每天熬夜，要怎麼戒？

09-29

習慣性每天3點左右才睡覺，有時更晚。現在想早點休息，有什麼辦法能改善，嘗試了兩天，根本早睡不了了

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熬夜除了工作外，很多人還有很多理由熬夜。

倘若要在萬萬中國人中，找到一個從未被睡眠困擾過的，真是猶如天方夜譚一般。

熬夜或失眠已經成為了一個全國性難題，我們裹挾在時代變革的潮流中，身體與靈魂都不再屬於自己，巨大的壓力讓我們無處遁形，熬夜如同是聞到血腥的惡魔，爬上我們的床頭，趕走我們甜美的夢。錢鍾書在《圍城》中說「睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它、哄它、千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。」我們渴望一個深睡自然醒的睡眠，就如同渴望出國旅行一樣，成為了現代社會的奢侈品。俗話說萬物事出必有因，那究竟是誰偷走了我們簡單的睡眠？就在這裡，等你打開。這4個「小偷」，偷走了你甜美的睡眠！這4個小偷很可惡，它們「藝高人膽大」，繞過身體與思想的雙重防禦，將我們的睡眠拆解的支離破碎。

電子產品

生活中最常見的睡眠「小偷」就是電子產品，因為工作、生活的需要我們同電子設備形影不離，很多人習慣睡覺前刷朋友圈、玩遊戲到深夜，然後腦袋昏沉的睡去。

研究證明電子屏幕發射出的藍光會增強人的警覺性，刺激大腦興奮度，影響入睡和睡眠質量，使我們很難進入到深層睡眠狀態，而一直停留在淺層睡眠。

不規律作息

規律的睡眠需要規律的作息來支撐，很多商界人士經常長途出差，生活的作息也會隨之改變，人的身體機能需要很長的時間去適應，經常性失眠就隨之發生。

疾病

對於很多老年人來說睡不著是因為疾病的痛苦，各種疼痛性疾病如心肺疾病、關節炎、帕金森病等常常引起失眠。筆者有一段時間口起潰瘍，每天晚上痛不欲生，即使睡著了也常會在半夜疼醒。因疾病而造成的失眠也許只是某一群體，但痛苦是最為關鍵的。

情緒

事實上，抑鬱症、焦慮症等心理疾病的早期癥狀就是失眠，反過來說一個長期有睡眠困擾的人一定是長期心情不佳的人。

有些人往往在夜間因焦慮而驚醒，這是因為焦慮刺激了覺醒機制，向睡眠的相反方向發展，所以無法進入並保持睡眠狀態。這樣的心情如果不及時加以解決，還會發展為輕度抑鬱，造成痛苦的惡性循環。

培養「警察」抓住小偷

睡眠的重要性無用贅述。叔本華說：睡眠是片斷的死亡，是我們借來用以維持並更新日間所消耗的生命。中醫養生學裡，睡眠的地位更是舉重若輕，清代醫家李漁指出：「養生之訣當以善睡居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾胃，睡能堅骨壯筋。」因此我們必須要將意志或者身體培養好「警察」的角色，抓住該死的「小偷」，還給自己一個深度的睡眠。對於電子產品比如手機，要學會適當的請出我們的生活，每晚睡覺前半個小時可以讀會紙質書，可以讓大腦更好的進入夢鄉。對於不規律的作息，你可以「閑來獨自對鏡照，忽覺白髮滿鬢角」，看看日漸發黃的皮膚、看看日漸後退的髮際線，你還有什麼理由不擺脫自滅的惡習，養成規律的作息呢？

對於疾病造成的失眠，我們除了日常的治療外，更關鍵的是學會在平常注意身體，做到防患於未然。對於情緒造成的失眠，最為普遍，因此學會克制情緒是治療失眠最關鍵法寶。提早調節和改善，避免睡前情緒激動或是過度用腦，千萬別讓壞情緒損害你的睡眠健康。莎士比亞先生在劇作里說：「一切有生之物，都少不了睡眠的調劑」，所以不妨嘗試一下這招，自然深睡眠的秘密，就在這裡，說不定今晚你就可以睡個好眠。我也失眠過很久，在天貓買解郁丸吃了一個月了，感覺疏肝解郁的效果好，你查查你適合不適合。注意休息，別常熬夜。

我睡不著時喝啤酒，葡萄酒，然後迷迷糊糊就睡了。不知道這一招你管用嗎。試試看，適量喝酒可以放鬆神經。有時候看書也會困。喝牛奶試試看。白天多運動，然後泡泡腳，很容易昏蒙蒙的就困了。

額，我跟你差不多，不過沒你晚。我之前會熬到一點。但是我現在12點就會困得不行準備睡了。有幾個方法(還是比較連貫的)。你可以嘗試運動，但是睡前的半個小時最好不要，不然太興奮你會睡不著。其次不要嘗試太早睡，因為生物鐘不會一下子改過來。你可以聽或看一些平時能夠催眠你的東西，然後，試著每一天都比前一天早10分鐘睡，或者3、5天為一個單位，每組比前一組早睡10分鐘。反正我是這樣慢慢戒的。希望有幫助。對了，不要強迫自己睡覺，不然你會厭惡早睡的。

白天你坐著，躺著或者站著一點也不動你就會困不管你多困讓自己走出去必須逼自己不然你繼續睡吧

找一個早睡的女朋友一起睡

健身。跑到累，練到累。

我熬夜了三年吧 12點或1點睡我現在想把這個壞習慣改了因為最近開始掉發了身體狀態也不好所以有點擔心一起加油改變壞習慣早上可以5:30起床到外面跑步可以改善睡眠晚上10點不要拿手機玩多看看書聽聽音樂或者可以泡泡腳 10:30就可以上床躺著什麼事都不要想就能睡了

瀉藥。

把手機關機，扔到遠遠的地方，別想玩手機這件事，任何工作或者社交都不要管。關燈，保持安靜，不要動，別多想，保持放鬆。

還睡不著就翻開一本紙質書。建議枯燥乏味的理論教程或者背單詞等，反正是找一看就發困的那種，可能認真看一兩頁就有疲倦感了。

下午別喝咖啡，晚上別喝濃茶，睡前別吃巧克力別抽煙，不要進行劇烈運動（某種運動也許可以除外emmm）不要做刺激自己能讓自己興奮的事情……大概就這些老生常談的方法，逐漸習慣逐漸扭轉，按照正常生物鐘休息就可以了。

不過據說也有特殊的原因。

以下兩張圖摘自網路，侵刪。