，後來慢慢才平衡了）

當時我還沒有買溫奶器，月嫂直接把冷凍的奶化開之後，放在溫水裡熱，大概十來分鐘，她說熱了可以喝了，我竟然沒去試試溫度，就相信了，寶寶喝了之後，當天晚上拉肚子，打開尿布之後，屎像鳥一樣噴出來，噴的很遠，很稀，床單上也都是。我又心疼了，又想哭。感覺自己什麼事都做不好。

後來跟老公商量，月嫂還有一個星期就走了，這個星期先餵奶粉，吸出來的奶線存著，等溫奶器到了，月嫂走了，自己上手會比較好，對人家來說畢竟不是親生的，照顧的沒那麼周到。

42天那天去產後複查，做乳房B超。醫生說，你的奶很多啊，多給寶寶吃，也對你自己好。我一下心打開了，不停的問我的奶真的很多嗎？我老感覺不夠他吃。醫生說至少目前看起來很多，多給寶寶吸。

那天之後，我感覺整個人都不一樣了，很神奇的。心情一下子好起來。而且寶寶兩個多月了，我開始規律餵養，先從兩個半小時開始，頭一次讓他吃飽，看他能堅持多久，沒想到後來堅持了三個小時，之後慢慢堅持三個半小時，再到後來的四個小時，我很開心，我的奶慢慢多起來了。

說說我的經驗

1、我之前是大概一個半小時到兩個小時喂一次，一天十幾次，奶根本沒有時間產，乳房也得不到休息

2、給奶一定的時間產出，但是不是攢奶，不要5678個小時都不給寶寶吃，那樣會越來越少，根據自己的寶寶習慣來，跟寶寶磨合

3、寶寶哭，不是一定是餓了，規律餵養的好處就是，先排出餓，因為吃飽還哭的話，可能是想睡覺了，可能是拉了尿了，冷了熱了

4、規律餵養可以減少脹氣，寶寶兩個月的時候脹氣最嚴重，如果還吃很多的話，多餘的奶在胃裡發酵產生更多的氣體，在肚子里就更難受。還有，媽媽喝陳皮水，過奶，寶寶放屁會稍微容易些。

5、多吃下奶的東西，但不要喝湯。我吃的東西太多了，月子里瘋狂的喝豬蹄通草湯，鯽魚湯，一下胖了5斤（孕前102，生前130，生完115，出月子120，現在105）

6、對我來說下奶的東西，萵筍、黃花菜、小米紅棗枸杞粥、五紅湯、木瓜牛奶、溫水，其他的像中藥那種下奶方子，我沒有嘗試，我怕過給寶寶不好。

7、保持心情好很重要！我知道產婦剛生完，非常非常的脆弱，炒雞玻璃心，一點不好的話都聽不得，動不動就哭，尤其是沒奶的時候。心情好，對奶量的影響很大。（後來我奶夠寶寶吃了，有一次我跟老公大吵，第二天直接從兩百多的奶，掉到五六十，我驚呆了，慌的一批）

8、睡眠，保持充足的睡眠很重要，雖然奶孩子，帶孩子，沒有再睡過好覺，但是還是要跟著孩子睡，要不然會很累的

9、很多媽媽不是沒奶，只是因為產後氣血虛，才會沒奶，所以要先補自己。五紅湯吃起來，不過五紅湯里有紅豆，吃多了寶寶會脹氣；還有吃銀耳湯，銀耳跟燕窩的營養差不多，哈哈，我也不是很清楚，都這麼說，先吃了再說，燕窩懷孕的時候在吃，挑毛都挑瞎了，再也不想吃了。還有吃阿膠糕，一定要吃，炒雞補氣血，而且下奶！我媽給我寄了手工阿膠糕，每天吃兩片，整個人精神也好起來了，血往上走變成奶，往下走時月經，所以哺乳期不來大姨媽，氣血足了，奶水的分泌有了身體的支撐，自然就多了，否則身體營養跟不上，奶水肯定會分泌少了。

10、還有產後脫髮的問題，是身體激素大起大落的原因，再加上營養跟不上，才會脫髮，我之前每天一抓一大把，洗頭不敢洗，梳頭也不敢梳，地上全是我的頭髮，後來吃了阿膠糕也好很多了，還要搭配好一點的洗護產品。

