長期喝咖啡形成依賴是否需要強制戒掉？
題主研二，從高三開始接觸速溶咖啡，大學期間養成習慣每天一包，有時候也會喝瓶裝咖啡飲料，現在是有時間也會去咖啡店喝現磨咖啡，但畢竟出校門不方便且長期喝經濟壓力略大。
現在的情況是每天早晨一定要喝咖啡，不然就覺得頭疼沒有精神。除非這一天就準備休息，只要需要學習工作上課甚至考試一定會來一包咖啡。身邊的人都說這樣不好想讓我戒掉。試了幾次還是又喝了。睡眠質量一直不好。一個月里一半的時間正常入睡，十天左右無緣無故失眠，五天左右玩手機太晚失眠。真不知道是不是咖啡引起的。所以就像問問廣大知乎大神，我這種喝法是否對身體不好，是否需要戒掉？另外補充點，三年前115斤認識男朋友後莫名其妙一天天變瘦，兩年前差不多就95左右徘徊一直到現在。所以發胖的問題我不擔心，但是比較擔心什麼心臟病之類。
謝謝！
每天一包的含量絕對不算多~早上喝一杯絕對不是造成你晚上失眠的理由，咖啡因在人體半衰期是2~4小時~
咖啡因上癮主要原因是心理因素，非生理，咖啡並沒有上癮物質，如尼古丁等。請問您喝的是三合一還是二合一速溶咖啡？如要 想喝的健康點，長期喝的確要考慮~買個法壓壺就好，可以直接買研磨好的豆子，自己浸泡，自己可以加點奶，加點糖。或者方便點直接買速溶黑咖啡， 會比三合一等好很多，如果你現在喝的就是速溶黑咖啡~那可以繼續喝~當然有條件的話，當然還是建議你咖啡豆研磨好的咖啡。
謝邀~
我以前也像你這樣頻次的喝速溶咖啡，但可能每個人體質不一樣，我沒有出現類似的反應~
當然，我是不推薦你去喝速溶咖啡的，因為首先速溶咖啡本身咖啡豆的品質都很差，再加上裡面「豐富」的添加劑，肯定會對身體產生不良影響的。
我們看一下雀巢速溶的配料表就能一探究竟：
其中植脂末中含有的氫化植物油、穩定劑、乳化劑等，還有食用香精、抗結劑、食品添加劑等，長期大量服用必然會對身體造成影響~
所以說，你可能是誤解了咖啡，這些不良反應很有可能是如上這些成分在作怪！
具體舉例說明，比如氫化植物油屬於人工合成的油脂，其本身在自然界不存在，所以人體不能吸收，長期飲用含有該物質的飲品會造成肝臟負擔加重。
同時題主有說有去咖啡館喝現磨咖啡的經歷，這當然也是我個人比較推薦的健康引用咖啡的一方面，而因為咖啡的價格卻不能時常的享用。
這裡就有必要推薦一些可以在大學或者是辦公時可以隨時飲用好咖啡且價格合理的幾種方案~
首推手沖了~一套手沖器具包含磨豆機、濾杯、濾紙、手沖壺，玩家入門的這一套下來也就五百元左右，對於學生我想完全可以承受！那對應的網路上的咖啡豆價格，一般半磅在60-100元的也很多，新鮮烘焙、味道豐富~以每次沖煮15g豆為例，這半磅的咖啡也就是可以喝15天，摺合每日的成本在4-7元左右~
好的如果您覺得這還是無法承受，器具上把磨豆機砍掉，買豆子的時候告訴店家代磨粉也是可行的，雖然風味上會有損失，但畢竟是健康無公害的！
我想這個價格，一個月也就是200元的投入，換來的卻是安心和健康，相較於喝速溶或者咖啡飲料好到不知多少倍了！
另外如果題主不懂咖啡器具，只想簡單來，不妨嘗試購買新鮮烘焙的掛耳包，那成本也並不高，不追求特別精品的咖啡豆，價格也都在個位數了~
最後，請不要對咖啡產生誤解，哈哈~
謝邀~~~
看了上面幾個回答，擺數據、講道理，曉之以理、動之以情，已經沒有我要發揮的餘地了hhhh，就做個總結性發言吧~
大家的觀點題主應該都看到咯，總結一哈就是：
