其實沒有什麼特別的方法我們只能選擇自己克制

在煩躁不安的時候告訴自己沒什麼好恐懼的不要去想

並且同時努力轉移自己的注意力讓自己可以靜下來做一件事 哪怕其實很無聊也好

雖然先開始嘗試會很痛苦感覺沒用

但是 時間長了之後自己習慣了自己的心理暗示那就會好起來慢慢轉好慢慢習慣慢慢不再恐懼

做愛 親測有效

有一種非常簡單的可以緩解焦慮的方法，那就是走路。（文末附有音頻）

最近有個科學研究，對人們在一天中分泌的皮質醇進行監測，發現走路的時候皮質醇分泌得最多。皮質醇是人體內的一種壓力激素，如果這種激素分泌得比較多，那就說明壓力比較大。換句話說，也就是人在走路的時候，壓力是最大的。這個結論是不是讓人很驚訝？

大部分人認為：緊張焦慮時、考慮問題時，人的壓力最大。但其實啊，每個人遇到緊張焦慮、以及難以解決的問題的情況並不是天天都有的。對某些學生朋友來說，學習可能是慢性壓力的主要來源，但感受並不會那麼明顯，皮質醇分泌不會一直很多。如何減少壓力激素的分泌，那最好的切入點，就是降低走路時皮質醇這種壓力激素的分泌。簡單地說，只要你改變了走路的方式，就可以很好地緩解壓力對健康的影響，達到調節情緒的效果。

走路不可能不做，是每天都會做的事兒。我們可以回想一下，在走路的時候，我們腦子裡都在想些什麼，可能是回憶一些美好的事兒，也可能是腳步慢下來，駐足欣賞一下路邊的風景，但大多數情況下，我們在想那些讓我們煩惱的事情、給我們造成壓力的事，比如明天就考試了，還沒複習完，還沒準備好等等。

那麼怎樣走路才能減少壓力激素皮質醇的分泌，減少焦慮緊張的情緒，讓身體得到真正的放鬆呢？下面我會告訴你走路的一個狀態以及怎麼走。

現在跟著我的指導語言，一起來體驗一下這種全新的走路方式。

選擇一個你可以來回走的地方，不用在意周圍的人是否能看到你，可以在室內，也可以在室外。

站在一端，兩腳平行站立，與肩同寬，膝關節放鬆，可以靈活運動。兩臂輕鬆地垂於身體兩側或者兩手鬆松地握於體前。兩眼直視前方。

將注意力集中在你的腳底，感受腳底與地面接觸的感覺以及你的體重通過腿部和腳部傳遞到地面的感覺。你可能會發現微微地彎曲膝關節幾分鐘會幫助你更加清晰地感受腿部和腳部的感覺。

當你準備好了，將重心轉移到右腿，左腿放鬆，右腿支撐起整個身體的重量。在這個過程中注意重心的轉移帶給雙側腿部和腳部的感覺

今天初，焦慮症，嚴重的時候驚恐發作，打了120，之後斷斷續續，一會心慌呼吸困難，一會頭暈目眩，但心理疾病，所有的治療都是輔助，還是要靠自己，多去網上看看有相同經歷的人寫的帖子，會有幫組的，只有了解它，才能戰勝它

謝邀重度抑鬱伴中度焦慮，個人情況焦慮來自抑鬱，抑鬱讓我無法做事無法出門，焦慮來自需要做事卻無法做事的恐慌，找上門的每一件事都讓人壓力纏身。

個人觀點兩條路吧，一是離開，離開所有壓力漩渦，但放在大部分人身上應該都是不現實的，生來我們就被套上枷鎖，千絲萬縷的關係斬也斬不斷，或者說，人是群居動物。

另一條，使得每一件事的發生都順其自然，或者說沒有準備，使它在成為任務之前，帶給你壓力之前，淡淡的過去，如果你足夠幸運有一位朋友引導，就再好不過了

熬了一夜神志不怎麼清醒了，表達能力可能有一些問題了，對不起啊，還是希望能有一點幫助

不知為什麼突然得了急性焦慮症，最好的方法就是看醫生，吃藥，諄醫囑，多運動。焦慮源自失控，看看你對什麼覺得無力控制，是不是能做到隨緣？放下，一切皆空。做得到歡喜，做不到又如何？天不會塌下來