11、哺乳期真的很能減肥，我從120到現在105，有時候104，沒怎麼運動，帶娃，然後晚上吃的粗糙一點，而且剛開始有意識想減肥的時候，我都五點之前吃完晚飯，夜裡不吃夜宵了，到早上七點吃早飯。

12、產後便秘一定要治好，我生孩子的過程中長了痔瘡，又痛，又便秘，超級難受。後來塗藥膏把痔瘡治好，再喝酵素把便秘治好，現在幾乎每天都能拉屎，肚子平了好多。

13、無論你吃什麼東西，下奶的也好，其他補品也好，一定一定不要吃三無產品，先看人家有沒有證，要有保障，我們才能放心吃，畢竟吃進身體里，身體是自己的，要好好對它。

現在寶寶在加輔食了，我也很久沒用吸奶器了，達到供需平衡了。我很感謝我熬過的那段時光，熬過沒奶，熬過黃疸，熬過乳頭混淆，熬過夜奶無數遍，熬過失眠，熬過放棄，熬過脹氣，熬過濕疹，陪著他翻身、抬頭、坐、爬、站、長牙......一路升級打怪。

雖然現在想起月子里那些事，還會想哭，但是我感謝我自己的堅持。

月子里的事真的會記一輩子的！

附上昨天9月1號出去採風的照片

寫了好多字，可能不是很全，生完孩子之後，記憶力也下降了很多，有些小細節想不起來了，你們要是有什麼想問的，可以留言可以私我，我都可以幫你們解答。

每個寶寶都是媽媽的小天使，所以媽媽們一定一定要開心起來！

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如果媽媽想自助追奶，開始行動前請讀完本期的內容，嘗試找到自已奶少的原因，對自己的追奶想法有個全面的認識。全面了解自己的想法可以幫助你多一些確定感，少一些慌張焦慮，安心追奶。

出場專家董明珠

中國婦幼保健協會母乳餵養指導師，國際認證哺乳指導，母乳餵養大本營創始人。

[詞語解釋]「追奶」，媽媽們造的詞，是「提升母乳量」的意思。「追」這個字，很形象地表達了這個過程往往有曲折有辛苦，奶量提升之後也常常不穩定，好像總也沒法結束，或者，很難找到一個可以確定成功了的節點。

「自助追奶」適合哪些媽媽？

有的媽媽餵奶還比較順利而且奶粉加得並不多，或者奶量剛剛降低了一點兒，自己也比較清楚原因，這種情況「自助追奶」比較容易成功，完全可以試試自己追奶。

但如果媽媽餵奶很不順利，乳頭乳暈疼痛，經常堵奶，寶寶不好好吃等情況常常出現，其實不太適合「自助追奶」。因為要自己梳理這麼複雜的哺乳問題，還要得出正確的結論，難度不小。

媽媽們奶少的原因和程度有共性，也有個性。共性都是原則，個性情況才決定了每個人追奶做法的細節。所以，不要期待會有一個「大招」、一個了不起的套路，可以指導每個媽媽按照一二三做起來。追奶，沒有這樣的可能。追奶，是一個需要費心思，多動腦的事——追奶前多動腦，追的過程中就少煩心。

自助追奶成功的前提

眾所周知，有的媽媽追奶一點效果都沒有，感覺不到奶量有任何提升，甚至剛開始追就堵奶了。以下 3 條是自助追奶要具備的前提條件，不具備的話，有可能會不成功哦。

1 乳房能順利來奶陣乳頭乳暈沒有嚴重的疼痛不適感，才能順利來奶陣。因為不適感會妨礙奶陣的產生。這條不具備的話，第 3 步增加餵奶時長就難出效果。

●怎樣算是不具備「乳房能順利來奶陣」的條件：寶寶每次吃奶都要在吃上兩三分鐘後才開始大口連續吞咽;第一、第二兩次大口連續吞咽之間的時間間隔超過 5 分鐘。

2 乳汁能順暢移出乳頭乳暈沒有嚴重的紅腫、裂口，這樣在來奶陣的時候寶寶才能把奶水充分吸出來。相反，第 2 步和第 3 步執行起來都會有一定風險，會加重損傷，增加淤積產生的速度，也不容易讓奶陣產生。

