我負面情緒太大了 不知道該怎麼走出來？
想要走出負面情緒，首先要看見自己的情緒
看不見自己的情緒就會帶著情緒去思考，這樣我們會容易胡思亂想，在那一瞬間你的頭腦中會有非常多的想法，這些想法通常是不理性的，你所想的就會很容易偏離事實。
我們的大腦是無法區分現實與虛幻的，當你經歷了一次這個事件，你的大腦是會去不斷的重複想這件事，也就是說你不是只經歷了這件事一次，而可能是幾百上千次，每想一次，你又是在加深自己的痛苦，越想越難受，從而陷入在負面情緒中難以自拔。
當你看見了自己的情緒，知道自己當下有什麼樣的情緒，你就擁有了重新選擇的能力。
怎麼知道自己有沒有看見情緒呢？
當你的關注點在情緒的導火索上，比如那些人，那些事情，你就是沒有看見情緒，當你的關注點在情緒的主體上，也就是自己身上，那就是看見了情緒
如何看見自己的情緒？
有一個方法——情緒命名法
就是給自己當下的情緒起一個名字，告訴自己那是什麼情緒。比如：我現在感到很委屈，感到很生氣。
當你要給自己的情緒起了一個名字的時候，你的注意力就放在起名字這件事情上了，你會思考，「嗯...這個是什麼情緒呢？」，你就不再是不斷的胡思亂想了。這樣的話，你的情緒反應也會暫停了一會兒。
本來你還在破口大罵的，當你有意識的問自己「這個是什麼樣的情緒呢？」你可能就會恍然大悟「噢，原來我現在很生氣..."，那麼這個時候你可能就暫停下了破口大罵這一行為
當你給自己的情緒起了一個名字的時候，那麼你就有機會像對方去表達你的情緒，而不是帶著情緒去跟對方溝通。
當你知道了自己情緒的時候，那麼你也有機會去了解自己背後有什麼樣的需求。比如你男朋友經常打游忽略你，你很生氣，你去指責他，「你能不能不要再打遊戲了」，當你意識到你在生氣，那麼這個時候，你就知道，我這麼生氣是我背後有個需求是：我想要男朋友多陪陪我。
那麼你就可以向你的男朋友表達你的情緒，說出你的需求。你可以說，「親愛的，你一直打遊戲，我現在感到很生氣，我覺得自己沒有被重視，我希望你能夠多花一點事件陪陪我」
訓練自己自己看見情緒的能力？
1、熟悉各種情緒
可以把各種情緒的名稱都讀一遍，讀的時候仔細體會一下該情緒到底是什麼樣的，下一次情緒來臨的時候你就能夠很快的識別出自己是什麼樣的情緒
2、時刻提醒自己，要記得給自己的情緒命個名，在情緒來臨的當下，問自己「我現在有什麼樣的感受？」，把關注點放在自己身上
當你能夠輕鬆看見自己情緒的時候，你就有能力去管理自己的情緒！
我是 @黃彩麗 ，坐標江西南昌， 一名情緒管理諮詢師 ，更多精彩內容，歡迎關注我哦！
回復「梳理」，一起擺脫你的煩惱
走不出來你可以嘗試不走出來。相信你一定聽過很多這個說法，但是做起來哪有這麼容易。我曾經也有過這樣一段時光。
負面情緒大是不受控制的，別人一點小小的錯誤或者根本算不上錯誤（你自己的臆想）就可能毀了整天的心情。感覺很累，想要獲得認同對不對？感覺和人傾訴和看視頻的時候很快樂，但是結束了之後更加空虛對不對？感覺自己怎麼這麼糟糕，別人一不開心就會問自己是不是做錯了什麼對不對？控制不住自己的情緒，和身邊的人抱怨或者鬧矛盾之後陷入深深地懊悔，並且討厭這樣的自己對不對？
這樣真的是太痛苦了。
陷入負面情緒之後為什麼會來這裡提問呢？或許是因為這些情緒讓你無法達到某個目的，也或許是因為這樣讓你傷害了一些人之後感到自責，也或許是你討厭這樣的狀態。總之，你討厭自己。並且討厭擺脫不了自己的自己。