救我從重度焦慮症走出來的只有一句話：你被卡住了。

先審視自我，焦慮的原因，焦慮原因有什麼解決方法，解決方法有什麼方針可以細化實施，並具體實現化。

我當時各種嘗試沒有什麼卵用

就是會養小動物聽音樂找很正能的玩試圖放鬆做曾經最喜歡的事打遊戲啊還有過暴食啥的

但是發現還是吃藥有用

摸摸頭

找到發泄的地方，

每個人在這方面都不同，有的人會去玩遊戲，有的人會喝酒抽煙，有的人會去做愛 ，

像我這種神經大條 抑鬱什麼的離我太遠。

每次上知乎都能看見那些政治正確的人已經噴我或正在噴我。

要是處處在意，那早就想自殺了。

哦對了，找個女朋友（男朋友）[同性戀朋友]或許是個優秀的解決辦法。不過這個東西用起來很不穩定。謹慎嘗試

咦 那不如我們去玩遊戲吧!

歡迎來訪

一開始心情焦慮急躁，就一直躺在床上，放空自己，不容得有一點聲音出現，不然就會很暴躁，不想做任何事，有時在大街上莫名其妙大喘氣，無緣無故流淚。吃飯吃不下，吃了就吐。皮膚狀態不好，自我放棄。

現在可能也習慣了自己會這樣，莫名心慌焦慮急躁，不想說話聊天，跟朋友不知道聊什麼。目前緩解心情的辦法是，坐公交車!特別是那種人少的公交車，可以看到好多人事物，我可以坐著看著發獃到總站。還有以前每個星期都是會看一次電影，現在小窮小窮的，就躲在宿舍練字、畫畫、看視頻。最後實在不行就睡覺，睡它個一天一夜。

練字 畫畫這兩樣是最讓我難適應的因為一開始我無法靜下心去做這些事。偶爾不想練字或畫畫，就換換方法看看日語歌教程，設計教程。偶爾看著看著跑去看動漫了哈哈哈

希望題主可以多接觸新事物，多挖掘自己興趣的事。(? ??_??)?

清醒的認識自己確實得了這種病

並且在各種怪想法出現的時候知道這是病帶給我們的

心裡想…這不是自己本身要想的…而是這個病讓你想的…

親測有效

曾經有一段時間我的工作環境是非常壓抑的，導致我慢慢的也出現焦慮不安。後來換了個工作環境，有了適合自己的圈子，這種感覺就消失了。

去正規醫生就醫，拿處方葯，必要的時候住院。

談個戀愛就好啦

講真的，如果嚴重你需要正視自己，去醫院檢查做心理輔導。

如果不嚴重，想開點就好了

我呢，本身就是一個重度抑鬱患者，沒法給你什麼好的意見，只希望像我這麼痛苦的情緒感受不要再多一個人擁有了

這就要看你到什麼程度了，如果自己能夠調節心態當然是最好不過了，只不過我們未必能夠勝任自己的心理醫生，所以需要醫院（並不看好部分盈利性私人機構）的心理醫生幫你找到你的焦慮源，因為好多人其實並不清楚自己的焦慮源是什麼，都覺得是錢和工作鬧的，而其實錢和工作作用在所有人身上，為什麼你要比身邊人更痛苦，這就需要來看一看了。

還有好多人不願意去心理諮詢，覺得很丟人，怕被人笑話，其實誰人人後不說人，誰人背後無人說，你主要的是要解決自己的矛盾，之後再管身邊人怎麼看，主次不要顛倒阿！

我的方法是找一些正能量的人聊天，我經常和好朋友談笑風生瞬間焦慮就會小了很多，還有焦慮一般有個前提就是你害怕，比如你害怕失敗，所以為了避免，拚命努力會讓自己心裡有種預感會很好受，自己的親生經歷吧。