●怎樣算是不具備「乳汁能順暢移出」的條件：來奶陣的時候擠奶，奶線數比之前減少了;或者能出奶的出乳孔不到 5 個;多數奶線像頭髮絲一樣細。

3 乳房裡沒有太多的乳汁淤積淤積的乳汁會佔據泌乳腺體，每次 3 餵奶的時候乳腺泌乳的「產能」變小，奶量沒法提升。

●怎樣算是不具備「乳房裡沒有太多的乳汁淤積」的條件：喂完奶總覺得乳房裡還有很多奶沒被吃出去，尤其是乳房根部;喂完奶的乳房不能均勻變柔軟，有些地方總是比別處硬一些。

追奶到底難不難？

很多媽媽都有過這樣的體驗，追奶一開始的時候簡單，後面就變難了，感覺好像分了兩個階段。

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生完孩子後記憶力越來越不行，心好累。趁現在還記得，寫出來給大家參考下，順便紀念下我的追奶歲月。

簡單說下情況，我是順產，寶寶出來7斤多，快2個月的時候實現全母乳，現在寶寶4個月，15斤多。生之前我特別瘦，以至於我的好朋友老擔心我生不出孩子。不過我這個人心大，沒覺得有啥問題。順其自然就有了，別人看我瘦瘦小小，覺得骨盆條件估計不好，但生的時候醫生說很好，寶寶頭大也順出來了，所以瘦小的姑娘們要對自己有信心，我從懷孕到順產都很順利，孕期也不吐，吃嘛嘛香。

生孩子前一直在工作，育兒知識因為我的拖延症一直拖著沒學，事實證明多學點好處多多。寶寶出來那天手忙腳亂，我們連尿不濕都不會換，請護士幫的忙。也不懂寶寶出來後半小時被吸咪咪開奶，等我回到病房，護士提醒，已經是三個小時後。這裡要提醒一下，一，生完後有體力的話半小時內請護士幫忙把寶寶抱到身邊吸奶；二，要去學習正確的銜乳姿勢，幫助寶寶正確吸奶。我因為不知道，寶寶很長一段時間都用錯誤的方式吸奶，也難怪一直吃不飽。

一、混亂的母乳不足時期

月子里我家寶寶特別鬧，一到晚上就狂哭，現在想想，可能是沒給人吃飽才鬧的。那時候特別容易焦慮，身體虛弱，寶寶吸母乳總是吃不飽，苦惱，加奶粉才肯歇一歇。於是我天天各種百度微博狂搜，用吸奶器吸，找通乳師，喝各種奇奇怪怪的通乳湯，我老公幫我按摩，手法之粗暴，我總笑他說為了他寶寶的口糧，啥事都幹得出來。效果都不顯著，家裡的老人又總是問，是不是不夠？特別累，每次看到寶寶可愛的小臉，很對不起她。

二、分析母乳問題，解決問題

出了月子，身體恢復差不多了，我開始思考母乳不足的原因在哪。其實大家母乳不足面臨的問題可能都不一樣，要結合自身情況對症下藥，不要盲目去複製別人的經驗。

我對自己母乳情況的分析如下：

第一，寶寶的銜乳方式不正確，要幫助寶寶修正。

第二，晚上我的母乳量是足夠的，但白天不行。當時添加奶粉的模式是早上起床一頓，下午一頓，晚上睡覺前還得吃一頓。寶寶的有效吸允次數不夠，每次一吸奶，我就心理害怕奶量不足。

第三、乳房有點不通，奶孔出奶量不足。

都說追奶的路上難免有豬隊友，我的隊友就是我媽和老公，一言不合加奶粉。42天後我媽有事回家了，剩我一個帶孩子，方便我全面展開追奶計劃。

以下是我的方法：

1、調整寶寶的銜乳方式，這個大家如果有同樣問題，去百度就行。剛開始我連寶寶喝沒喝到奶都不清楚，後來觀察發現，寶寶喝奶了會有明顯的吞咽聲。母乳少的時候是嘴巴吸好幾下，才吞一聲，現在吸一兩下就有吞咽聲。媽媽們要自己仔細觀察，可以幫助你判斷到底母乳到底多不多。