1.速溶咖啡不好，真的不要長期喝嗷！長胖都是次要的，怕添加劑影響健康！
2.自己在家做咖啡了解一下！工具啥的都是一次性成本嗷，豆子也有好喝不貴的。小聲：比如我們家的豆子考慮考慮？（叫你打廣告！叫你打廣告！拖出去亂棍打死！）
3.接下來就是大家沒有重點討論，但我個人覺得還是很嚴重的問題，失眠。
小編我之前也有失眠的困擾，但是後來因為工作原因不得不強迫自己進行調整，規律作息真的很重要哦~ 睡眠不規律的後果有很多，常見的就是第二天精神狀態不在線，影響學習和工作，如果在校的話問題還不是很大，但職場對這種狀態是沒什麼容忍度的，所以，早晚要調整的還不如早調整。
其次就是腸胃問題，小編也算是個退役熬夜（甚至通宵）選手，長期的晚睡導致膽汁分泌過多，吃東西不消化，還有吃夜宵的習慣，所以好不容易睡著了又「垂死病中驚坐起」，衝去廁所狂吐，這屬實難頂。後來去做了胃鏡（這東西能避免就避免吧，做完簡直像地獄走一遭！），查出來是膽汁反流性胃炎，醫生說「你們年輕人的胃越來越不好了，不要熬夜，不要喝啤酒，少喝飲料，都是添加劑有啥好喝的？！」 所以我多嘴一句，題主莫名其妙變瘦，可能是消化和吸收問題，上點兒心，好好照顧自己嗷！
好像跑題了... 哦對，失眠。
規律作息！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！手機開飛行，放在床頭，光線不能太亮，最好是暖色系的光源，看看枯燥的書，就 擺在書架上，讀兩行就讀不下去的那種。（看書越看越精神的當我沒說）
不想看書，就去搜那種什麼美國空軍快速入眠法，或者褪黑素、睡眠巧克力，藉助外力的方法很多，主要心態要放好。
害怕藥物傷身體的，白天讓自己更累一點吧，早起晨跑看書學習？晚上健身房虐腹？題主現在的體重太讓人羨慕了，如果有好看的線條簡直更加完美！健身可以促進血液循環，讓身體分泌更多的內啡肽和血清素，甚至能治療抑鬱哦~ 白天累了，晚上自然就睡得賊香，咖啡不背這個鍋嗷~嘻嘻
我話好多哦.......不過還是希望能幫到題主啦~溜了溜了
咖啡引起的失眠跟手機相比就是弟弟
速溶咖啡一定要戒掉。
那裡面的咖啡，大多都是最低最低低低低級的，不要信什麼「阿拉比精品豆」…
裡面的牛奶味也不是真牛奶，而是植脂末，(這種東西的危害百度一下都有)。
而且樓主身體已經出現一些變化，如果強制馬上全戒估計不現實。考慮到外面商店的現磨太貴，可以網上買同城現磨咖啡粉包，自己用熱牛奶沖泡或者直接手沖。
逐漸過渡減少。
雖然樓主現在除了睡眠，好像並沒有更多負面效果，但失眠和體重減少的情況，很可能已經說明你的身體代謝程度遠遠高於同齡人，短期內可能是好事，但長期看，可能導致壽命縮短，雙向抑鬱等情況。
所以啊，不要再給自己暗示「我有咖啡癮，不喝就不行」
什麼癮都沒有身體健康更重要。
看看武漢因為吃野味的愛好導致封城和18條人命的代價吧。
所以，為了身體健康，能戒的話戒一下。
速溶咖啡戒了趕緊的 長肚子 而且喝完傷味覺
外頭的咖啡價格簡直...... 搶劫都沒這麼坑的黑咖啡其實是有利健康的 親身感受 平時在家冰箱裡面常被兩大杯冰咖啡一小袋冰羊奶 當水喝 雖說平時生活習慣基本是作死型不過其實身體一直挺健康
睡眠質量的話。。 我覺得咖啡帶來的失眠主要是因為利尿。。。推薦閱讀：
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