什麼時間段跑步與跑多久最容易減脂？

09-13

學生黨，打算用跑步的方式減脂，如題。

這個問題我沒有很有力的數據。原則上，什麼時間跑都可以，看你自己的生活節奏，跑多少要看心率滴，有個公式，你去查一下。就我知道的而言，長期熱衷各種運動的都不胖，最近跑步經常碰到一個老大爺，68了，每次4.5公里配7分左右，我估計他一周跑3，不僅身材好，而且如果他沒說自己的年紀，我壓根不會往70上下去猜。

只要你堅持，在什麼時候跑步都是可以的。

至於跑多久，在理論來說跑30分鐘或以上是較燃脂的過程。

堅定自己的理念，管住自己的嘴巴，很快就會瘦了。

先管住嘴，然後再說跑步。要不然白搭

謝邀

有研究表明，長久來看，僅僅通過運動不能減肥。

減脂還是要飲食為主，運動為輔。

兩大手段是控制荷爾蒙水平和製造熱量缺口。

飲食和運動都能對這兩方面有影響。相對來說抗阻運動比有氧運動更加能夠影響人體荷爾蒙水平。

先跑起來最重要，慢慢找到自己的節奏。

學生黨建議夜跑，早起跑步的話可能影響一天的生活學習節奏，夜跑女生要注意安全。跑步時間建議30分鐘往上吧，等習慣了這個節奏再慢慢增加時間。

剛開始跑一休一，休息也很重要。

首先說一下，減脂和增肌是有衝突的。飲食和運動上的衝突。

減脂還是要注重飲食。什麼時間段倒不是什麼問題，只要不要太晚，因為會影響睡眠。跑的時間最好要超過45min，這45min是慢跑。慢到可以和人交流，只是有些喘。and跑步也不能天天跑，要注意勞逸結合。

慢跑的話40分鐘以上，或者心率在120以上也可以，不過姿勢很重要，最好找個專業的人學一下

還有運動前的熱身和運動後的放鬆活動很重要

人在國外，通常天黑前出發剛天黑到家。五十分鐘左右。夏天的話會推遲些。注意提前喝水和補充能量。還有就是提前做好熱身和做點肌肉鍛煉。

早上跑步很累而且效果也一般，最佳的跑步時間是晚飯一小時後至睡前兩小時，也就是七八點那會兒，至於時間當然是二十分鐘以上了～原因學過生物的都懂吧

我曾減過10斤

用了一個學期

晚上只喝粥，另兩餐八分飽

晚上7點左右跑步半個小時

都說有氧減肥，但是可以發現操場上那些慢慢悠悠跑步的，一個學期沒減下來的

應該是無氧和有氧結合，先無氧後有氧。

跑步速度就是你不能流暢的說出一句完整的話。

要堅持半個小時。

飲食要稍微注意一下，比以前吃的少就行。多結合一下自己的情況。

跑完步再做一些其他的輕微運動，壓壓腿，跳跳繩，拉伸一下。主要是防止女生出現肌肉。

不管是早晨跑中午跑去晚上跑還是凌晨跑，還是你吃完飯去走路還是早上起來去走路還是中午去走路，你只要動起來，管住嘴，你就會瘦，這個動起來要你保持6-12-N個月，如果你沒有做到的話就不要再上網問了，我見過太多一開始決定怎麼樣怎麼樣的，過兩天又看見以各種理由放棄的人，好了下一個。

少油，禁糖。無氧運動。有氧運動。堅持。

跑步5小時，減脂肪一斤。這是在不攝入能量的前提下，所以管住嘴最重要。

下午5到6點跑步只是減脂的話，跑三十分鐘休息10分鐘在跑三十分鐘。不過要注意吃吃的一定一定要少，要不都白搭。

跑得越久消耗的脂肪越多

強度夠了，十分鐘都瘦，不夠的話一天一萬米也就那麼回事