2、增加有效吸允次數10-12次。寶寶是最強的吸奶器，心情好的時候多吸。每次餓了，先吸咪咪，不夠再加奶粉。這過程如果寶寶鬧了，不要立馬加奶粉，觀察下是不是抱的方式寶寶不喜歡。我家寶寶那會坐著躺著喂都哭，喜歡我一邊抱一邊走著喂，苦得我。所以先是抱喂，等不開心了抱著邊走邊喂，這樣寶寶心情好點，能多吸母乳。奶粉的量慢慢從三頓到一頓到全母乳。如果寶寶心情不好，吸著吸著不想吸了，也可以放下來，轉一下注意力，等心情好再來。堅持一個原則，不能隨便加奶粉。

3、通乳。我懷孕前有點乳腺增生，後來我認真檢查奶孔數量及每個奶孔的出奶量，發現奶孔數量不少，但很多都堵了，出奶極少。專門找了通乳師通乳，500一次，比較坑。技師跟我說一次不行，要多通幾次，給我推薦10次的套餐，我覺得她當我是傻子，沒理她。通乳的時候我默默記下她的手法，也明白了通乳的原理。大致就是每個奶孔有對應的乳腺管，要奶空出奶量多，就要從乳房根部按摩，使奶從根部直通奶孔，網上有很多按摩方法，大家可以學習。或者找個通乳師回來通乳順便學習一下自用。我就是用這種方法把所有的奶孔量都提升了，這過程很勞累，有很多個夜晚，我一個人坐在客廳，默默通乳，紙巾濕了一張又一張。

4、多喝催奶湯，沒有湯就喝白開水。我餵奶前後都給自己灌一杯水，很有用。催奶湯有很多種，好像每個人起作用的不一樣，需要自己不停地嘗試和觀察。我喝了很多媽媽做的黑暗催奶湯，最後發現鯽魚木瓜湯最有效，連續喝了8天，就成功擺脫奶粉，實現全母乳。

5、相信自己，給自己打氣。一開始我想到餵奶就怕，喂的時候總怕不夠寶寶吃。後來每次喂，都給自己做心理建設，一遍遍告訴自己可以，看著寶寶，充滿愛意得想著她可愛呆萌的樣子，不去想夠不夠這個問題。

再說一個漲不漲奶的問題。以前我覺得漲奶才有安全感，實際上，我極少漲奶，每天乳房都軟綿綿的，但同樣不影響寶寶吃飽。之前通乳的時候擠師老說，你不漲奶，奶不夠的，不夠的，不夠的…特別影響我心情。所以在這裡說明一下，不漲奶不漏奶不擠奶的我，把我家寶寶養得肉萌肉萌的，有同樣情況的寶媽大可放寬心。

母乳餵養的路上每個媽媽都有一把辛酸淚。不輕易放棄，不過度糾結。儘力了，實在不夠也沒啥，奶粉也挺好。遇到苦難的時候，給自己足夠的自信，其實奶不夠的媽媽是極少的。我記得有一段時間特別焦慮，寶寶喝奶粉越來越多，深怕有一天只肯喝奶粉了，還面臨著家人過度的關心和追問。我咬咬牙挺過去了。懷孕前我瘦，一直在裝b的路上，哈哈，所以相信大家的胸部條件都比我好。我媽老說我從懷孕到生都走了狗屎運，是也不是，我覺得是心態使然，有積極的心態和解決問題的能力。我從來不覺得懷孕就應該像熊貓一樣被保護起來，所以一直過的很瀟洒，好朋友說我懷了個假孕。同樣，追奶擺正心態，對症下藥，沒什麼解決不了的。

願本文對各位有所啟發，早日實現全母乳。

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我的親身開奶、追奶經驗分享～你所需知道的關於母乳餵養的一切～