擺脫不了自己，不要擺脫啊！不要去想那麼多啊！問問自己想要什麼！去找！去追！其餘的什麼都不要想！都讓它走！別怕！該走的不該走的都讓它走！做自己想做的！忠於自己！對於其他人，只要保持不傷害就好了。當然，如果你想要做到更多，就要冒著受傷害的危險，或者陷入其他自我懷疑的危險，現在的你明顯沒有精力避開這些危險，那麼就先找到自己的快樂源泉再去想其餘的事吧。有時候要自我為準。
其實不是不知道怎麼走出來，道路就在你的心中，只是需要一個開始，你的信念會指引你走出來。
負面情緒一般都是的形成有多方面的原因。
我之前也長時間的處於負面情緒的影響狀態。
而且每天晚上尤為劇烈，常常懷疑自己，覺得命運不公，也不知道自己想想幹什麼。
在床上翻來覆去沉浸在悲傷之中，心裡空落落的，靈魂在四處遊盪，看不到前路，也無歸處，世界那麼大，確沒有我的容身之處。
雖然待在這座城市，卻融入不了這座城市，
街上行人匆匆而過，他們都有自己的歸處，而我只是個過客。
有負面情緒是屬於正常現象，不要過分自責。
在現代城市的快節奏生活，每個人的壓力都很大，收入，就業，升職，育兒，房租，小孩上學，周圍人的攀比。
所有的這一切，都在被快節奏的生活放大。
你隨便進入各個社區，知乎，簡書，微博，貼吧，豆瓣等等，你會發現和你一樣焦慮不安，被負面情緒纏繞的人有一大把。
人的一年中不可能都開開心心的，開開心心只佔據情緒的一部分，大部分處於平淡的過程，負面情緒也佔據一部分，也是有必要的。
學會接受自己的無能
絕大部分人的負面情緒，其實都源於自己的能力配不上野心。
想要改變，卻發現自己什麼都不會，做什麼都不順心，就是一個廢物，還去追求什麼夢想？簡直可笑，我的一生也只有這樣了。
什麼別人能夠做到，是因為他有父母的幫助，我做不到，是因為我的父母幫助不了我。
別人父母能夠幫助他，是因為別人父母努力奮鬥的結果，這是事實，我們確實不如他們。
我們要學會接受自己的無能。
在現在這個社會，我們已經在生活的最低點了，最差不過要飯，只要不死，總有出頭之日，有什麼好怕的。
人的一生就像一張股市k線圖，處於低點的時候，向上發展的可能性越大。
我們在處於人生的低點的時候，可以更好的思考自己想要什麼，想成為一個什麼樣的人。
改變生活中的習慣，做一些有儀式感的事情。
我們本來是為了更好生活才工作的，現在卻感到自己生活所操控，為了生活而生活，為工作而工作。
這種現象主要是我們的生活缺乏儀式，
一下班就想躺倒床上，什麼也不想干就只是刷劇，看短視屏，看到別人活的這麼光鮮亮麗，自己這麼辛苦，工資只有這一點，看不到未來。
這種巨大落差很容易讓人喪失鬥志，覺得未來無望。
因此我們需要做一些有儀式感的事，來讓自己感覺重新把控生活，是為了更好的生活才如此奮鬥的。
具有儀式感的事情，可以是每天為自己準備一份早餐，可以是每周去看一次電影，可以是，學習一份新樂器，每天都花一個小時去練習它，還可以是每周去三次健。
每到進行有儀式感事情的時候，去除其他干擾因素，每天雷打不動的堅持下去，你就會發現生活又回歸到了自己的手裡
最後
世界上，絕大數人的一生並不是一帆風順的，而他們正是跨越了層層障礙，才達到了他們現在的世界。
這個世界很大，有很多事情值得去做！
有負面情緒是一件很正常的事，不要把它想像成洪水猛獸。
心情糟糕的時候，問問自己，我今天，我現在，為什麼不開心？因為哪些事情在不開心？這些事情能不能解決？我要怎麼解決？解決了後我會不會變得開心？
有一些是周期性的，尤其在夜晚。可以試著培養自己的新興趣愛好，轉移注意力法。另外，寫日誌，把心情抒發在紙上，也是一種很好的方式
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