如何治療失眠和多夢呢？

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我曾經「專業失眠20年」，斷斷續續的。目前明顯好轉。總結經驗如下 ：

1、晚上別想事。白天想的事，上床不要再想。如果還放不下，弄個小本或記在手機備忘錄里，讓白天那些事暫且翻片。

2、可以聽聽書。聽書有助睡眠，定時30分或1小時關閉。上過學的都知道，學習可以使人頭暈瞌睡，既學習了，又助眠了。我買了樊登會員，讓他每晚給我講催眠故事。

3、白天多幹事。把昨天記下的事，工作上的事，私人的事，集中安排干好，別怕累腦累腿，白天越累越充實，晚上休息越好。

4、注意多鍛煉。時間選擇，早上、下午或傍晚，要多少出些汗才好。累透，容易睡好。

5、別恐懼吃藥。在調理初期，如晚上經常睡不穩，可詢醫吃點谷維素+維生素 B1，我吃了中成藥烏靈膠囊後，感覺晚上深睡時長了，醒的次數少了。十里半畝真有一次睡不著，吃一粒艾司唑侖也無所謂。有多少人從年輕時就吃著葯，都活到八九十呢。第二天精神抖擻最重要。

6、可以配個表。華為手錶GT2，我剛配的，可以監測每晚自己的睡眠質量，提出改善意見。自從有了表，睡眠感覺更科學有效了！

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筆者所接觸的真正長期失眠患者其實都已經是治療失眠的大專家，幾年裡他們已經使用了許多治療失眠的方法，五花八門。比如睡前芬芳療法，泡腳，喝牛奶，寫日記，中藥調理氣血，講究床墊枕頭，提前上床醞釀，睡前靜坐冥想，自我催眠，數呼吸，睡前兩個小時負重練習...等等層出不窮。

這些方法你如果細究，看起來壓根就沒有毛病，看起來都挺有一套的，然而如果心態沒有放下點什麼，這些方法恐怕會形成對立或「意圖」

韓非：只要對睡眠有意圖了，就別指望自然失眠之神的恩典了。

什麼是意圖？

有意圖就是有想法了，有想法，必定就會有警覺，有警覺必定會有注意力的「盯」，有盯就會有僵化，控制。而後勢必又會帶來雷達警覺效應，筆者這般解析，是否可以好理解一點？

睡眠它是自然的一個過程與現象學原理，天底下睡眠質量最高的那些運動員或哲學家，他們從來都無法精確的控制具體何時百分百入睡，或何時百分百醒覺過來，更無法控制睡眠質量的波動，包括做夢，起床尿尿，以及失眠期間自動化的10多次翻身。

韓非的中立建議是，你可以繼續使用當下所倚靠的任何方法，只要不把它們當成治病方法即可，治療心因性失眠首先是打破惡智的慣性。

正確的做法可能如下：白天處理好心中掛礙的東西，白天就將一些憂慮的或強迫的東西，倚靠覺知力讓其各歸其根。而後睡覺前2個小時，如果頭腦中還有一些憂慮性東西，把它寫在筆記本上，寫下解決該問題的思路，寫完後，告訴自己，該想的都想了，明天再說。睡覺時只需要耐受住一定的預期恐懼張力即可，自然呼吸，享受呼吸的沉澱感，然後輕輕的嘴角微笑-告訴自己：今天晚上，只要能休息一會就很好啦。

那麼如何可以真正的會心微笑呢？

這裡必須使用反推策略。

什麼是反推，顧名思義就是回到當初從未失眠時的狀態遐想中。用3分鐘不到的時間，嘴角佯裝微笑著，友善的回歸自己此前對睡眠最「放肆」的那段時期。譬如有些男性會想起，曾經媳婦做月子期間一夜起來幾次餵奶的時期，那個時候自己時不時要幫助一下老婆，壓根也沒有把睡得少當回事，甚至還養成了分段式睡眠的本領，對不對，嘿嘿。

