運動過程中低血糖如何預防？

糖護士提醒題主：為了避免低血糖，一定要積極監測血糖哦

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如果運動中連續出現低血糖狀況，那就要考慮對應的補糖策略了。

如果三餐正常，餐後2小時運動，可以進行適當運動前補糖，也就是在運動開始前1個小時到半個小時的時間進食一些血糖指數（GI）值適中的食物，比如全麥麵包，香蕉等，為運動中的糖消耗做一定儲備。

一般來說，如果運動時間不超過1小時，這樣應該可以了。但如果訓練時間大於1個小時，強度較大（比如深蹲），那麼建議在運動中也實時補充一定量的糖，以防止出現糖原耗盡，血糖降低的情況。當然這個時間並不是絕對的，每個人不一樣。

如果你練到後面頭髮昏，沒力氣，那說明糖儲量已經耗盡了，應該在運動過程中補充糖類。而這個時候補糖，就不要吃固體食物了，因為不好消化。液體是比較好的選擇，簡單說，就是運動飲料。至於糖的種類，按照大原則，應該是吸收快，GI值高的糖。葡萄糖是一種選擇，但是也不能全是葡萄糖，因為這個糖吃下去血糖升得快，降得也快，沒持續性，你總不能像打吊瓶一樣維持恆定攝入吧？所以運動飲料中也會加入一些雙塘，比如蔗糖。還有寡糖，也叫低聚糖，比如麥芽糊精。這樣呢，形成一個組合配比，保證在整個訓練過程中，人體可以持續吸收糖類，保持血糖水平的穩定。

麥芽糊精是什麼？其實就是澱粉分解的一種產物，碳原子數量在10個以下，但沒有分解成單個葡萄糖。可以理解成澱粉的碎片吧。這種物質溶於水，滲透壓低，又可以比較快地分解出葡萄糖，是運動飲料中的一種常用配比。

合理進行運動前和運動中補糖，可以有效預防運動中的低血糖。

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如果熱身做好了，飲食好了，睡眠好了，那就是組間休息時間太短，

運動前吃糖

我也有，隨時準備吃的東西。有感覺不太舒服了立馬休息，循序漸進鍛煉，自己注意飲食休息情緒等。我也沒有去治療過。