網紅兒科醫生崔玉濤說過，孩子成年後的心血管功能、免疫調控能力、骨骼健康等一系列健康狀況，都與嬰兒時期母乳餵養方式有密切關係。而哺乳、睡眠、排便屬於一榮俱榮的，好的哺乳習慣一定是好睡眠的保證，也是規律排便的前提，開奶開的好決定了坐月子的質量。還能促進宮縮、排出惡露，加快瘦身恢復身材～作為一個經歷了一胎瘋狂追奶，二胎痛苦堵奶，後來每天平均奶量超過2100ml的純母乳餵養老司機，我總結了詳細的母乳餵養攻略，這又是一篇以寫論文態度對待的文章，建議先點贊收藏再閱讀～簡單來講就是要做好長期「艱苦作戰」的心理準備，吃好，喝好，睡好，心情好，奶就好～

?孕晚期胸部護理及準備

孕中晚期開始有初乳滲出（我二胎是20周開始）為避免乳頭表面結痂，我都會每天用溫水輕柔擦凈乳頭，鍛煉乳頭的堅韌性，並每周2-3次塗抹乳頭霜。因寶寶的吮吸力大，避免哺乳期乳頭受損，以增加乳頭表皮和根部皮膚的韌性。

乳頭凹陷

如果天生乳頭凹陷，孕晚期每天需做乳頭修整的工作――用拇指和食指在乳暈上沿著正上、正下的方向，輕柔地按壓乳房，使乳頭盡量凸出。注意一定不要用拇指和食指捏乳頭，這樣會使它更加凹陷。

預防下垂

為結實乳房肌膚，減小產後乳房鬆弛下垂變「布袋」。孕期需堅持認真塗抹胸部乳液並加以輕柔按摩（孕早及中期避免按摩乳頭因會引起宮縮）

?如何下奶

首先每個媽媽都是有奶的，母親分娩後雖然可能不會馬上分泌乳汁，但正常新生兒體內的棕色脂肪可提供出生後72小時內嬰兒所需能量。此間不用加奶粉或者喂水，只要每天監測新生兒體重變化，一周內體重下降未達出生體重的7%，就說明媽媽乳汁已充足，應堅持純母乳餵養。且如果必須添加配方奶粉，應是每次母乳餵養後添加。（如必須添加建議添加水奶）

1??早吸吮：新生兒出生後要儘早且儘可能多地吸吮媽媽乳房，吸吮越早、吸吮越多，越利於乳汁分泌。我是大概生完10分鐘後護士就抱孩子過來哺乳，注意正確的銜乳方式很重要（護士會教）

2??多吸吮：在哺乳初期按需餵養，不是按時餵養，2-3小時喂一次，基本一天喂個10次左右也正常

3??多排空：一般產後第三天開始下奶，胸部會明顯脹大，這個時候更要給寶寶多吸吮排空乳房，給大腦信號多產奶，若寶寶吃完一邊（乳房感覺軟了）就吐出乳頭或者睡著了，另外那邊最好用吸奶器用低強度吸軟排空（避免過度刺激乳頭）這個時候一般吸不出多少來，但一定要堅持，慢慢量會增加～

吸奶器：我第一胎用的是電動加 手動，兩個配合起來可以吸的很乾凈，缺點是只有一個頭，吸一次時間很久～

第二胎用的是雙頭電動吸奶器，雖然不便宜但我覺得是一項非常值得的投資！節省出來的時間就可以多睡！

??剛生完乳頭還沒恢復正常大小，建議用30mm乳頭保護罩，會明顯比標配24mm的出奶順暢。

??嬰兒靠吸吮乳房獲取乳頭、乳頭周圍皮膚和乳管內的細菌，促進嬰兒腸道菌群建立。所以哺乳前不用消毒，用全棉時代清潔棉片簡單擦拭就可以了。

??免手扶哺乳文胸很雞肋，每次穿起來都花時間，一直穿著又感覺壓胸不舒服，且不穿一樣可以騰出手玩手機的

4??揉開：吸完還感覺很脹，或者感覺有硬塊（一般產前來大姨媽胸部明顯脹，天生乳腺管細或者有小葉增生的容易有）這種情況下一定要有技巧的揉軟揉開（或者請月嫂或者家人幫忙）不能用蠻力會傷到乳腺，做好心理準備可能會很痛。

揉開的方法為：先用熱敷（也可以用熱毛巾）取少許，左手端托患乳，右手四指（即食指至小指）採用推、揉、按的手法，疏通患乳的硬結、腫塊。再用右手五指指腹順輸乳管的放射方向從乳根至乳暈部，輕拿揉抓，疏通淤乳。最後，右手食指與中指夾持患側乳暈及乳頭部，不斷向外輕輕挑提，淤乳即噴射而出。

