龍門架夾胸能代替卧推或者其他練胸的動作嗎？

我是一個剛接觸健身只有4個月的小白，也有請私教，但是這個胸越練越不明白，無論啞鈴還是杠鈴，平板還是上斜下斜，胸的感覺都很少甚至沒有，但是龍門架夾胸類的動作我都能明顯感覺到胸部肌肉被撕裂開發熱發燙的感覺，所以就想問下龍門架夾胸類動作能不能代替其他動作，效果一樣的嗎？

1，不能，或少量能，說具體點是：泛化功能上，能一定程度的代替，但是在完整功能和專向功能性上，沒有任何一個動作能完全代替另一個動作。 第一個動作設計出來，能保存至今，都是有它的理由的。

2，夾胸是固定器械，卧推是自由重量； 夾胸是單關節動作，卧推是複合動作。所以，卧推明顯比夾胸在掌握上要難。尤其對於不怎麼經歷過合理體育教育的人來說，它明顯是要更難的。 原因：我在別的回答里說過幾次了。卧推是「推」但是，發力模式不好的人做的是「遞」抓住杠鈴遞出去，這自然練不好胸，重力都在胳膊上。

怎麼掌握，我有很多辦法，但這裡就給你一個很簡易的：用史密斯機來推，因為史密斯有保護檔，把保護檔架好，讓杠鈴離你胸有大約五厘米距離，然後來推杠鈴，記住推的時候不要握杠，用掌去推。因為史密斯的固定，它不會脫手掉下來。

龍門架，屬於拉力器，夾胸，屬於單關節動作，目標肌肉更好找發力感。

但拉力器單關節動作，不適合大重量訓練，適合雕刻線條，對於增肌增力，沒什麼幫助。

沒有一定重量的刺激是無法增加的！

杠鈴，啞鈴的自由重量訓練，對於力量，協調，平衡都是很好的訓練，自然增肌效果會更好。

我知道很多人，不做夾胸，只做杠鈴卧推的，胸肌可以很棒。

只做夾胸，不做杠鈴，啞鈴的，至少我還沒有發現能把胸肌練好的。

你的動作模式，肌肉發力，肯定是有問題的。

建議你先在坐姿推胸的器械上找找感覺，不要太重，注意力在胸肌發力上，不要在手臂上，動作幅度小一點，慢一點。

杠鈴卧推上，一樣慢一點，找找體感。

如果你的訓練目標是增肌增力，拉力器夾胸是無法替代自由重量卧推的。

題主你這種問法，答案肯定是不能啊

夾胸動作本來就不能代替卧推，不管你是用什麼器械來夾胸。。。

考慮到題主說自己是剛接觸健身，我想問一下題主的卧推重量是多少？對於剛開始健身而且力量較弱的人來說，其實只用龍門架來練胸是可以的，當然你不能只做夾胸啊。。。龍門架的好處就是可以調整各種角度和間距。。。你得合理利用啊。。。

我剛開始練胸的時候就只是做俯卧撐，龍門架推/夾胸和啞鈴推/夾胸，完全不練杠鈴卧推。原因嘛。。。是因為我的力量太！弱！了！啞鈴卧推我用15磅的啞鈴。。。杠鈴卧推的空桿20公斤就是將近45磅了，我推！不！動！

知乎上好多健身相關話題的回答者，起點都太高了。。。你要是覺得龍門架你練起來最有感覺，完全可以先只用龍門架練著，練到一定程度你自然就會發現龍門架的上限不足，轉而去探尋其他的練胸動作了。。。

另外啊，你不是請了私教么。。。這種問題應該先問你的私教吧。。。畢竟私教比素不相識的網友更了解你的情況啊。。。

嗯

找不到感覺正常，因為卧推和斜上推屬於複合動作，難度比固定器械大。我見過很多新手因為不會做複合動作，就乾脆放棄，只做孤立訓練。

實際上，健身或者說力量訓練，作為一項運動，是需要漫長的學習的。就像你學打籃球，四個月時間還不會三大步上籃，是很正常的，難道因為你做不好三大步就不練了嗎？只練習原地運球和投籃，能提升你的籃球水平嗎？

一句話，練的該不夠多，訓練是需要積累的，肉量也需要積累

另外，沉肩挺胸這四個字，真的不是廢話，一定要做到

練胸很多動作都不錯的，並不是你動作選擇有問題，只是沒找到發力點，也沒必要著急，只要堅持，總會有收穫