一想到這，該患者就回到了未失眠式的最初純真狀態，此時鬱結的多巴胺，血清素會加快更新，大腦一些化學信使傳遞得更加順暢。然後再接著稍微想想曾經年少時通宵玩遊戲或夜生活的放肆態度，那種對睡眠這個事情極其放肆放鬆的狀態，然後緊接著你什麼都不需要做，如果平時有一定內觀的功夫，此時就依靠內觀的定力安住在身體層面出現的任何細微的暫時的感受上，清清淡淡，清清爽爽的自然呼吸著。

而且在心中下意識的把睡眠目標定的低一點：今晚睡1-2個小時就可以啦。嘿嘿。

如果操作得當，溫和一些，耐心一些，睡意一定會出現，不知不覺間睡到了凌晨，嘿嘿。

一念之轉吶。

心能生一切，也能滅一切。

患者從來不缺乏解決問題的智慧，而之所以煩惱不堪，僅僅只是因為在煩惱上停留了。一根弦稍微調一下，多次實踐，溫柔耐心，依靠完形極性反推原理，牛角尖塔就會被推倒，不需要太大氣力。

反推究竟是什麼？

依靠自性中本來就具足的一些力量從反面推自己一把，矯枉過正，抽絲剝繭也。

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失眠的原因是很多的，一般都是和心理因素以及身體因素有關，因為睡眠障礙、生物鐘紊亂、精神緊張，苦惱憂慮等等原因都會導致失眠。

下面呢我根據我所了解的專業自己我所知道的給大家分享一些治療失眠的小方法。

1.豆漿催眠，睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)。

2.每晚睡覺前用三片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋一勺，待水溫適宜浸泡雙腳30分鐘，期間可適量添加熱水以保溫，連續泡腳半月後失眠可愈。

3.蓮子粥安心養神，蓮子清香可口，有益心腎有助於睡眠，蓮子還有養心安神的作用，經常睡不安穩的人可晚餐食用蓮子粥。

4.香蕉可催眠失眠者，如在睡前直接香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力可以催人入眠。

5.龍眼助人安神入眠。龍眼開胃益脾，補虛長智，對於神經衰弱，心慌，心跳，頭暈，失眠患者有較好的治療，每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁十克，泡開水一杯，於睡前當茶飲用，七天為一個療程，服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力也有所加強。

6.蜂蜜枸杞治失眠，取飽滿新鮮的枸杞子洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜，一個多月後可見效果。

7.米粥治失眠，色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中應首推小米，小米性微寒，味甘，有健脾和胃，安眠的功用，熬成粘稠的小米粥，睡前半小時適量進食能使人迅速發困入睡。

8.室內通風可助眠，任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量，最好在睡前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒不易用被子蒙著頭睡覺。

9.梳頭可助入眠，由於頭部穴位較多，睡前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久知它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

10.吃麵包能讓人入睡，人吃了麵包胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色氨的氨基酸代謝物能鎮靜神經。

11.喝牛奶治失眠，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡，牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

12.棉花治失眠，用棉花做成的小棉球在睡覺前半小時塞進兩耳，這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

13.藥物的選擇，相對西藥和中藥中藥治療失眠更有優勢，失眠症是中醫能夠有效治療的疾病之一，市面上號稱治療失眠的中藥成分很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來興起的聯盛復方天麻片。所含的天麻，麥冬，五穀子都是滋補常用藥，即能起到改善失眠也比較安全。

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失眠多夢說白了就是沒有人生目標，沒有方向且比較閑導致。我是從上大學一直到結婚有了孩子之後，失眠多夢的癥狀自動消失了。大學那會比較閑，剛開始工作的時候也是小員工，上班走走形式，下班了拚命玩遊戲。所以每天基本上都是凌晨4點鐘才能睡下。有了寶寶之後，不管白天還是晚上要不定時的去味奶/換尿褲，寶寶突然哭了就得去抱。各方面都得花錢，工作的時候就一門心思想著把工作做好，有獎必拿。空閑的時候還去看看兼職。因為知道自己要的什麼，所以思想和生活都比較充實。晚上回到家躺在床上很快就能睡著。

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多做少說！多吃少說話

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