??揉開之前不能?喝開奶湯！否則會加重堵塞引起乳腺炎！

??下奶後身體要適應一段時間，加上月子里新陳代謝快，容易覺得渴，餵奶前最好先攝入液體

??餵奶時隨時都會覺得餓，為了避免低血糖（我在月子里有兩次就是擠奶期間低血糖犯了，頭暈目眩發冷汗）手邊最好準備點吃的）

?如何催奶

奶水不足有幾大問題：吸吮不夠（正確餵奶姿勢；勤排空）；氣血不足（食補）；乳腺不通（吸吮加按摩）；肝鬱氣結（心情調節）

催奶我一直都是喝「蜜幼媽媽下奶茶」，效果相當不錯，試過豬蹄湯、鯽魚湯、通草湯對我來講都沒什麼效果，也試了好幾款下奶茶，都沒什麼效果，有點崩潰，後面姐妹推薦「蜜幼媽媽下奶茶」，沒想到出乎我的意料，沒兩天就開始漲奶，奶量比之前多得多。

??晚上是沁乳素分泌高峰期，千萬不要錯過這個大好的催奶時間～一定不能偷懶！早期我晚上親喂，後期為了保證睡眠都pump出來請阿姨瓶喂，給以後可以脫韁打下良好基礎。

再推薦一個好用小物，餵奶/擠奶時背部和肩頸容易受風，注意保暖。

?催奶食補

??千萬不要過早過度進補：現在的生活水平條件下，很少有人會因為營養不良造成母乳不足，過早過度的進補反而會造成營養過剩，導致奶水裡脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利於下奶，同時還會引發胎齡小的寶寶消化不良等問題。所以第一、二周我不建議喝太油膩的湯，飲食上也應以清淡開胃排毒為主（具體請參考我另外一篇關於月子飲食的筆記）

1??月子第一、二周：

酒釀雞蛋、小米粥（可添加紅棗、芝麻等）、紅豆沙、湯飲應以素湯為主：絲瓜湯、豆芽湯、紫菜蛋花湯、番茄雞蛋湯等；下奶後可以加鯽魚湯；「蜜幼媽媽下奶茶」、通草雞腳湯（通草、板栗干，雞腳數對）

開奶湯：「蜜幼媽媽下奶茶」

2??月子第三、四周開始：

在不堵奶情況下可適度增加肉湯，這些對我來說都立竿見影：花生章魚豬腳湯、黃豆豬腳湯，通草雞腳湯，通草鯽魚湯，「蜜幼媽媽下奶茶」，木瓜鯽魚湯，青木瓜三文魚骨湯，花膠雞湯，鹿茸鯊魚骨湯，紅棗蒸甲魚等等

??這裡講的豬腳是豬的後蹄，因為肉少骨多，沒那麼肥

??不要喝老母雞湯、母鴿湯！我一喝完3小時內就奶量銳減。

豬腳姜：驅寒催奶補身～應用瓦、瓷、玻璃或者不鏽鋼器皿煲煮或承載，如須保存一段時間，可以放冰箱冷藏並每星期煲滾一次。甜醋10斤配合黑糯米醋（600ml每瓶，推薦的是放1瓶，但我覺得略甜，所以加糯米醋的比例），豬手2隻（皮多的部分，分20件），生薑5斤，雞蛋10-20個。

做法：

1. 生薑（為了預防上火，無須去皮）切塊拍松，用水沖洗乾淨，用干布抹乾。放入10斤甜醋中煲滾後，再慢火煲兩小時。煲姜時醋一定要沒過姜面。

2. 將豬手滾水中飛水15分鐘，再用冷水將肥油衝去，撈起備用

3. 將黑糯米醋加入姜醋中煲滾，再加入豬手同煲30分鐘，最後加入去皮煮熟的白雞蛋。即成美味豬腳姜雞蛋

其他對我催奶效果好的食物有：榴槤、牛奶、豆漿（有些人喝了豆漿回奶）、牛肝菌、松茸、莧菜等等。還是那句話，營養均衡比吃什麼更重要！

想催奶又不長肉？喝湯一定要認真去油

??去油方法：方法一：燉好湯放冰箱，冷下來把白白的那層油脂刮掉。方法二：燉好直接喝的情況下，用吸油紙，每次用半張，用筷子來回攪動幾次撈起吸油紙，大部分的油就都被吸走了，如還有很多殘留可重複。我一般等湯溫熱時候用吸管喝，雙重保險～

