首先你得接受你這種行為，不要強制自己不去自我否定，不要太在意和緊張，因為越是強制越是想阻止，心理的反作用力越大。當這種時候你需要像對待小孩一樣對待你自己，告訴自己，人有時候會否定自己是正常的，我可能是有點不自信，自信一點，你其實很棒的.....

這個時候往往都不開心，而且會越想越不開心，找點事做轉移注意力，去做一些體育運動，聽音樂，找人傾訴，都是非常行之有效的辦法。

如果你很容易對自己沒有自信，試著跟著以下的步驟做做看：

一、練習「肯定自己做得到的事情」。

當你做到一些事情時，練習成為客觀的第三人，看到自己實際上有做到的「客觀事實」。然後，對自己說出肯定的語言。例如，「我做到了這件事，很不錯」「這件事我做得很好」「我真的很努力」……

二、練習「停止追求外在評價」。

問問自己：「別人的想法，究竟會怎樣實際地影響我的生活？」如果你發現「其實，別人的想法並不會影響我的生活，但只是會影響我的心情」，那你就知道：一旦你很在意他人的看法與評價，那並不會讓你的生活更好，也不會讓你的心情更好。所以，請你提醒自己：「最重要的，是我怎麼想，而不是別人。」

三、練習「鈍化」自我批評的焦慮。

如果你發現：當你想起「他人怎麼看我」時，總會讓你焦慮、壓力增大時，請你在此時做「放鬆練習」：練習深呼吸、放鬆你的肌肉，將你的注意力放在現在的呼吸與身體上。並且，練習告訴自己：「我可以決定我的想法與行為，而不需要在意別人。我是我人生的主宰者。」一邊做放鬆練習，一邊用可以替自己打氣的語言安撫自己的焦慮。

自我懷疑而沒有自信，是一種思考的習慣，而自我肯定則是我們能為自己建立的新習慣。幫助自己，開始練習自我肯定，掌握自己的人生與夢想吧！

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我本人。。。

所以我選擇給自己找事做。

我，，，動過刀，然後只劃破了皮，還是下不去手啊，太愛自己了。我幾乎每天都在自我否定，解決方法就是轉移注意力，吃東西，看劇，本身也是個宅

你可以把那個在腦海中瘋狂否定自己的那個聲音具體化，把它想像成一個具體的人，然後大聲沖他喊一聲:滾蛋！他還吵就就使勁揍他一頓，一直到他待在一旁不做聲為止。

我試過，管用的。

正如前面答者所言，你首先要接受自己的這種狀況。再換一個角度，這何嘗不是一種好事呢?你說你陷入了自我否定，也就是你自己陷入了矛盾之中，而關於矛盾，哲學上有這樣一種說法「時時有矛盾，事事有矛盾，且矛盾是發展的根本動力。」也就是說「矛盾」存在於世間方方面面，所以你這一時的矛盾也是正常現象，所以要接受它。再者，你或許應該感到一絲絲高興，因為「矛盾」是發展的根本動力，你現在會有「自我否定」的傾向，說明你已經不是以前的小屁孩了，你開始思考自身，開始審視自己，以求縮小自己同他人之間的差異。但與此同時，我也想告訴你，也不要全盤否定自己，因為每個人都有自己那獨一無二的閃光點，甚至只有一個，但僅僅那一個，就足夠你炫耀！就比如你現在開始審視自己，光這一點就比好多人強百倍！

有否定，就有肯定。你否定了自己，肯定了誰？這才是癥結。每個人都有優點，也都有缺點。當產生自我否定的時候，找找自己的優點，挑挑你所肯定的人的缺點，心裡會好受些。

當然，以上都是瞎掰。重中之重，是轉移注意力，去學習學習再學習，去展現展現再展現。

要有充分的自我表現欲。

冷靜下來做幾組運動！

多看有意義的書

運動or看書

做能夠自己真正開心的事 先讓自己開心起來 別的別多想 想了也沒用

那就先學會接納自己，比較比較自己對於別人的優點，找一找存在感和「優越感」

什麼都不要去想，多出去走走，聽聽歌，然後吃點好吃的，放鬆自己

看看你寫過的那些公式，選過的那些abcd，它們不會否定你

出去跑步，然後去吃一頓平常不捨得吃的

多出去走走。。。吹吹風。。會清醒很多。。是真的

謝邀！這個時候往別的地方想想！你會自信起來的！

尋找自己的長處發揮自己的優勢。先轉移注意力，可以去跑步，可以讓自己忙起來。

我把它看做是一件正常的事，過了這幾天，我就好了