請問每周跑步的頻率怎麼安排呢？

本人23歲，男，176，132斤。大學四年除了霧霾季每天操場跑步30分鐘，距離大概是7-7.5公里，跑完步身體沒有不適。

我是腳後跟著地，但是最後100米會全力跑，最後100米是前腳著地。

最近突然意識到每天跑步會不會傷膝蓋？請問哪位朋友可以解答下。

年輕、體重不大，每次跑的距離不多，而且沒有跑步的明確目標（當然有可能有，沒有說出來）。這種情況可以每天跑啊，沒疲意就每天跑。

我現在跑3休1，一周一次間歇，一次長距離25+，其餘都是15左右的有氧。

你都連跑大學4年了，都沒有明顯不適，那麼說明這個跑量、強度和頻率你的身體完全適應，在一個跑步周期內能完全恢復的過來，那麼就沒啥事，繼續跑就行了。

另外，跑步傷膝蓋其實是有一定的錯誤理解的。超過身體承受負荷的跑步會傷膝蓋，但是在身體承受範圍內的跑步其實是強健你的膝蓋的，會加強你膝蓋周圍的肌肉力量、韌帶強度。所以，只有沒有明顯不適，你就放心跑吧，沒啥事的，而且你跑的速度雖然算快的，但是距離其實並不是特別長，這樣的距離，加上已經跑了這麼長的時間，其實身體早就適應了這樣的強度了。

如果你真擔心跑步容易受傷，其實你可以看幾點。第一就是最明顯得身體不適，如腿部肌肉、膝蓋周圍、腳踝周圍、腳底肌肉、筋膜、腳趾、甚至腰部肌肉等等位置，如這些地方出現不適，且已經對你的速度、跑姿有影響，那麼就要休息或者至少降強度了，一般是休息到不適癥狀完全消失再重新跑，重新跑的時候也要先把強度降到比以前至少低20%，然後再慢慢加回去。第二是如果出現明顯厭跑情緒，突然覺得跑步是一種負擔，這時候也別勉強，這往往是身體給你的警告，停跑兩天調整一下，等情緒緩解了再跑，千萬別死命堅持，跑步是一種狀態，不是任務，宜細水長流，不要強用跑步來鍛煉意志。

題主23歲，這個年齡應該馬上畢業要上班了，或者剛上班吧？當然，如果是二代或者家裡有礦當我沒說。剛上班的這段時間，是非常重要的。除非進入大企業，一般求職目的是不明確的。入職1-2年後馬上就會看出和同學的差距，也會重新審視一下自己的職場。

所以題主不用擔心，很大概率馬上就會沒有時間或者精力，每天跑步了。

另外，我年輕的時候，沒有那麼多運動理論可以查，就是瞎跑。結果突然有一天感覺腳後跟疼，去醫院檢查，發現得了跟腱炎。身體的不適，除非是突然受傷，其實都是每天偷偷告訴你的。每天小小的差異，很難感覺出來。年輕的時候新陳代謝快，恢復得也快，但是損傷還是會日積月累。特別是膝蓋，損傷是不可逆的。

每周35公里，距離也不短了。最好是提高一下單次的跑量，中間間隔2-3天，做好恢復的措施。人生也是長跑，好風景都在後面。

30分鐘7公里我只能說牛逼倆字。超過絕大多數跑步愛好者了

30分鐘 七公里多 你這配速可以呀 建議 一三五日 一周跑四天就行

30分鐘7km，配速大概是420吧，很快了

其它答主也說了，你足夠年輕，體重不大，對身體的壓力不算太大，但是既然不是專業運動員，運動是以強身健體為主要目的，那就還是需要休息，你的配速算是比較大運動量了，一般跑完休息48小時吧，身體恢複比較好

按你的年齡，這個運動量，以及運動後也沒有什麼不適，應該不會。