有哪些改善睡眠的方法，吃助眠片管用嗎？

求好方法推薦！！

媽媽每天睡眠不好，總是兩點多還能聽到她出來，非常心疼

網上看到有助眠片效果不錯，口碑也挺好，所以想問一下這個東西會不會一斷睡眠就又不好了，有沒有副作用，比如長胖或對肝不好。

老人睡眠質量低下，一方面運動不足，另一方面器官老化，不可逆，運動可以補充，睡眠片我沒試過，我試過德國一個營養液smartsleep，不含褪黑素，原來是給出差睡眠少用的，老人晚上睡的少，白天瞌睡精神不好、也可以試試，晚上睡夠了，白天精神好，生活質量可以提高。

改善睡眠的方法，我專門參照《睡眠正能量》一書整理了如下小文章，希望對你有用。加油！

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有一個叫做 瑜伽休息術

還可以試試睡前做些運動

但是…我媽媽也睡眠不好。如果心裡有太多事的話，是很難調節的。

我很難受的日子裡，也連續失眠。

分清是哪種情況吧。

中午適當午休，下午傍晚的時候可以慢跑，讓身體微微出汗，還可以吃一些褪黑素來輔助睡眠

白天多運動後再吃藥更有用

可以用薰衣草精油或者貼灸試試，效果不錯的

睡前泡泡腳，平時多運動

晚上出去跑個10公里，你看能不能睡的著！

1.多看看綠色植物，緩解疲勞。

2.適量多運動，睡眠能夠改善。

3.心裡有壓力，通過正確的方式發泄。

能管用，但是量力而行是。越多肯定不好。

可以就診，看看醫生，給出合理的解決辦法

用磚頭，棍棒，鐵鎚試試，內服不好用，就外敷

泡腳，睡前紅酒一小杯

沒有用

西醫一般就是佐匹克隆，艾斯挫倫等等常見精神類安眠鎮靜葯，

中醫可以嘗試針刺或者開方子自己抓自己煮的湯藥，如果有效，幾天內必須見效，否則就是庸醫或者騙子。

睡前多運動吧，我媽以前也是經常失眠， 以前我打遊戲到半夜也是經常聽到我媽出來，現在每天飯後都去廣場散步，現在很少聽到了

看書唄，我一看書就想睡，簡單的說，就是做自己不願去做討厭去做的事，

有段時間我個人 晚上休息不好我吃的 褪黑素片 ** 倍健的 我感覺效果還不錯 沒有依賴性你可以試試 我直接在網上買的