堵奶怎麼辦

排空-月子里最容易堵奶，每次餵奶完都最好排空，揉軟（參考前面講到的步驟）堵奶癥狀是胸部能摸到一些硬塊，局部能看到有一些發紅，紅的地方一摸就特別疼，這種情況下飲食清淡些，把排空的時間縮短，避免漲起來的話更痛。一定要堅持哺乳，能促進乳腺管通暢，以後斷奶後來大姨媽時也會減輕不適感。有時候會從乳腺揉出一粒一粒小沙子一樣的白色結晶，揉的時候會特別疼，但之後通暢了就好了。

內服蒲公英茶或者蒲地蘭

在疼痛處外敷冷藏過的土豆片、捲心菜，或者Lansinoh breast therapy

乳腺炎發燒了怎麼辦

如果升級到乳腺炎發燒了，可以服用Acetaminophen或者Ibuprofen這兩種成分的退燒止痛藥片，不會影響餵奶，其中ibuprofen比acetaminophen多了抗炎消腫的作用，對舒緩乳腺炎效果更好，但ibuprofen更易引起腸胃不適，飯後吃會好點。

預防堵塞

有朋友推薦服用卵磷脂預防乳腺堵塞～但我沒有嘗試過～

??睡覺盡量平躺，側躺容易堵

??穿無鋼圈哺乳內衣

??不穿內衣容易漏奶及下垂

?外出擠奶

我是需要上班前將乳汁吸出存放起來，由家人幫助餵養孩子的背奶族媽媽，只要按時擠，奶量就不會變少。作為海陸空都擠過奶的專業型選手，哺乳巾，吸奶器和可保溫的背奶包是我的好夥伴～

?母乳保存

合理儲存的母乳營養成分損失不到1%～

儲奶袋：

-4度冰箱內：48小時

-經常開關門的4度冰箱內：24小時

-冷凍-5到-15度：3-6個月

-冷凍-20度：6-12個月。

??冷凍母乳一定要標明日期，放的時候要把最新的放在最底下

母乳每一滴都是精血，過期不能給寶寶喝了也別扔掉，用來給寶寶洗澡（一盆水放150ml）做面膜、發膜、母乳皂都是極好的～

?飲食禁忌

很多人問我，哺乳期真的不能吃辣嗎？不能喝咖啡嗎？我還是這個觀點：沒有毒的，不會引起母體過敏的都能吃，適量吃～以星巴克的中杯拿鐵為例，一天不要超過2-3杯就沒問題～只要媽媽開心了，營養均衡了，乳汁自然充足～但是月齡小的寶寶腸胃功能還沒發育完全，如果因為母體食用了某種食物引起嬰兒過敏或濕疹，那就暫停服用一段時間，等寶寶腸胃功能更成熟再試試～當然有些傳說中的回奶食物（麥芽、韭菜、涼性肉類及蔬菜等），初期可以盡量避免就避免吧

如果有特殊情況哺乳期需要飲酒（不是鼓勵飲酒哈），母乳酒精測試紙，飲酒後可以先擠一點奶出來測試，沒有酒精再喂，給你一份安心～我一般是喝完250ml 葡萄酒後3小時後再測試，就沒有酒精了～每個人情況不同，僅供參考。

最後我想說，當媽媽不容易，媽媽的心理狀態會影響乳汁的分泌。母乳餵養是一個很棒的決定，但同時也是一個需要很多勇氣很多精力的決定，與其千方百計地尋求催奶配方，倒不如放鬆心情，克服初為人母的焦慮。引用一句《海蒂育兒大百科》（「What to Expect in the First Year")中的話：「對嬰兒來說，深情遞上的奶瓶也好過勉強遞上的乳房。」而無論遞上的是奶瓶還是乳房，都不妨礙你成為孩子心中全世界最好的媽媽。祝福大家都能好好享受這一段親密時光～

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